Kun temps kuumenevat, nämä ovat 3 kuivumisen vaihetta, joita voidaan varata

Vaihe 1: Lievä kuivuminen

"Yleisiä merkkejä ja oireita lievästä kuivumisesta ovat jano, halkeilevat huulet ja virtsa, joka on hiukan normaalia tummempi", Dr sanoo. Derouen.

Jos huomaat, että et tunne niin hienoa kuumana päivänä tai liikunnan aikana, mene eteenpäin ja aloita lisää vettä. "Kun alat kehittää oireita, olet käyrän takana", Dr. Derouen varoittaa. Hän ehdottaa myös hedelmien ja vihannesten syömistä, joilla on luonnollisesti paljon vettä, kuten vesimeloni ja kurkut.

Vaihe 2: Kohtalainen kuivuminen

DR. Derouen sanoo, että kuivumisen oireet muuttuvat selvemmiksi, kun kuivuminen etenee kohtalaiseen vaiheeseen.

”Sinulla on todennäköisesti samat oireet kuin yksi, mutta vakavampi. Voit kehittää munuaisalueen kouristuksia, nopeaa sykettä, tuntea väsymystä, kokea huimausta ja päänsärkyä ”, hän selittää. ”Saatat huomata, että kapillaarin täyttö viivästyy, mikä tarkoittaa, että kun painat kiillottamatonta kynsiäsi muutaman sekunnin ajan, kunnes se vilkkuu valkoiseksi, täyttää takaisin ja palata normaaliin kynsien väreihin, kun se kuluu yli kolme sekuntia ja palata normaaliin kynsien väriin. Tämä osoittaa, että verenkierto vähenee ja virtaus ei pääse kudoksiin niin nopeasti kuin pitäisi."

Pidä tässä vaiheessa oireitasi silmällä ja tee kaikkensa kosteuttaaksesi, Dr sanoo. Derouen.

Vaihe 3: Vakava kuivuminen

Jos kohtalaista kuivumista ei käännetty nopealla, tehokkaalla ja riittävällä nesteytyksellä, se etenee vakavaan vaiheeseen.

”Merkittävästi turhauttavat oireet vaikeassa vaiheessa voivat kuulua voimakas jano, vähän ei-virtsantuotanto, nopea syke (tai käänteisesti hidas pulssi), nopea hengitys/hengityksen lyhyys, alhainen verenpaine, sekavuus, ärtyneisyys, ärtyneisyys, ja jopa tietoisuuden menetys ”, sanoo tohtori. Derouen. Tässä vaiheessa hän lisää, että jos kotona tehdyt nehydraatiopyrkimykset eivät toimi, sinun on mentävä hakemaan kiireellistä lääketieteellistä hoitoa.

"Jos sinulla on huimausta, hallitsematonta oksentelua/ripulia, vähentynyt virtsaaminen yli 12 tunnin ajan, sekaannus tai äärimmäinen väsymys, mene ensiapuun", kehottaa DR: tä. Derouen. ”Saatat tarvita IV -nesteitä, jotka sisältävät vettä sekä joitain elektrolyyttejä. He voivat myös tutkia kuivumisen/nesteen menetyksen muita mahdollisia syitä."

Kuinka nesteytyy nopeasti

Dr: n mukaan. DeRouen, paras tapa nehydratoitua nopeasti riippuu kuivumisen vakavuudesta. Hän sanoo, että jos tasosi ovat mietoja tai kohtalaisia, sinun pitäisi pystyä nesteyttämään kotona juomaveden avulla ja vettä elektrolyytteillä, jos mahdollista (koska elektrolyyttit auttavat kehoasi imeytymään nesteitä).

"Oraalinen nesteyshoidot, jotka yleensä koostuu vedestä, joka sisältää natriumia ja kaliumia, voidaan myös lisätä", Dr sanoo. Derouen. ”Jos huomaat, että kuivumisesi etenee, ei vastaa tai olet menettänyt lähes 10 prosenttia kehon painosta, tarvitset todennäköisesti enemmän havaintoja henkilökohtaisesti ja laskimonsisäiset interventiot.”Merkitys: On aika suunnata ER: lle.

Vinkkejä hydratoituneeksi

Vaikka me kaikki tiedämme intuitiivisesti, että meidän pitäisi juoda paljon vettä koko päivän, todellisuus on, että monien meistä on vaikeaa tehdä sitä. DR. Derouen jakaa vinkkejä, jotka saattavat auttaa sinua tänä kesänä:

1. Juo täydellinen lasillinen vettä oikein, kun heräät.
2. Lisää hedelmiä veteen luodaksesi maun monimuotoisuutta ja vähentämään halu juoda sokerijuomia.
3. Aseta hälytys juoda vettä joka tunti.
4. Hanki snazzy vesipullo. "Jotkut hälyttävät sinua, kun on aika juoda tiettyyn määrään", Dr sanoo. Derouen. ”On muitakin mauslevyjä, joiden avulla voit käyttää hajun tunnetta huijataksesi mielesi ajattelemaan, että vesi on maustettua."
5. Hanki vesisuodatin tavallisen veden puhtauden tai maun parantamiseksi.
6. Jos haluat juoda pullotettua vettä, kokeile muutamaa erilaista tuotemerkkiä, kunnes löydät sellaisen kuin pullo ja valmistus voi vaikuttaa makuun.

Kokeile muutamaa erilaista strategiaa löytääksesi mikä toimii pitääksesi juomisen. "Se ei vain estä kuivumista, vaan se saa sinut tuntemaan olosi parhaalta itsesi", Dr sanoo. Derouen. ”Hyvin hydratoituneilla ihmisillä on vähemmän ryppyjä, heillä on enemmän liikunta -kestävyyttä ja parempaa yleistä terveyttä. Pysy hyvin veden kanssa!"

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.