Ovat seisovia ydinharjoituksia paremmin kuin lattiapohjaiset? Tässä on mitä kouluttajalla on sanottavaa

3. Ne parantavat tasapainoa

Seisoimalla istumisen tai polvistuksen sijasta jokainen harjoitus haastaa myös tasapainon, koordinaation ja vakauden.

4. Ne ovat tyypillisesti hyviä synnytyksen harjoitteluun

Hanki kaikki selkeä OB: ltä, mutta suurin osa pysyvästä ydinharjoittelusta on yleensä hyväksytty raskaana oleville ihmisille, jotka eivät voi turvallisesti makaa vatsansa tai selkänsä päällä.

5. Ne auttavat sinua kouluttamaan voimaa

Liikkeillä, kuten seisovilla puulakoilla tai lääkkeen palloilla, pystyt kouluttamaan voimaa polttaessasi ytimesi. Virtaliikkeet kouluttavat räjähtävää voimaa, joka vaatii nopeita energiapurskeita.

6. He ovat saatavilla monille vammojen ihmisille

Jos kuntoutat vammaa tai sinulla on niveltulehdus tai muut ranteissasi, monet perinteiset käsien käsin neuleiden ydinharjoitukset, kuten lankut, ovat todennäköisesti rajoittavia. Pysyvät ydinharjoitukset vievät ranteen paineen yhtälöstä ja ovat myös hyviä niille.

7. Ne pitävät asiat mielenkiintoisina

Kehon mukautukset tapahtuvat, kun testaat lihaksiasi ja mielesi uusilla haasteilla. Pysyvä ydintyö tarjoaa tuoreen elementin harjoitteluihisi, jotka muuten saattavat tuntea vanhentuneita.

Kenen pitäisi yrittää seisoa ydinharjoituksia?

Lukuun ottamatta ihmisiä, joilla on tasapainoongelmia, kuten huimausta kokevat, seisovat ydinharjoitukset ovat jotain, mitä kaikki voivat tehdä, Kennedy sanoo. "Vastoin yleistä uskomusta, tämä ei ole muokattu ydinluokka tai tehty aloittelijoille-se on yksinkertaisesti erilainen tapa työskennellä ytimesi", hän sanoo. ”Jotkut seisovat ydin on nopea, jotkut ovat hitaita, jotkut ovat dynaamisia, jotkut ovat staattista miljöötä elämää. Se voi olla ystävällinen aloittelijoille ja haastava edistyneille urheilijoille. Se on sen kauneus."

Lisäksi ne, jotka ovat työpöydät, voivat todella hyötyä pysyvistä ydinharjoituksista, sanoo Tatiana Lampa, CPT, korjaava liikuntaasiantuntija ja Training -sovelluksen perustaja T -sovelluksen kanssa. "Ydinsi on yksi voimalaitoksistasi", Lampa sanoo. ”Vahva ydin voi estää vammoja, etenkin päivittäisessä elämässäsi.

Kun olet lukittu tietokoneellesi töitä varten, miten asento on? Vietätkö suurimman osan ajasta? Mitä se sanoo ytimestäsi? "Pysyvien ydinharjoittelujen mukaan. Nousevat jaloillesi päivän jälkeen istumisen jälkeen kiinnostaa edelleen lonkkia ja myös gluteja, rakentaaksesi vahvan keskuksen, joka tukee muuta kehoasi.

Kuinka lisätä pysyviä ydinharjoituksia kunto -rutiiniin

Kennedy suosittelee pysyvien ydinharjoittelujen rakentamista aikatauluun yksi- tai kaksi kertaa viikossa lämmittelynä. "[Pysyvät ydinharjoitukset ovat] upea työkalu, jota käytetään lämmittelynä linjaamiseen, sykeäsi hieman ylöspäin ja mobilisoi nivelet dynaamisesti asettamatta niitä paljon kysyntää tai stressiä", hän selittää.

Vaihtoehtoisesti pysyvät ydinharjoitukset voivat toimia lyhennettynä koko kehon harjoituksena päivinä, jolloin haluat pysyä aktiivisena, mutta ei ehkä ole tilaa, laitteita tai aikaa monimutkaisempaan istuntoon.

3 pysyvää ydinharjoitusta kokeilla

Valmis seisomaan ydinvoimasi puolesta? Tässä on kolme Kennedyn pysyvää harjoitusta, jotka tuovat ytimen palamaan uusiin korkeuksiin.

Yksi käsivarren ylämaaliskuu

1. Pidä yhdessä kädessä keskikokoinen käsipaino suoraan ylös olkapäälläsi, pitämällä hauis korvan vieressä ja kyynärpään suorana.
2. Tuo oikea polvi lonkkakorkeuteen ja palauta sitten jalkasi lattiaan.
3. Tuo vasen polvi lonkkakorkeuteen ja palauta sitten jalkasi lattiaan.
4. Jatka marssia 30–45 sekuntia pitäen painoa paikoillaan.
5. Vaihda kädet ja toista.

Seisova lintukoira

1. Neutraalista seisomisesta, tule yhden jalan kuorma-arvoon saranimalla lantiota, nostamalla vasenta jalkaa suoraan taaksepäin ja tuomalla vartaloasi kohti lattiaa, kunnes tunnet takaosan seisovan jalan saaliin. Molempien käsivarsien tulisi roikkua alaspäin kohti lattiaa. Pitää kiinni.
2. Laajenna oikea käsi suoraan ulos, nostamalla hauis korvan mukaan. Vasen jalka ja oikea käsivarsi tulisi pidentää pitkään.
3. Kurista, tuomalla oikea kyynärpää vasemmalle polvillesi, laajenna sitten molemmat raajat takaisin ulos.
4. Toista liikkumiskuvion puristaminen ja ulottuu sitten 45 sekuntia.
5. Kytkeä sivut.

Sumo -puoli taivuttaa vinoon rypistykseen

1. Jalat leveämpiä kuin olkapäiden etäisyys toisistaan, varpaat kääntyivät hieman ulospäin, taivuta polviasi tullaksesi sumokyykkyksi.
2. Tuo kädet pään taakse, taivuta sitten kohti oikeaa puolta, tuomalla oikea kyynärpää oikeaa polveasi kohti.
3. Täältä kierrä vartaloasi tuodaksesi vasen kyynärpää oikealle polvesi kohti vinoa.
4. Palaa tuomaan vartaloasi pystyssä ja kasvot eteenpäin, mutta pysy Sumo Squatissa.
5. Toista sivu taivutus ja vino rypistyminen toisella puolella. Jatka vuorottelevia sivuja 60 sekunnin ajan.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.