Erittäin herkänä henkilönä luotan näihin 6 asiantuntija-tukemaan itsehoitotaktiikkaan uupumisen välttämiseksi

Carla Marie Manly, PhD, lisensoitu kliininen psykologi ja tulevan isäntä Epätäydellinen rakkaus podcast, itsehoito on erityisen ensiarvoisen tärkeää HSP: lle. "Erittäin herkillä ihmisillä on taipumus käyttää paljon energiaa lukemaan muita, taipumus muille ja käsittelemään valtavaa määrää aisti-, tunne- ja henkistä tietoa, jota he absorboivat koko päivän", hän sanoo. ”HSP on melkein jatkuvasti Upotettu tunne- ja muiden energian tunnistamiseen. Kun HSP: t eivät kykene tai halukkaita luomaan jatkuvia itsehoitokäytäntöjä, he kohtaavat erittäin todellisen emotionaalisen ja henkisen polun riskin."

Lisensoidun mielenterveyden neuvonantaja ja hallituksen sertifioitu taideterapeutti Debbie Jacobs, LHMC, toteaa, että HSP: lle voi olla haastavaa priorisoida itsehoito-ja-ja-ja -tilannetta amerikkalaisessa kulttuurissamme, joka korostaa jatkuvaa hustlointia ja 24/7 saatavuutta. Erittäin herkän henkilön vinkkien suhteen Jacobs suosittelee aloittamista perusteista, jotka ansaitsevat tarpeeksi unta, syövät ravitsevia ruokia ja kuluttamalla runsaasti vettä ennen kuin muut itsehoito.

"Muut ihmiset eivät usein todella ymmärrä, kuinka tärkeätä on pitää tauko", hän lisää. ”HSP voi kuitenkin käyttää herkkyyttään virittääkseen tarkalleen sellaisen itsehoitoa, jota tarvitaan lieventämään ylikuormitusta ja edistämään itsensä myötätunton, aitouden ja luottamuksen tunnetta."

Tätä silmällä pitäen tässä on kourallinen terapeutin suosittelemia vinkkejä, jotka ovat auttaneet minua navigoimaan tässä ankarassa, ylenmääräisessä maailmassa erittäin herkänä ihmisenä.

6 itsehoitovinkkiä erittäin arkaluontoiselle henkilölle

1. Aikataulu päivittäiset seisokit

Ennen kuin sain tietoiseksi tietoiseksi siitä, mitä tarkoittaa olla HSP, pakkasin päivittäisen aikatauluni minuuttiin, jättämättä mitään hengitystilaa. Mutta lisensoidun kliinisen psykologin, käyttäytymistieteilijän ja henkisen aseman luojan Joshua Klapowin mukaan päivittäiset seisokit ovat ratkaisevan tärkeitä HSP: n palauttamisessa, hermostonsa säätelemisessä ja energian palauttamisessa ja energian palauttamisessa.

Dr: n mukaan. Manly ja Jacobs, tämä voi näyttää siltä, ​​että meneminen puolen tunnin kävelymatkalla yksinäisyydessä ennen töitä, tekemällä viiden minuutin meditaatiota tai hengitysharjoitusta keskellä työpäivää, Nauti rauhoittavasta kylvystä päivän päätteeksi tai jopa kissan nukkuminen keskellä päivää tai työn jälkeen.

Jacobs suosittelee löytämään, mikä voi tuntua korjaavimmasta ja ravitsevimmasta sinulle. "Tällä kertaa antaa meille mahdollisuuden virittää omia tarpeitamme ja kokemuksiamme keskeytyksettä", hän sanoo. ”Se voi hyvinkin levätä eikä tehdä mitään."

Keskipäivällä iltapäivällä ja iltakylpylöillä on minulle henkilökohtaisesti edullisimpia vaikutuksia. Entinen antaa minulle muutaman tietoisen hetken yhteyden kehon kanssa ja hengittää raikkaassa ilmassa ja auringonpaisteessa, ja huomaan, että pystyn keskittymään vielä paremmin, kun jatkan työtä. Jälkimmäinen tuntuu henkiseltä puhdistusrituaalilta, joka pesee pois kaikki päivältä rakennetut stressit ja valmistautuu minua laadukkaaseen yöuniin.

2. Minimoi aika, joka vietetään emotionaalisesti tyhjentävien ihmisten kanssa

Mitä enemmän harjoitin tietoisuutta jokapäiväisessä elämässäni, sitä enemmän minusta tuli siitä, kuinka paljon toisen ihmisen läsnäolo voi vaikuttaa mielialaan, energiaan ja yleiseen hyvinvointiin. (Puhuminen esimerkiksi puhelimitse tietyille perheenjäsenille jätettiin minut niin tyhjentyneeksi.-A

"Kun saamme vaalia ja juhlimme HSP-Ness -tapahtumaa, saatamme olla tietoisempia tietyistä suhteista, paikoista tai toiminnoista, jotka ovat erityisen vaikeita tai tyhjentäviä, ja meidän on luotava lempeät rajat ja rajat", Jacobs sanoo.

Kuten dr. Klapow huomauttaa, että HSP: llä on taipumus "ottaa" muiden ihmisten tunteet ja energiat. DR. Manly lisää, että muiden negatiivinen energia voi ylikuormittaa HSP: n hermostoa, mikä johtaa ylikuormituksen, väsymyksen, surun ja ahdistuksen tunteisiin.

Selvyyden vuoksi tämä ei tarkoita, että sinun on leikattava emotionaalisesti tyhjentäviä ihmisiä elämästäsi (ellei se ole sinulle parasta!-A. Huomasin kuitenkin, että olen pystynyt säästämään enemmän energiaa suhteissani näihin ihmisiin asettamalla 10 minuutin aikarajan puhelinkeskusteluihini heidän kanssaan, tarkistamalla itseni keskustelujen aikana nähdäkseni, olenko alkanut tuntea tyhjennetty eikä vastannut, kun he soittavat/teksti, jos tunnen jo emotionaalisesti tulvan.

3. Käytä vakuutuksia ylläpitää emotionaalisia rajoja

Myönnän sen: Ajattelin, että vakuutukset olivat woo-woo-väkijoukkoja. En ostanut etuja. Tunsin typerää puhua itselleni.

Sitten eräänä päivänä minun piti soittaa pelätty puhelu perheenjäsenelle, jonka tiesin olevan vihainen. Laitoin kätensä ryntävälle sydämelleni, hengitin syvään ja sanoin ääneen: ”Minun ei tarvitse ottaa jonkun toisen vihaa tai muita tunteita. Olen erillinen emotionaalinen olento."

Se tuntui hyvältä. Sanoin sen vielä kolme kertaa. Ja se sai minut läpi puhelun ilman spiraalia.

"HSP: nä käytän vakuutuksia muistuttaakseni itselleni, että toisen ihmisen energia on heidän pitäminen, ei minun", sanoo tohtori. Miehekäs. Hänen suosikki vakuutuksiinsa ovat:

• ”Voin tuntea tai todistaa toisen ihmisen energiaa, mutta minun ei tarvitse absorboida sitä."
• ”Voin valita energian, jonka olen tyytyväinen avaruuteeni."
• ”Päätän hyväksyä vain positiivisen, rakastavan energian."

Tällaiset mantrat voivat auttaa HSP: tä välttämään ylenstimulaation tai ”emotionaalisen sekoittamisen”, Jacobs sanoo.

"HSP: n altistuminen vahvoille tunteille vie harjoittelu, eikä heidän ohittanut niitä", lisää DR. Klapow. "Nämä vakuutukset eivät ole pelkästään tukea-ne ovat kognitiivisia taitoja."

4. Käytä korvatulppia tarvittaessa

"Aivan kuten ADHD -potilaat, HSPS: n on usein käännettävä tilavuus ärsykkeisiin maailmassa", Dr sanoo. Klapow.

Sanoa Loop-korvatulppia (jotka vähentävät desibelimelua estämättä kaikkea ääntä) ovat olleet minulle pelinvaihtaja, saattaa olla aliarviointi. Paras ystäväni, toinen HSP, lähetti minulle parin viime vuonna-ja minulla on taipumus poputtaa ne ennen suuria sosiaalisia tapahtumia, joissa on paljon kuulonstimulaatiota, kuten urheilupelit ja konsertit. Joskus käytän niitä jopa tungosta supermarketissa tai kaoottisessa perheen kokoontumisessa.

Jacobs toteaa, että jopa aurinkolasien käyttäminen voi auttaa "ottamaan reunan pois" ylikuormitusympäristöissä.

"Kokeile syventää hengitystä, virittämällä sitä, mikä fyysisesti tukee vartaloasi, vie hetken rikkoaksesi voimakkaan silmäkontaktin tai vilkkua hetkeksi tavallista pidempään", hän sanoo. ”Jos mahdollista, anna itsellesi lupa pitää taukoa, kun olet ylenmääräisesti stimuloitu.

Toinen käytäntö, joka voi asettua HSPS: ään, sanoo Jacobs, on ”silmien palaminen.”Yrittämällä tätä, aseta kämmenten kantapää poskiluihin juuri silmien alapuolelle ja leimaa kämmenet varovasti silmän pistorasian päälle sormenpäälläsi ulottuen ylöspäin otsaa kohti."

5. Vietä aikaa luonnossa

Mikään ei lataa minua aivan kuin melonta tyhjään järveen, vaellus ensimmäisen lumen läpi tai lepäämällä rannalla. Kaikkien puhelimeni jatkuvan ”ding!”S ja värähtelyt, autojen hioaminen ja muut huomiosta kilpailevat lakkaamattomat ärsykkeet tuntuvat kaivatulta turvapaikalta.

"HSP: t hyötyvät valtavasti luonnon maadoituksesta ja parantamisesta", sanoo tohtori. Miehekäs.

Tietenkin, kuinka pääset luontoon, riippuu siitä, missä asut. DR. Manly toteaa, että jopa kävelymatkan päässä kaupunkipuistossa tai puiden reunustavan naapurustosi läpi, puutarhanhoito ja silmäsi sulkeminen rauhoittavan luonteen kohtaamiseksi voi olla hyödyllistä.

Tutkimus tukee myös tätä. Vuoden 2019 katsaus vuonna Tiede edistyminen havaitsi, että ajan kuluttaminen luonteeltaan liittyy onnellisuuden, subjektiivisen hyvinvoinnin, positiivisen sosiaalisen vuorovaikutuksen ja tarkoituksen ja merkityksen tunteeseen elämän lisääntymiseen ja henkisen ahdistuksen vähentymiseen.

6. Olla luova

Yksi etu, jolla on korkeampi herkkyys maailmassa, mutta Jacobsin mukaan yksi etu on valtava luovuuden kyky. "Ilmaisu on elvyttänyt ja tarjoaa myös mahdollisuuden vapauttaa pent-up-vastaukset ja reaktiot maailmaan", hän sanoo.

Minulle kappaleiden kirjoittaminen ja kokeilu keittiössä tuntuvat erityisen palauttavilta. Kun kamppailen tunteita, jotka ovat liian suuria tai ylivoimaisia ​​kommunikoidakseen perinteisellä tavalla, kanavoin ne kappaleiksi. Kun tarvitsen vain terapeuttista toimintaa, joka lievittää stressiä ja kiinnittää kaikki aistini, ruoanlaitto ei koskaan epäonnistu.

Kiinnostuksistasi riippuen luova poistosi voi kuitenkin laatia jotain, mitä näit Pinterestissä, pelaa ukulelea, kirjoittaa kuvitteellinen tarina metrolla näkemästäsi henkilöstä tai tanssia Taylor Swift -sovelluksesta olohuoneen ympärillä. Ajatuksena on löytää jotain, joka tuo sinä ilo ja vapautus. Alkaa kiinnittää huomiota siihen, kuinka erilaiset toiminnot, rituaalit ja ihmiset saavat sinut tuntemaan. Huomaa, mikä tuo sinut rauhalliseksi, palauttaa energian ja saa sinut tuntemaan olosi yhteydenpitoon omiin ajatuksiisi, tunteisiisi ja tarpeisiisi.

"Itsehoitokäytännössä [HSPS: lle] kehitämme rakkautta ja myötätuntoa herkille, luoville, huomaavaisille, älykkäille ja intuitiivisille osaksi itsemme", Jacobs sanoo. ”Aloitamme tunnustamalla, että on saattanut olla hyviä syitä, että kehitimme korotetun herkkyyden. Juhlimme ainutlaatuista näkökulmaa, jonka tämä tarjoaa meille, kun navigoimme maailmassamme (t). Kun herkkyysmme tuntevat osallistuvan ja heidän tarvitsemansa ajan, avaruuden ja tuen, havaitsemme sitten, että meillä on enemmän tarjottavaa itsellemme, samoin kuin perheillemme, asiakkaillemme ja yhteisöillemme ja yhteisöillemme."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.