Intuitiivisen syömislähestymistavan omaksuminen voi vaikuttaa positiivisesti mielialasi ja henkisen valtion RDS n selittämiseen

Sen avulla voit ohittaa "harkinta" ja keskittyä nautittavaan ruokaan

Ruoan ravitsemuspitoisuus on yksi pieni tekijä monien joukossa, jotka voivat auttaa sinua päättämään, mitä syödä. "Syöminen ilman syyllisyyttä tarkoittaa, että voit tehdä valintoja ruoan ympärille, joihin vaikuttaa paljon tekijöiden makua, mieltymyksiä, nälkää, mukavuutta, ravitsemusta, valintojen ajoitustapausta häpeän tai" pitäisi "tai arviointia", sanoo Brenna O 'Malley, Rd, ei-dietteriterittinen ja hyvinvointien omistaja ja omistaja.

Hän lisää, että tämä ei ole vain kestävämpi. "Syöminen pitäisi Ole nautinnollinen ”, hän vakuuttaa.

Se vapauttaa mielesi ja laajentaa sosiaalisia mahdollisuuksiasi

Saatat tietää taistelun: olet ruokavaliossa, etkä voi lopettaa ajattelua siitä, milloin syödä, mitä syödä, jos olet syönyt liikaa yhtä asiaa, kuinka kaatat nälän, kuinka leikata Kalorit, kuinka monta kaloria olet syönyt toistaiseksi sinä päivänä, luettelo jatkuu.

Jälleen, ts. "Kun syöt intuitiivisesti, vapautat niin suuren osan henkisestä tilastasi, jonka avulla voit keskittyä löytämään enemmän iloa elämisen kokemuksista", Christensen sanoo. Esimerkiksi kun illallisella ystävien kanssa voit keskittyä enemmän keskusteluun kuin kuinka monta kaloria on ateriassasi.

Lisäksi tämä ajattelutapa voi jopa rohkaista sinua menemään illalliselle ystävien kanssa sen sijaan, että ohitat sen. "Monet yksilöt kertovat, että epäjärjestyneen syömisensä aikana he poistivat itsensä sosiaalisista tapahtumista pelon vuoksi, mitä ruokaa voitaisiin tarjoilla, tai tuntevat hermostuneita muiden kommentteista ruoasta tai ruokailutottumuksistaan", O'Malley on sanoo.

Työskentelemällä suhteesi kanssa ruokaan, hän jatkaa, saat työkaluja auttamaan sinua navigoimaan näissä tilanteissa, samoin kuin lisää luottamusta ja luottamusta kehoosi.

Sekä O'Malley että Christensen viittaavat siihen, kuinka pakkomielle vähemmän ruoasta voi auttaa sinua tuntemaan olosi läsnä rakkaansa kanssa, mikä johtaa mahdollisesti syvempiin ja merkityksellisempiin suhteisiin ja kokemuksiin. Ja pitkällä tähtäimellä (ja hei, myös lyhyt aikaväli), se on merkitystä, oikein?

Se johtaa verensokerin vakautta, joka voi parantaa mielialaa

Kova tiede tulee myös täällä. "Kun syöt intuitiivisesti ja et enää ole juuttunut rajoitetun sykliin, koet säännöllisesti vähemmän äärimmäisiä korkeuksia ja alamäkiä verensokerilla, mikä voi liittyä parantuneeseen mielialaan", Christensen sanoo.

Se vähentää kuinka suuri osa päivästäsi on ahdistuneisuus

Muiden pisteiden ja yleisesti ottaen intuitiivisen syöminen on paljon kylmämpi ja ymmärtäväisempi lähestymistapa. "Intuitiivinen syöminen korostaa vivahteita ja joustavuutta", O'Malley sanoo. "Tämä voi vähentää syömisen stressiä".'' "

Hän lisää, että syömällä tarpeeksi ruokaa koko päivän, olet vähemmän todennäköisesti ärsyttävä, ahdistunut ja ”roikkuu."

Potkaisetko nämä edut automaattisesti?

Varsinkin jos sinut on kääritty ruokavaliokulttuurin valheisiin tai syömishäiriöön, ajatus syödä mitä ja milloin haluat, voi olla pelottavaa. Tulee Todella on kaikki nämä edut? Kuinka nopeasti?

Christensen sanoo, että monet ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi melko nopeasti intuitiiviseen syömismatkaansa. Samanaikaisesti, jos huomaat kamppailevan, se on myös normaalia. "Se ei tarkoita, että kaikki purjehtii heti tai että ylä- ja alamäkiä ei ole", hän selventää. ”Kuten mikä tahansa uusi, se vie jonkin verran oppimista!"

O'Malley on samaa mieltä siitä, että prosessi ei ole lineaarinen ja näyttää erilaiselta jokaiselle henkilölle. Hänellä on joitain positiivisia merkkejä, jotka saatat nähdä, kuten et mittaa ruokaa, ruuan suhteen, että ruokaan liittyvät ajatuksesi ovat hiljaisempia, poistamalla ruoan seurantasovelluksia, seuraa ihmisiä, jotka eivät tee sinusta tuntemaan itsesi hyvää, tuntevat olonsa joustavammaksi ruoan ympärillä, ruoan ympärillä, ja pakkaus välipaloja.

Entä jos tämä lähestymistapa ei näytä auttavan mielialaa?

Christensen sanoo. "Jotkut ottavat jäsentämättömämmän" lähestymistavan "ja toiset, kuten minä, työskentelevät askeltisummin jäsenneltyyn muotiin", hän selittää.

Ja tietysti, kuinka tärkeää on tavoittaa avustuskykyisesti intuitiivisen syömispohjaisen ravitsemusterapeutin ja terapeutin kanssa, mutta yhteisön hoitovaihtoehdot ovat aliarvioituja. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla ei ole selkeitä nälkävihjeitä aiemman syömishäiriön, lääkityksen takia jne.

Minkä tahansa reitin kanssa, O'Malley rohkaisee antamaan itsellesi armoa. ”Muistuta itsellesi, että olet todennäköisesti laihduttanut tai noudattanut ruokasääntöjä todella pitkään, ja olet hyvin käytännössä!" hän sanoo. "Joten sen purkaminen ja uuden tavan oppiminen syömään ja yhteydenpitoon kehoosi vie aikaa, ja se tuntuu tuntemattomalta."

Saadaksesi läpi nämä vaikeat hetket, hän ehdottaa muistuttavan itseäsi siitä, miksi tämä intuitiivinen syömismatka on sinulle tärkeä tai miksi laihduttaminen ei ole toiminut aikaisemmin.

Toinen hänen tarjoamansa suositus: ei aseta odotuksiasi liian korkeiksi, etenkin alussa. "Syöminen enemmän kokeiluna kuin tarkka tiede voi viedä osan paineesta ja antaa sinun oppia kokemuksistasi matkan varrella", hän sanoo.

Ylä- ja alamäet ovat normaaleja. Muista, että sinulla on tämä kaiken kaikkiaan. "Uskon todella, että kaikki voivat oppia", Christensen sanoo. "Kukaan ei ole" liian kaukana.'' "

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.