Kysymme itseltäsi miksi minulla ei ole unelmia?'Vastaus saattaa yllättää sinut
Alex Dimitriu, MD, psykiatrian ja unilääkkeiden kaksinkertainen hallituksen sertifioitu ja Menlo Park Psychiatry- ja Sleep Medicine -yrityksen perustaja, lisäävät unelmat ovat todennäköisesti aivojen tapa työskennellä ongelmien, menneiden tapahtumien kautta sekä tulevaisuuden suunnittelu. "Unelmat antavat meille mahdollisuuden yhdistää löysät käsitteet ja ideat, ja ne voivat olla myös luovuuden ja kekseliäisyyden lähde", hän sanoo. "Ne voivat olla myös itseterapian muoto, koska aivot kykenevät käsittelemään kokemuksia ja tunteita ja ymmärtämään elämätapahtumia.”Hän sanoo, että tutkimuksessa on myös tapahtunut viime aikoina lisääntynyt usko, että unelmat ovat eräänlainen psykedeelinen kokemus, mikä selittää miksi unelmat ovat voimakkaita emotionaalisessa paranemisessa ja kasvussa. "Mielenkiintoista on, että unelmoivat aivot näyttävät paljon psykedeelisiltä aivoilta", hän sanoo. "Molemmat kykenevät muodostamaan löysät yhteydet ja keksimään luovia ratkaisuja."
Okei, niin miksi minulla ei ole unelmia?
Univaiheet tulevat sykleinä koko yön, ja unelma tapahtuu yleensä REM (nopea silmäliikkeen) unen aikana. "Se sisältää voimakasta aivo- ja silmätoimintaa", tohtori. Tal sanoo. "Lihasääni sammuu REM -unessa, joten et toimi unelmiesi ulkopuolella."
Jos heräät aamulla uneksia, ajattele uudelleen. "Useimmilla ihmisillä on unelmia, mutta he eivät muista niitä", tohtori. Tal sanoo. "Sinulla on suurempi mahdollisuus muistaa unelmasi, kun heräät REM -unessa, mutta jos et kiinnitä huomiota unelmiin, muistat vähemmän todennäköisesti niitä."Toisin sanoen, suurimman osan ajasta, se on muistettava asia verrattuna ei-unelmakysymykseen.
Tietenkin on poikkeuksia. Voisit olla yksi harvoista ihmisistä, jotka itse asiassa eivät unelmoi. Syy, tohtori. Tal sanoo, että heidän REM -unensa keskeyttää aine (kuten alkoholi tai marihuana), lääkkeet (kuten masennuslääkkeet) tai mielenterveystilanne, kuten masennus.
Jos olet unelmiesi muuttaja sarja, se voi olla merkki uniapneasta, tilasta, jossa kurkkusi lihakset rentoutuvat unen aikana, aiheuttaen hengitystä koskevia taukoja, mikä keskeyttää unen. "Apneas on korkein REM -unen aikana, kun lihaksesi luonnollisesti sammuvat", Dr. Tal sanoo. "Joten jos et haaveile, se voi olla merkki unen laadun hajottamisesta hengitystapahtumissa."
Vielä yksi huomattava asia: Unen laatu ei ole riippuvainen unista. Joten jos heräät muistamatta unelmiasi, se ei välttämättä tarkoita, että unen laatu ei ollut huomionarvoinen.
Kuinka muistaa unelmasi
Joten kerätään: jos olet "Miksi minulla ei ole unelmia?"Leiri, kertoimet, et todennäköisesti muista niitä. Mutta älä koskaan pelkää, on olemassa joitain tieteellisiä strategioita, jotka auttavat sinua muistamaan unelmasi ja kaikki mitä he yrittävät kertoa sinulle.
1. Kirjoita ne ylös
Paras tapa muistaa unelmasi herääessäsi on päästä harjoitteluun kirjoittaa ne heti, kun avaat silmäsi. DR. Tal suosittelee unelmapäiväkirjan pitämistä sängyssäsi ja kirjoittamalla yksityiskohtainen kuvaus, kun unelma on tuoretta.
2. Puhu unelmistasi ääneen
Jos et ole päiväkirja-.
3. Lisää unen laatua
"Unen laatu vaikuttaa kykyyn saavuttaa REM", Tomko sanoo. Joten jos unen laatu imee, sinulla on vähemmän todennäköisesti unelmia. "Kun uni on jatkuvasti hyvä, jotkut ihmiset voivat tietää, että he unelmoivat-sitä kutsutaan selkeästi unelmoiiksi ja saattavat olla mahdollista oppia käytännössä", Dr. Dimitriu sanoo. Dr: n mukaan. Dimitriu, on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa heikkolaatuiseen uneen, mukaan lukien:
- Katsomalla näytöt ennen nukkumaanmenoa ja heti heräämisen jälkeen
- Menee nukkumaan ja heräämiseen eri aikoina joka päivä
- Huumeiden tai alkoholin kuluttaminen liian lähellä nukkumaanmenoa
Kuinka parantaa unen laatua
Yksi asia on tietää, että sinun pitäisi parantaa unen laatua; Toinen asia kokonaan tehdä niin. Tässä on joitain asiantuntijalaitteita, jotka yritetään kokeilla.
1. Luo edeltävä rituaali
Jotta suljustasi olisi tehokkain, se voi olla, luomalla ennen sänkyä rituaali, esimerkiksi kuuma kylpy, meditaatio ja hajotin vapauttavat rentouttavat tuoksut. Koska epäsäännölliset sängyt vaikuttavat myös unen laatuun, on hyvä idea hypätä edeltävään rituaaliin suunnilleen samaan aikaan joka ilta.
2. Pitää nukkumispäiväkirja
Pidä nukkumispäiväkirja (hiukan erilainen kuin unelmapäiväkirjasi), jotta voit säätää rutiiniasi löytääksesi parhaan sinulle. DR. Tal ehdottaa, että se on tekemässä muistiinpanoa joka päivä siitä, kuinka erilaiset tekijät (kuten tumma huone on, makuuhuoneesi lämpötila ja jos arkit ovat viileitä) vaikuttavat tai älä vaikuta uneen. Muista sisällyttää kun menet nukkumaan ja heräät, mikä voi myös vaikuttaa unen laatuun, DR. Tal sanoo. Esimerkiksi, jos jäit myöhään illalla edellisenä iltana ja yleensä, se voi heittää aikataulusi pois. Muita log -tekijöitä ovat aineet, lääkkeet, lääketieteellinen terveys, krooninen kipu, stressi ja mielenterveys.
3. Käytä unetekniikkaa nukkumismallisi arvioimiseen
Jos olet tosissasi nostamalla unen laatua (ja sinulla on ylimääräistä rahaa polttamiseen), sijoittaminen unetekniikkaan voi myös olla hyödyllistä. Saatavana on erilaisia hienoja laitteita, kuten Apple Watch (380 dollaria) ja OSA -rengas (300 dollaria), jotka seuraavat erilaisia tilastoja, mukaan lukien syke, kehon lämpötila ja kuinka monta tuntia unta sait joka ilta.
4. Nuku syntymäpäiväpukuissasi
Yksi helpoimmista (ja seksikkäimmistä?) tapoja parantaa unen laatua on ojella pyjamasi ja nukkua alasti. "Alasti pitäminen pitää yhden viileämmän ja välttää ihon hieromista [ja] unimuotoilun", Felice Gersh, MD, OB/GYN ja Irvine -integroivan lääketieteellisen ryhmän perustaja, joka on aiemmin kerrottu hyvin+hyvä.
5. Pitää nukkumaanmenoa
Kun sinulla on vaikeuksia saada silmänsä, terveellisen nukkumaanmenon välipala voi todella auttaa sinua nukkumaan. Tärkeintä on pitää se kevyenä ja pienenä. Maapähkinävoi sekä banaani ja kreikkalainen jogurtti ovat täydellisiä esimerkkejä.
6. Käytä aromaterapiaa
Unenomaiset tuoksut (ei pun -tarkoitettua) voivat myös auttaa rentouttamaan mieltäsi ja kehoasi ja nukkumaan paremmaksi. Aromatherapisti Amy Galperin parhaimpiin tuoksujen suosituksiin kuuluvat Clary Sage, Lavender, Rose, kamomilla, Frankincense ja yllättäen, kumppanisi tuoksu.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Barrett, Deirdre. ”Unelmat ja luova ongelmanratkaisu." New Yorkin tiedeakatemian Annals osa. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/nyas.13412
- Sanz, Camila et ai. ”Hallusinogeenien saama kokemus on korkein samankaltaisuus kuin unelma suuressa psykoaktiivisten aineiden raporttien tietokannassa." Neurotieteen rajat osa. 12 7. 22. tammikuuta. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
