Kaikki vinkit, joita jalkaterapeutit opettivat meille jalkaterveydestä vuonna 2022
"Märkäjalkakoe" voi kertoa sinulle, onko sinulla normaalia, matalaa tai korkeaa kaaria. Upota vain jalkojen pohjat veteen, anna ylimääräinen tippu pois ja astu paperiarkille. Podiatristi Yolanda Raghland, DPM, käveli meidät läpi, mitä kukin vaikutelma osoittaa ja kuinka valita parhaat kengät jokaiselle kaarityypille.
"Jalan biomekaniikan ymmärtäminen voi ohjata minkä tyyppisiä suorituskykykenkiä tulisi valita", Raghland kertoi aikaisemmin hyvin+hyväksi "ja johtaa siihen, kuinka lääketieteen ammattilainen lähestyy… potilaat, joilla on yhteiset jalkavalitukset suoraan."
3. Tarkalleen silloin, kun meidän pitäisi heittää vanhat lenkkarimme
Sneakerin valmistajat suosittelevat lenkkarien heittämistä 300–500 mailin kulumisen jälkeen, ja jalkaterapeutit ovat yhtä mieltä. Välipohja (tyyny -osa jalanpohjasta lenkkarin pohjan ja missä jalka istuu) alkaa kulua tällä alueella. Podiatrin Bruce Pinkerin, dpm: n mukaan ehdottomasti Älä halua käyttää kenkiä tämän kohdan ohi. Ilman tätä tukea avaat itsesi stressimurtumien, säärilasten ja juoksijan polveen.
Hänen ammattitaito: “Pysy tunnettujen tuotemerkkien kanssa. Laadukkaampi kengät, kuten New Balance, Saucony, Brooks ja Asics.
4. Mitä 'kenkäkulutuskuvio' voi paljastaa kävelystäsi
Ennen kuin heität vanhat lenkkarit pois, katso hyvä heidän pohjansa. Ajan myötä maan ja jalkojemme välinen paine kuluu kenkäsi pohjaan tietyllä tavalla sen perusteella.
Kirurginen jalkaterapeutti ja innokas juoksija Jacqueline Prepete, DPM, käveli meidät tarkalleen mitä kukin kuvio tarkoittaa ja kuinka säätää askeleita vastaavasti jalkojemme (ja muun kehomme) optimaalisen toiminnan saamiseksi.
5. Miksi sinun ei pitäisi käydä läpi lentokentän turvallisuuden paljain jaloin
Vaikka kengän poistaminen TSA: n läpi on joskus väistämätöntä, jalkaterapeutit sanovat, että sinun tulisi pitää sukat päällä. Suojakerroksen menettäminen avaa jalat bakteereille ja pienille, teräville esineille, jotka ovat saattaneet pudonnut kiireellisten matkustajien matkalaukusta.
"Kengät ja sukat palvelevat suojatoimintoa", podiatrinen professori Mark Kosinski, DPM, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. ”Kengät suojaavat meitä loukkaantumiselta, jalkojemme pudottavilta asioilta, varpaiden hölynpölyltä ja terävien esineiden astumisesta. Menetämme tämän suojan, kun menemme paljain jaloin ja meidän on oltava varovaisia jokaisen askeleen suhteen."
6. Jalkaterveyden punaiset liput sinun tulisi etsiä kynsisalongista
Hyvällä pedikyyrillä on voima parantaa mielialaa ja itseluottamustamme, mutta jos salonki löysyy hygieniapelissä, harkitse uuden löytämistä. Podiaristit varoittavat säännöllisistä salonkeista, joissa on likaisia työasemia, näkyviä sertifikaateja, valaisemattomia kylpyammeita ja työkaluja, joita ei ole steriloitu. Huonojen hygieniastandardeilla varustetut salongit aiheuttavat sinulle riskin saadakseen kasvaneiden varpaankaille, sienilaitiksi ja syylälle. Yuck!
7. Kuinka vapauttaa jalkakipu salamassa
Jalat tukevat painoasi koko päivän, ja sellaisenaan ovat helposti alttiita epämukavuudelle. Onneksi jalkaterapeutit sanovat, että voit lievittää eniten jalkakipuja kotona ei-toimistovierailu. Jos omistat tennispallon (tai todella mitä tahansa kiinteää, pyöreää palloa, kuten esimerkiksi lacrosse -pallo), voit käyttää sitä rullata ja venyttää tiukkaa, epämiellyttävää pohjaa. Samaan aikaan varpaiden välikappaleet voivat tarjota vakavaa helpotusta huonon varpaiden joustavuuden aiheuttamasta jalkakipusta.
8. Erot kävely- ja juoksukenkien välillä
Kävely ja juokseminen ovat kaksi erilaista liikuntamuotoa, joten olisi järkevää käyttää kenkiä, jotka sopivat erityisesti jokaiselle. Podiatrit sanovat.
Kuten kaikki kengät, harkitse omia fyysisiä meikki- ja liikuntatapojasi ostaessasi juoksua ja kävelyä lenkkarit. New Yorkin jalkaterapeutti Nelya Lobkova, DPM, kertoi aikaisemmin Well+Goodille, että uusi tasapaino tuore foam x 880v12 on hänen kaikkien aikojen suosikki lenkkarinsa, kun taas leveät Cloudventure-lenkkarit tarjoavat suurta tukea jokapäiväiselle kävelylle.
9. Jalka kasvojen edut
Käsittelemme kasvojamme ylellisissä ihonhoitorutiineissa, joten miksi et tee samaa jaloillemme? Hyvin+hyvä kauneuskirjailija Kara Jillian Brown paljasti, millaista on saada "jalka kasvohoito" esteettiseltä jalkaterapeutilta ja jalkaterapialaiselta jalkakirurgilta Suzanne Levine, DPM. Brownin mukaan jalka kasvohoitot ylittävät tavanomaisen salonkipedikyyrin.
45 minuutin nimityksen aikana Dr. Levine raaputti varovasti Brownin vanhat kallot ja rakkulat, levitti vieroitusnaamarit koko jalkaan, hieronneet kosteuttavat voiteet ihoonsa ja tutki jalkojaan tartunnan merkkejä varten. Sen lisäksi, että Brown on upea tapa hemmotella varpaitaan, Brown sanoo.
10. Kuinka valmistella jalat oikein käynnistyskauden ajan
Vaikka olemme hyvin käynnistyskauden aikana, ei ole koskaan liian myöhäistä säätää kengän ja jalkahoitotottumuksesi ollaksesi mukavammat ja ystävälliset pohjallesi. Saappaat ovat yleensä jäykempiä ja rajoittavia kuin muun tyyppiset kengät ja aiheuttavat yleisesti rakkuloita, murtuneita korkokenkiä, bunioneja ja jopa puristettuja hermoja, joten on syytä käynnistää rutiinisi uudelleen tällaisten ongelmien välttämiseksi.
Tätä varten saappaiden venyttäminen kenkätehtävällä suihkeella ja paarilla voi pehmentyä ja löysää liian tiukkoja saappaita, estäen epämukavuutta. Kuluneiden pohjallisten korvaaminen jalkaterapialla DR. Schollin insertit voivat lisätä tukea jokaisella askeleella. Ja kengän asianmukaisen säätämisen lisäksi jalkaterapeutit suosittelevat pedikyyrin hankkimista sulavien varpaiden estämiseksi sekä jalkojen levittämistä öljysyydyssä kuivan ihon estämiseksi kylmempinä kuukausina.
