Rkl chia-siemeniä pakata koko päivän arvoinen pitkäikäisyyttä lisäävät omega-3 t, kuinka syödä enemmän

Ja sitten fytoravinteiden suhteen, Hever sanoo,. "Tämä on todennäköisesti vastuussa heidän vahvoista anti-inflammatorisista, antioksidatiivisista ominaisuuksistaan", hän sanoo.

Lopuksi chia -siemenet sisältävät monia mineraaleja, kuten kalsiumia, fosforia ja magnesiumia, jotka tukevat luun terveyttä sekä sinkkiä. Ne sisältävät myös liukoista kuitua, jotka olemme aiemmin ilmoittaneet edistävän suoliston terveyttä, matalaa kolesterolia ja matalaa verensokeria.

5 helppoa chia -siemenreseptiä, jotka eivät kaikki ole vanukkaa

1. Sitruuna chia siemenkastike

Hever sanoo, että Chia -siementen sisällyttäminen kastikkeisiin ja kastikkeisiin paksuuntumisaineisiin on yksi hänen suosikki tavoista työskennellä heidän ruokavaliossaan. "He ovat myös todella hyviä stabilointiaineita", hän sanoo. ”Heillä on kaikki nämä erilaiset kuidut ja ikenet, jotka tekevät veden imeytymisen mahdolliseksi.”(Kuinka usein niitä käytetään paksun, kermaisen chia -siemen vanukan valmistukseen.) Tämä kotitekoinen kastike on loistava päällikkö salaatteille ja viljakulhoille. Se on vegaani ja gluteeniton, ja ainoat tarvittavat aineosat ovat oliiviöljy, sitruunamehu, agave, chia-siemenet ja etikka sekä suola ja pippuri.

Hanki resepti: Lemon chia siemenkastike

2. Chocolate Chip Cashew Cookie Dough -proteiini puree

Koska ne ovat hyvä liukoisen kuidun lähde, on järkevää välipala chia -siemenille aterioiden välillä, koska ne voivat auttaa tasapainottamaan verensokeriasi ja lisäämään ruuansulatustasi. Täällä chia-siemenet on pariksi päivämäärien, proteiinijauheen, kaakao-nibien kanssa (muun muassa ainesosat), jotta voidaan luoda mini-valinta-me-upit, jotka auttavat sinua läpi pitkän venytyksen lounaan ja illallisen välillä.

Hanki resepti: Chocolate Chip Cashew Cookie Dough -proteiini puree

3. Chia -keksejä

Kaupan ostettujen keksejen vaihtaminen tälle kotireseptille antaa sinun pakata tapaa enemmän ravintoaineita kuin pakattujen välipaloja. Valmista joitain seuraavaan juustolevyyn tai mennäksesi yhdellä näistä tulehduksen vastaisista kasteista ja levityksistä, joiden valmistus kestää vain kaksi minuuttia.

Hanki resepti: Chia Crackers

4. Mansikka chia -vanukas

Okei, mikään chia -siemenreseptin luettelo olisi täydellinen ilman ainakin yksi vanukas. Mutta voit olla varma, että tämä ei ole keskimääräinen vaihtoehto. Kauppias Joe's From Dehydrated Mansberrien lisääminen asettaa tämän Chia -vanukasreseptin omaan luokkaansa. Se on yhtä herkullinen aamiaiseksi tai jälkiruokaksi.

Hanki resepti: mansikka chia vanukas

5. Vadelma chia jam

Toinen tapa Chia -siementen sakeutumisominaisuudet voidaan hyödyntää hyväkseen, on tehdä makea levitys, jonka avulla voit sisällyttää chia -siemenet tavalla, joka ei tee niistä päätapahtumaa. Tukuta tämä hillo paahtoleipällä tai pyörittää sitä kaurahiutaleeseesi ravitsemuksellisesti tiheän terveellisten rasvojen ja kokonaisten hedelmien osuman saamiseksi.

Hanki resepti: vadelma chia jam

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.