Ovat käsimyymälän yli unen avustus vastauksen koko yön lepoon?

Kuinka käsimyymälän unituki toimii?

Monet OTC -unen apu luottavat hormonimelatoniiniin aktiivisena aineosana. "Kun kortisoli häiriintyy kroonisen stressin seurauksena, se voi häiritä melatoniinin tuotantoa, mikä tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nukkua tai molempia", sanoo integroiva lääketiede Taz Bhatia, MD, vitamiinin suurlähettiläs tuotemerkki. ”Unehormoni sisältää melatoniinia, joka sisältää luonnossa esiintyvää hormonia, auttavat säätelemään unisykliä hallitsevaa kellon."

Sen lisäksi, että nukahtamiseen tarvitaan, tohtori lisäksi. Bhatia sanoo, että melatoniini lisää myös nopean silmien liikkumista (REM) unta, unisyklin vaihe, jolle on ominaista elävät unelmat, lisääntynyt aivojen aktiivisuus ja nopea silmäliikkeet, joiden aikana suurin osa unelmoilta tapahtuu. Siksi joillakin ihmisillä on elävämpiä unia unen lääkkeiden aikana. (Kiinnostunut? Ollyn nukkumiskumit, 10 dollaria, ovat henkilökohtaisia ​​suosikkiani.-A

Melatoniini ei kuitenkaan ole ainoa tyyppinen käsimyymälä. OTC-unilääkkeet voivat olla antihistamiinien muodossa, mukaan lukien allergialääkkeet, kuten difenhydramiini, jota löytyy zzzquil-yöaikaisista nukkumisapujen nesteistä (5 dollaria), sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Näiden lääkkeiden sivuvaikutus on uneliaisuus, minkä vuoksi he voivat olla hyödyllisiä nukkumaan mennessä.

Mikä on OTC -vastaava Ambien?

Niin hyödyllinen kuin unihullot ja muut unilisäaineet voivat olla uppoamiseen tasaiseen uneen, on tärkeää huomata, että mikään OTC -uniapu ei vastaa Ambieniä (alias zolpidem), reseptilääkettä, joka toimii sedatiivina, joka on suunniteltu auttamaan käyttäjien putoamista nukkuu nopeammin ja nukkua pidempään.

Vaikka todellista korviketta ei ole ilman reseptiä, unettomat Nola Sleep -asiantuntija Nilong Vyas, MD, joka on Sleepfountionin lääketieteellinen tarkistusasiantuntija.Org, sanoo, että Benadryl ja Unisom jäljittelevät ambienia rauhoittavien ominaisuuksiensa ansiosta. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi mennä lääkkeiden tai kaksinkertaisen annostelujen pillereistä.

Onko turvallista ottaa OTC -unen apuvälineet säännöllisesti?

Vaikka hyvinvointiteollisuus uskoisi, että melatoniinilisäaineet ja muut OTC -unen apuvälineet ovat välttämättömiä lisäyksiä öiseen rutiiniisi, kliininen psykologi Michael Breus, PhD, thesleepdoctor -ohjelman perustaja.com, sanoo, että käsimyymälän unen apuvälineiden ottaminen joka ilta ei ole suositeltavaa.

"Hyvin harvat ihmiset tarvitsevat yhden joka ilta", hän sanoo. ”Vaikka esimerkiksi kipua, tiettyjä mielenterveysongelmia, joitain lääketieteellisiä diagnooseja ja joitain lääkkeitä on joitain lieventäviä olosuhteita-en koskaan suosittele [OTC Sleep Aids] päivittäiseen käyttöön."

Tämä johtuu niiden mahdollisista sivuvaikutuksista, tohtori. Breus. "On ainakin yksi tutkimus, joka osoittaa, kuinka päivittäinen käyttö on suora korrelaatio vakaviin kognitiivisiin häiriöihin, kuten Alzheimerin", hän sanoo. (On kuitenkin syytä huomata, että tämä tutkimus puhuu erityisesti farmakologisten unilääkkeiden, kuten bentsodiatsepiinien kanssa. Tämä on tärkeä erottelu, koska OTC-unen apuvälineet ovat ei-farmakologisia lääkkeitä.-A

Toisin sanoen on toinen tutkimus, joka paljastaa, että OTC-unen apuvälineiden (samoin kuin reseptilääkkeiden) ja aivohalvausten välillä voi olla yhteys, joka suoritettiin keski-ikäisille vanhemmille henkilöille, joilla ei ole ollut aivohalvausta.

Mahdollisten unilääkkeiden ottamiseen liittyvät riskit pitkällä aikavälillä, tohtori. Breus huomauttaa, että on mahdollista yliannostus käsimyymälän unen apuvälineissä. "Lisäksi monet ihmiset käyttävät alkoholia ottaessaan niitä, mikä vain pahentaa asioita", hän sanoo.

Kuinka nukahtaa nopeammin ilman käsimyymälöitä

Vaikka OTC: n unilääkkeet tarjoavat väliaikaisen helpotuksen unettomuudesta ja unihäiriöistä, niiden mahdollisia sivuvaikutuksia ei ole tutkittu laajasti, ja siellä on vähän tutkimusta, joka on osoitettu säännöllisestä käytöstä mahdollisia vakavia terveysriskejä. Tämän vuoksi monet lääkärit ja unen asiantuntijat viittaavat elämäntavan muutoksista ennen unilääkkeiden saavuttamista, jopa OTC -lajikkeesta.

"Asiakkaani, joilla on vaikeuksia pudota ja/tai nukkua. Bhatia, on Ollyn suurlähettiläs. ”Kolme toistuvin kognitiivinen käyttäytymisterapia [CBT], parantaa unihygieniaa ja liikuttaa kehosi. CBT on hoito, jota harjoitan. Asiakkaani ja minä rakentamme selviytymistaitoja ja etsin tapoja, joilla ajatuksemme, tuntemuksemme ja käyttäytyminen ovat yhteydessä toisiinsa. Se auttaa ahdistuksessa ja masennuksessa, jotka liittyvät läheisesti unettomuuteen."

Kun kyse on unen lisäämisestä ja unen parantamisesta, haluat vain olla tietoinen valitsemastasi liikkeestä. Jos treenaat yöllä (vaikka se olisi aikaisemmin illalla), sinun kannattaa toteuttaa rauhallisempia sekvenssejä, kuten jooga, Tai Chi, Barre tai Pilates. Jos haluat mieluummin korkeamman intensiteetin harjoituksia, kuten HIIT, raskas nosto ja kestävyyskoulutus, harjoittele niitä aikaisemmin päivällä. Vaikka saatat tuntea uupunut tällaisten energiamenojen jälkeen, tutkimukset viittaavat siihen, että nukahtaminen vie kauemmin voimakkaan liikunnan jälkeen-ja nukkuu on vaikeampaa.

Samaan aikaan unihygienia ei välttämättä ole sitä mitä ajattelet-se on siitä, kuinka torkkuystävällinen rutiinisi ja tilasi ovat. Menetkö nukkumaan ja heräätkö jatkuvasti? Täytätkö ruokavaliosi parhaimmilla unen ruoalla? Onko sinulla nukkumisrutiinia, jonka avulla voit rentoutua ennen kuin sinun täytyy nukahtaa? (Siemaillen kupillista happea kirsikkamehua tai kuun mehun magnesi-om, 42 dollaria, jotka molemmat ovat luonnollisia unen apuvälineitä, voivat auttaa.) Onko valaistuksesi lämmin ja rauhoittava? Ovatko arkit mukavat ja hengittävät? Onko sänkysi sijoitettu ikkunan näkyviin, jotta voit silti hyötyä auringonnoususta? Jos ei, onko sinulla auringonnousun herätyskelloa (kuten luukun palautus 2, 200 dollaria) jäljittelemään luonnollista tapahtumaa, mikä osoittautuu hyödylliseksi vuorokausirytmeillemme?

Nämä ovat kaikki pieniä muutoksia.

Takea

Kuten dr. Vyas näkee sen, käsimyymälä. Jos sinusta tuntuu pakko pitää aina purkki melatoniinikummeja sängyn vieressä (syyllinen syytettynä), voi olla aika soittaa lääkärille määrittämään kaikki muut taustalla olevat olosuhteet, joita voi olla läsnä. Jos he eivät löydä mitään, kuuleminen nukkumisvalmentajan kanssa voi auttaa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.