Amanda Klootsin pre-baby-liikkeet auttavat odotettavissa olevia äitejä valmistautumaan äitiyteen

Kloots on luonut koko harjoituksen kutsutun "AK! Baby Bump "-pohjainen näihin periaatteisiin, ja täällä hän jakaa neljä muutosta, joista jokainen odottava äiti voi tehdä eniten. Suorita jokainen liikkuminen minuutin ajan ja toista sarja 3 kertaa koko 15 minuutin piiriin. Kloots suosittelee tätä sarjaa naisille missä tahansa raskauden raskauskolmanneksessa, mutta muista kuunnella vartaloasi ja tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on huolenaiheita.

Näin tehdään kodin raskausharjoittelu

1. Aerobinen liikunta

Suorita yksi tavallinen hyppyliitäntä ja tee sitten vuorotteleva jalka hyppäävä Jack, jotta muutto lisää pienempää vaikutusta. Varmista, että pääset kätesi kauan pään yläpuolelle ja levitä jalat leveäksi. Keskity kalvoon.

2. Ylävartalo

Istu penkin/sohvan/tuolin reunalla kätesi kanssa hieman lantion alla ja sormesi muuttuivat hieman kulmiin. Liu'uta alhaalta penkiltä ja tuo oikea jalkasi vasemman polven päälle. Tule alas tricep -upotukseen ja laajenna oikea jalasta yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja palaa. Vaihda vasemmalle puolelle niin, että vuorottelet yhden rep -sivun sivulle. Varmista, että pidät hartiat takaisin ja siirry ylös pitämään hartiat lantiosi päällä. Ja pidä selkäsi halaamalla mitä tahansa käyttämäsi potkuria, mikä auttaa sinua työskentelemään asennossa, kun vahvistat tricepsiasi.

3. Lensower B -ody
Tämä harjoitus toimii gluteesi ja sävyttää myös jalkasi kaikissa enkeleissä. Aloita molemmat jalat yhdessä ja kädet ulottuvat eteenpäin. Saavuta oikea jalkasi takaisin syvään lungaan ja tule sitten tasapainottamaan vasemmalla jalalla oikean polven nostettuna. Kiristä liukut ja poikittaiset vatsat, kun tuodaan polven eteenpäin ja tasapainottaa. Pitää kiinni kahden sekunnin ajan. Laajenna sitten oikea jalkasi sivuhalkuun ja palaa takaisin pysyvään tasapainoon oikean polven nostettuna. Toista minuutti oikealla jalalla, toista sitten vasemmalla.

4. Kardio lyönnillä

Saavuta oikea kantapää eteenpäin ja nosta molemmat kädet ylöspäin, pidentäen lihaksiasi, neljälle toistolle. Astu sitten ulos sivulle oikealla jalalla ja lyö vartaloasi oikealla kädelläsi toistoille. Toista vasemmalla puolella (kunkin siirron neljä toistoa) ja pidä vuorotellen minuutin ajan.

Tapa, jolla harjoittelet ennen synnytystäsi, sen aikana ja sen jälkeen, on sinun etuoikeutesi, minkä vuoksi rakastamme tapaa, jolla tämä nainen muuttaa keskustelua vaunun jälkeiset ruumiit. Ja tästä syystä Kayla Itsines vannoi Välimeren ruokavalion kautta raskauden aikana ... ja sen jälkeen.