Kaikki asiat, jotka opimme kävelystä ja miksi se on niin hyvä sinulle, että kardiologit ja kunto-ammattilaiset

Kardiologi selittää, kuinka älykelloa käytetään sykkeen seuraamiseen:

2. Aseta selkeä tarkoitus kävelyrutiinillesi varmistaaksesi, että se todella tarttuu

Monet meistä haluavat sitoutua päivittäiseen naapuruston kävelylle, mutta 6 p.m. rullaa ennen kuin tiedämme sen ja, Valitettavasti, Emme ole edes astuneet ulos. Jotta keskipäivän kävelymatka on tapana tehdä tapa, kävelyvalmentaja ja ässä-sertifioitu valmentaja Michele Stanten sanoo, että sinun täytyy saada selvä "miksi."" Kun menet ulos ja kävelet, tulet takaisin paremmin ", sanoi Stanten. "Tutkimusta, joka osoittaa, että 15 minuutin kävely voi lisätä luovuuttasi ja ongelmanratkaisutaitojasi. On todisteita siitä, että kävely nostaa mielialaa, vähentää ahdistusta ja helpottaa stressiä. Joten yritä muuttaa ajattelua niin, että kävely ei ole jotain mitä sinun on tehtävä; Katso, miten se hyötyy sinulle."

Kun olet selvinnyt, miksi ulkopuolelle astuminen on sinulle, aloita lyhyellä kävelymatkalla korttelin ympäri ja lisää hitaasti aikaa sieltä. (Pro -vinkki: Tallenna suosikki podcastisi kävelylle.-A

3. Mausta päivittäiset kävelyretket painoilla, ruumiinpainoharjoittelulla ja liikkuvuudella

Joten kävelet tarvitset ylimääräistä jotain jotain? Onyx -kouluttaja Julia Root sanoo, että päivittäisen sydämen edut on helppoa kolmella helpoilla tekniikalla. Lisää ensin joukko käsipainoja. "Kävely toimii jo ytimesi ja koko alavartalosi, mutta joidenkin painojen lisääminen voi viedä asiat loven ja työskennellä ylävartaloasi sekä piiputtaa sykettäsi", hän sanoi.

Seuraavaksi yritä sisällyttää muutama erilainen liikkuvuusliike liitosten eheyden suojaamiseksi (ajattele: lonkkaympyrät, jalkojen heilahat ja käsivarren ympyrät). Ja lopuksi, voit lisätä painopisteitä, kuten lungeja ja kyykkyä, kohdistamaan eri lihasryhmät, kun olet liikkeellä. Sekoita ja sovita nämä kolme tekniikkaa kävelylle, jotka ovat kaikkea muuta kuin tylsää.

4. Kävelyllä voi olla yhtä monta hyötyä kuin juokseminen

Kävely mainitaan usein "juoksevana lite", mutta se, ystäväni, on myytti. "Voit suorittaa hyvin suunnitellun kävelyharjoituksen, ja se voi olla erittäin Vaikea ", sanoi Steve Stonehouse, NASM CPT, USATF -sertifioitu Run Coach ja Stride -koulutusjohtaja. "Muuttujat, kuten nopeus, kaltevuus ja kesto, vaikuttavat kaikki harjoituksen tehokkuuteen", hän sanoo. Toisin sanoen: Kävely tuottaa monia samoja juoksun etuja, joten mene ulos ja nauti ajasta ulkona.

5. Hyödynnä kolmen mailin kävelymatkan lisäämällä kukkuloita ja välejä

Joten sinulla on kolmen mailin kävelymatkan päässä kirjoista ja haluat esitellä vähän uutuutta? Stonehouse suosittelee kukkuloiden lisäämistä (haastaa glutesi ja takaisku) tai sisällyttämään väliajoja (ajanjaksoja, jolloin noutat vauhtia), jotta asiat. Esimerkiksi, ehkä työnnät tahdiasi yhden minuutin ajan, hidasta sitten palautumiskävelyvauhtia vielä kolmen minuutin ajan ja jatka toistamista. Tai haasta itsesi ottamaan kukkulat hieman nopeammin kuin muu kävely. Pitää hauskaa sen kanssa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.