Vahvista aseiden päivä tällä 5-naulan kettlebell-harjoituksella suoraan kouluttajalta

3. Puolisolun olkapäät x 12: Pidä vasemmassa kädessä puolivälissä olevassa asennossa oikealla jalalla eteenpäin. Nosta kettlebell telakattu asentoon kämmenelläsi kohti ja ranne pinottu kyynärpään päälle. Paina kettlebell suoraan ylös ja palaa aloittamaan. Vaihda jalat, vaihda kettlebell oikeaan käteen ja toista 12 toistoa oikealla puolella.

4. Etumaksut nosta x 12: Pidä kettlebell edessäsi molemmin käsin ja jalat lonkan leveys erillään. Nosta kettlebell edessäsi niin, että käsivarresi ovat yhdensuuntaiset hartioidesi kanssa, palaa sitten lähtöasentoon. Jos seisominen tuntuu rasittavalta, voit myös tehdä tämän liikkeen polvillasi.

5. Takana delta lentää x 12: Tartu kevyeen vedenkeitintä kumpaankin käteen ja saranaa lantiosi (tasapainon avulla voit porrastaa jalat). Pidä selkäsi yhdensuuntaisesti maan kanssa ja nosta kädet sivulle niin, että ne ovat yhdensuuntaisia ​​olkapäiden kanssa. Purista lapaluut yläosaan ja palaa lähtöasentoon.

Asut ja hartiat eivät ole ainoita lihaksia, jotka voivat hyötyä kettlebellien käytöstä: voit myös saada täydellisen ABS -harjoituksen heidän kanssaan. Ja kouluttajan rakkaus kettlebell heilahti, koska ne työskentelevät koko vartaloasi, joten näin tehdä ne oikealla tavalla.