Paljain jaloin juokseminen on nopeaa, hauskaa ja huonoa **-s, mutta se ei ole jokaiselle keholle

Monet paljain jaloin juoksijat ja urheilulääketieteen asiantuntijat uskovat, että paljain jaloin varpaiden hyökkäävät aaltoilut koko vartaloasi antavat nilkat, vasikat ja kaikki muut jalan lihakset vahvempia ja valmiita juoksuun. Se puolestaan ​​johtaa vähemmän yleisiin vammoihin, jotka voivat johtua lihasten epätasapainosta tai muodon hajoamisesta, joka voi luonnollisesti tapahtua, kun upotat varpaasi pidempään, kovempaan juoksuun.

Alla, opi lisää siitä, kuinka kehosi saa vaihde paljain jaloin juoksemiseen, kuinka voit saavuttaa samanlaisen tunteen minimalistisilla kengillä ja miten tietää, onko kengät ohittavat oikean valinnan sinulle.

Kuinka kehosi sopeutuu paljain jaloin ja miksi siitä voi olla hyötyä

Muista, kuinka juokseminen soran, kuumien kesäkäytävien ja rannan hiekan yli oli NBD, kun olit lapsi? Tuo suojakuori, joka kasvoi jalkojesi ympärillä tukeaksesi lapsuuden seikkailujasi, on saattanut kadota nyt, mutta Keil sanoo,.

"Itse jalan pohjassa oleva iho muuttuu kestävämmäksi, melkein kääntäen nahkaa tekstuuria ajan myötä. Myös jalkojen ja vasikoiden lihakset vahvistuvat viikkojen ja kuukausien ajan, jos vahvistat niitä systemaattisesti ajan myötä ", Keil sanoo. Tavallaan paljain jaloin juoksutilassa olevat ihmiset uskovat kirjaimellisesti insinööri täydellinen juoksukenkä iholta, lihaksista ja luista jo jalkasi. Villi, oikea?

Vaikka on tärkeää huomata, että suuri osa paljain jaloin juoksemisesta on ollut enimmäkseen alustavaa ja suoritettu pienille osallistujaryhmille, havainnot ovat edelleen puhumisen arvoisia. Kuten Keil ehdotti, juokseminen Au Naturel on havaittu vähentävän maaperusteen reaktiovoimia, mikä on a valtava Käsittele, koska se tekee voimakkaan urheilun, kuten juoksua hieman vähemmän jarring vartaloon. Paljain jaloin juoksijat saattavat myös aiheuttaa vähemmän stressiä polvilleen, viettää enemmän aikaa ilmassa ja heillä on helpompaa lyödä jalkaa pienellä taivulla polvessa (joka suojaa niveltä ja tekee askeleistasi tehokkaampia).

Kuten juokseminen, paljain jaloin juokseminen lyhennys muodosta 'not' kaikille. Keil sanoo, että hän on monipuolinen ja jatkuva keskustelu potilaiden kanssa, jotka lähestyvät häntä pyytäen lupaa jättää kengänsä taakse.

Kuinka tietää, onko paljain jaloin juokseminen sinulle

Kun joku kävelee Keilin fysioterapiatoimistoon ja sanoo: "Mitä mieltä olet paljain jaloin juoksemisesta?"Hänen vastauksensa vaihtelee.

"Se todella riippuu siitä, kuka kysyy kysymystä", Keil sanoo. "Jos minulla on juoksija, joka on matkalla juoksemaan Chicagon maratonia kahdessa viikossa ja heillä on perinteinen kenkä päälle ja he sanovat:" Hei, mitä mieltä olet siitä, että siirrytään paljain jaloin?', Sanoisin ehdottomasti seuraavien kahden viikon aikana."Paljain jaloin oppiminen vie kuukausia ja vuotta käytännössä; Se ei ole napsautuspäätös, jonka voit tehdä vuosien juoksemisen jälkeen kengissä, joissa on paksut vaahtokorkot, hiililevyt tai muut hienot ominaisuudet.

Toisaalta Keil sanoo, että jos joku, jolla on ollut juoksuvammoja, koputtaa hänen ovelleen ja pyytää 411: tä paljain jaloin juoksemalla, hän on aina onnellinen keskustelusta. "Jos joku on saanut toistuvia vammoja vuosien varrella juoksijana, ja he ovat kokeilleet kaikkea, mutta he jatkavat loukkaantumista, niin minä puhun", hän sanoo. "Mielestäni perinteisistä kengistä siirtymisessä on melko vähän arvoa", selittää Keil. Hän huomauttaa kuitenkin, että jonkun, jolla on nykyisiä vammoja.

Kun hän pitää jonkun hyvin sopivana paljain jaloin juoksevaan elämäntapaan, Keil yleensä kehottaa juoksijoita käsittelemään pientä osaa heidän juoksunsa alusta, kun paljain jaloin harjoittelu-sitten vaihtaminen takaisin kenkiin. Voit esimerkiksi ajaa neljänneksen mailin paljain jaloin muutaman ensimmäisen koulutuksen viikkoon ja sitten työskennellä hitaasti sieltä. Saadaksesi yksityiskohdat siitä, miten se tehdään, turvallisin vaihtoehto on työskennellä valmentajan tai PT: n kanssa, joka voi myös antaa sinulle vahvistuksen liikkeitä juoksemisen täydentämiseksi.

Jos siirryt paljain jaloin juoksemaan liian nopeasti, riski aiheuttaa muita vammoja (ja hei, niiden välttäminen oli kokonaisuutta kohta tästä pienestä kokeesta). "Voit ehdottomasti kehittää ongelman, jos jalkasi ei ole valmis vastaamaan stressiin, jonka aiot laittaa sen läpi", Keil sanoo. "Käytän kuntosalille menemisen analogiaa. Jos et ole mennyt kuntosalille vuodessa ja menet nostamaan painoja neljä tuntia suoraan, et tule olemaan hyvä seuraavana päivänä. Jos menet sisään ja nostat painoja 20 tai 30 minuuttia, olet todennäköisesti kunnossa seuraavana päivänä. Kyse on siitä, mitä kehosi on valmis käsittelemään tuolloin."Muista kilpailutunti numero yksi: Älä mene ulos liian nopeasti.

Kaikki usein kysytyt kysymykset paljain jaloin, vastasivat

1. Juoksee paljain jaloin paremmin kuin lenkkarien juokseminen?

Tämä on monimutkainen Kysymys, jossa on paljon ristiriitaista tiedettä, mutta se todella tulee sinulle parhaiten. Jos olet joku, joka on kerännyt mailia lenkkarissa ilman ongelmia, paras kurssisi voi olla: älä sekoita hyvää asiaa. Jos olet joku, joka on käsitellyt vammoja huolimatta sijoittamisesta kalliisiin juoksukengiin, miksi et tapaa urheiluasiakirjaa tai fysioterapeuttia ja puhu vaihtoehdoistasi?

2. Ovat minimalistisia juoksukenkiä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin paljain jaloin juokseminen?

Minimalistiset juoksukengät saavuttavat samanlaisen tavoitteen samalla kun annat sinulle ylimääräisen tuen puskurin, mutta et aivan saavuta vapauden tunnetta niin monet paljain jaloin juoksijat nauttivat polkuilla, teillä, rannalla ja muilla. Keil sanoo, että jonkin aikaa kuluttaminen minimalistisissa kengissä voi auttaa sinua siirtymään saumattomasti siihen paljain jaloin ajo -elämään (tai tarjoamaan mukavan koeajon nähdäksesi, kuuluuko sinne ensisijaisesti). Minimalistisen juoksukenkäyhteisön ja paljain jaloin juoksuyhteisön välillä on paljon päällekkäisyyksiä, joten saatat löytää kansasi kumpaankin leiriin.

3. Entä jos laskeudun edelleen kantapääni, kun juoksen paljain jaloin?

Tämä tapahtuu! Jos löydät itsesi tässä tilanteessa, paras veto voi olla fysioterapeutin tai juoksevan valmentajan kuulemista nähdäksesi kuinka voit säätää lomakketta (tai jopa jos Varvas-strike on oikea valinta sinulle).

Olitpa paljain jaloin vai et, sinun on lämmetä: