Ortopedinen kirurgi sanoo, että nämä ovat nilkkojen parhaat lenkkarit
Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, Amerikan nilkka- ja jalkakeskukset, lisää "etsi kenkiä, joilla on laaja istuvuus, jotta varpaassa laatikossa on runsaasti tilaa ja auttavat vakauttamaan jalkaa kävellessäsi tai juoksemalla. Lisäksi muista valita lenkkarit, joissa on pehmeät tyynymateriaalit, kuten muistivaahto tai lateksivaahto, sekä hengittävästä materiaalista valmistettu sisävuori,. Lopuksi etsi kenkiä, joilla on ylimääräisiä vakausominaisuuksia, kuten kaksitiheys keskipohja."
Tietenkin, vaikka tukevat potkut ovat hieno alku, on aina tärkeää saada ammatillinen mielipide varmistaaksesi, että käsittelet kaikkia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa nilkkakipua. "Jos sinulla on nilkka, joka on alttiina nyrjähdyksille, niin sinulla on todennäköisesti tila, jota kutsutaan kroonisen nilkan epävakaudesta, ja sitä tulisi käsitellä kattavalla tavalla", Dr sanoo. Jafarnia. Joten varaa jonkin aikaa ortopedistilla-jos voit.
Edessä, tässä ovat parhaat lenkkarin suositukset nilkan tuesta. Jokaisessa kengässä on tennereiden avainkriteerit (vakaa ulkopuolelta ja vaikuttava kaarituki), joten voit pitää nyrjähdykset kaukana, kaukana.
DR. Jafarnia suosittelee tätä erityisesti juoksijoille. "Nike React Infinity Run -juoksukenkä on suunniteltu hallitsemaan liikettä, joten voit keskittyä juoksemiseen etkä ole huolissasi loukkaantumisesta", Dr sanoo. Jafarnia. ”Leveällä pohja- ja jalkakäytävällä materiaalilla kenkä tarjoaa loistavan vakauden ja pitää jalkasi lukittuna paikoilleen.”Bonus? Kenkä myös tuulettaa hyvin kuumia ja hikisiä juoksuja ja kävelyretkiä.
Koot: 5-12
Värit: 14
Plussat:
- Tyyny kantapään ja nilkan ympärillä
- Hengittävä ja joustava tuki
- Pohjan pohja
Haittoja:
- Alempi nilkan avaus
DR. Jafarnian valinta naisten kävelykengistä on kaksinkertainen kerros tukevaa mukavaa vaahtoa. "Vielä enemmän tukea kengät sisältävät myös Rollbar Stability Post -järjestelmän, joka on suunniteltu hallitsemaan takajalka liikettä, mikä tekee niistä hyvän valinnan ylimääräisille pronaattoreille", hän sanoo. Ylipronaatiossa nilkka rullaa alaspäin ja sisäänpäin jokaisen askeleen kanssa lisäämällä jalan ja jalan vammojen riskiä. Sitä on myös erilaisia jalanleveyksiä, jopa xx-leveäksi, monien jalkojen sijoittamiseksi.
Koot: 5-13, kapea, vakio, leveä, x leveä ja xx-leveä
Värit: 2
Plussat:
- Suorituskykyvaahto tarjoaa vakauden
- Takajalan liikkeen ohjaus
- Paljon jalanleveyksiä saatavilla
Haittoja:
- Rajoitetut värit
"Korkeat huippukengät, joissa on joustava, kuin jäykkä yläosa, tarjoavat parhaan vakauden", sanoo Jerome Enad, MD, hallituksen sertifioitu ortopedinen kirurgi. Näillä vintage-inspiroiduilla nikeillä on nahka ja synteettinen yläosa, ja ne ovat joukon hauskoja, rohkeita värejä. Laajennuksen lisäksi kengät ovat korkean huipputason vakauttamaan ja tukemaan nilkkojasi kävellessäsi koko päivän.
Koot: 5-12
Värit: 7
Plussat:
- Korkea huippu kaarituesta
- Tyylikäs
Haittoja:
- Ei ole tehty intensiiviseen toimintaan
Jos olet enemmän koulutuksessa vs. Sydän, nämä korkeatasoiset lenkkarit, toinen suositus DR: ltä. Enad, pidä pehmustettu kaulus ja mediaaliset vartijat, jotta jalat pitävät kiinni paikoillaan, hengittävä ylä- ja kieli. Ne ovat kevyitä, ja sukkalinja on anatominen parempaan istuvuuteen. Niitä on sata eri väriä ja kuviota, joten sinulla ei ole ongelmaa löytää paria tyyliäsi vastaamaan.
Koot: 5-11
Värit: 100
Plussat:
- Pehmustettu korkea kaulus
- Mesh -pohjakerros
- Mediaaliset vartijat
Haittoja:
- Ei tehty sydäntä
ASICS GEL-Kayano ovat kevyitä lenkkarit, joilla on ulkoinen kantapään laskuri, jotta jalka on vakaana ja tyyny takajalassa iskun imeytymistä varten. Ne on suunniteltu neutraaleille tai ylikuormittajille, koska siellä on vakausominaisuus estää jalkojen liikkumista sisäänpäin. Neule -yläosa on hengittävä, joten jalat eivät ylikuumene juoksussa, ja vähintään 50 prosenttia ylemmästä on valmistettu kierrätetyistä materiaaleista."Nämä juoksukengät on suunniteltu geeliteknologialla, joka on tyyny kantapäällä ja etujalka, jotta saadaan parempaa mukavuutta ja tukea", Dr sanoo. Alvarez.
Koot: 5-13
Värit: 20
Plussat:
- Mediaalinen tuki
- Kantapäänsä pitämään jalat vakaana
- Tyyny
Haittoja:
- Jotkut arvioijat sanovat juoksevansa kapeaa
Niissä aikoissa, joissa kävelet tai juokset huonossa säässä tai arvaamattomia olosuhteita, nämä Nike -lenkkarit ovat hyödyllisiä. Veden hylkivällä viimeistelyllä, sisemmän neulottujen materiaalien ja eristetyn kielen avulla nämä kengät varmistavat, että jalat pysyvät kuivina ja lämpiminä. Ne ovat kevyitä ja niillä on myös grippy pohja. Sanoo tohtori. Alvarez, ”Tämä lenkkari on suunniteltu täysipitkällä zoom-ilmatyynyllä varustetulla välipinnalla, joka tarjoaa erinomaisen iskunvaimennuksen juoksemalla tai kävelyllä."
Koot: 5-12
Värit: 1
Plussat:
- Iskunvaimennus
- Vettä hylkivä
- Pehmeä tyyny
Haittoja:
- Ei niin hengittävä
"Brooks Adrenaline GTS -kenkä on hyvä valinta, koska siinä on poikkeuksellinen tyyny, vakaus ja tuki, mikä tekee siitä ihanteellisen niille, joilla on heikko tai vamman alttiita nilkat", Dr sanoo. Jafarnia. ”Adrenaliinissa on ohjaaja, jotka rajoittavat nilkkojen ei -toivottua liikettä tukemaan ja kohdistaen jalkaa.”Hän rakastaa erityisesti näitä kenkiä juoksijoille, jotka tarvitsevat nilkan tukea, koska korkokengän ja varpaiden pudotus lievittää korkojen ja vasikoiden paineita mailin rullalla.
Koot: 7-15, kapea, keskimääräinen, leveä, erityisen leveä
Värit: 23
Plussat:
- Pehmeä tyyny
- Guiderails sivutuesta
- Pehmeä välipohja sileisiin siirtymiin
Jos olet joku, joka viettää mojovan määrän kävelyaikaansa polkuilla, tohtori. Jafarnialla on loistava rec sinulle. ”Salomonin Speedcross 5 Trail -juoksukengät tarjoavat tarvitsemasi suojan kaiken tyyppisille pinnoille ja olosuhteille tukevat ja tukevat ja tukevat. Kengän syvän kantapää kuppi kehuu kantapääsi varmistaen vakauden askeleen kautta, kun taas kumipohja tarjoaa luotettavan otteen epätasaisilla pinnoilla ”, hän sanoo. Ne ovat myös suuria väriteitä, joita et ehkä löydä muista polkukengistä.
Koot: 7-14, vakio ja leveä
Värit: 5
Plussat:
- Mukautettu jalansija tukea
- Nykäispohja
- Vääntynyt välipohja
Haittoja:
- Jotkut arvioijat sanovat juoksevansa kapeaa
"Nämä kengät on suunniteltu kaksitiheyksisillä keskipohjalla, tukevilla keskijalkoilla ja ortoliittivaahtopohjalla maksimaaliseksi tyynylle ja stabiilisuudelle", Dr sanoo. Alvarez. Heillä on tukeva mediaalinen viesti estääkseen jalkojen liikkumista sisäänpäin, ja yläosassa on ommella rakenne mukavuuden vuoksi. Lisäksi pehmeä tyyny ja verkkotuki varmistavat, että jalkasi ovat mukavat ja viileät kaikkien pitkien kävelyretkisi ja juoksun aikana.
Koot: 7-16, vakio, leveä ja x leveä
Värit: 8
Plussat:
- Välipohjavaahtopaimennus
- Mediaalinen viesti vakauden vuoksi
- Hengittävä yläosa
Haittoja:
- Paksupohja
Polkuja ja vuoria retkeilyssä viimeinen ohut haluamasi on kierretty nilkka. Nämä innokkaat retkeilykengät ovat puolivälissä korkoon tarjoamaan nilkkatukea, käveletkö ylös vai alamäkeen, ja heillä on myös kantapäällyste, jotta jalat pitävät turvallisesti paikoillaan. He ovat pehmentäneet välipohjaisia shokin absorboimiseksi, ja huolimatta kestävästä ja vedenpitävästä, ne ovat edelleen joustavia ja hengittäviä koko päivän mukavuuden vuoksi.
Koot: 7-17, vakio ja leveä
Värit: 9
Plussat:
- Puolivälissä
- Vedenkestävä
- Tyyny
Haittoja:
- Jotkut arvioijat sanovat, että pohjat muuttuvat
Kevyt ja ylimääräinen tyyny, Hoka Clifton 9: ssä on reagoiva vaahto, tiukka istuvuus ja neutraali tuki stabiilisuudelle. Neule yläosa halaa jalkasi tiukasti istuvuuteen, ja kantapää on muhkeat tyyny. Se on valmistettu myös kierrätetyillä materiaaleilla. Bonus: Kengässä on American Podiatric Medical Associationin (APMA) hyväksymisline.
Koot: 7-17, vakio ja leveä
Värit: 9
Plussat:
- Vaahtoväli
- Pehmeä tyyny
- Hengittävä yläosa
Haittoja:
- Kaikki eivät ehkä pidä enimmäistyynystä
