Sleep -lääkärin 3 kultaista sääntöä täydellisen nukkumisen naulata

Asioiden pitäminen viileinä huoneessa on myös avain. Tutkimukset osoittavat, että viileä kehon lämpötila auttaa edistämään syvempää, katkaisemattomampaa unta. Ja ei ole pulaa unen tuotteista, jotka voivat myös auttaa.

2. Aseta ajastin 30 minuutiksi ja nukkua noin 20 minuutin ajan

Vaikka tämä ei ehkä tunnu optimaalisesta ajasta täydelliselle nukkumisellesi (niin lyhyt!), on iso syy siihen, ettei halua yliarvioida lepoa. Nimittäin et halua pudota unisyklin syvempiin vaiheisiin. "Yli 20 minuutin napsit yleensä pääsevät syvempiin unen vaiheisiin, aiheuttaen yhden heräämään groggy", Dr. Harris sanoo.

Jos olet jo väsynyt (siis halu nukkua ensinnäkin), toivottavasti 30 minuutin jako saa sinut ajamaan jonkin aikaa säästääksesi. Jos mistä tahansa syystä (kuten maltillinen univelka, ahdistuksen pitäminen yllä), niin ei ole tapaa, että siinä on tapoja. 4-7-8-tekniikka lyö sinut nopeasti. Tai ota vinkkejä armeijasta rentouttamalla koko vartaloasi ja kuvittelemalla… kanootti? Hei, mikä toimii.

3. Varmista, että mahtuu nukkumaan ennen 2 p.m.

Tai yleisemmin varmista, että se on lounasajan jälkeen eikä liian lähellä illallista. Kun aloitat kääntyä myöhemmin, heität aterian aikataulun ja aloitat sitten sirun pois arvokasta yö nukkua. Todellakin pääasiallinen näkökulma, jolla nukutetaan tehokkaasti, on varmistaa, että käytät sitä nopeaan energian lisäämiseen eikä päätapahtuman korvaamiseen.

Kerro lisää, kerro lisää: Tarjoaako lepo todellisen unen edut? Ja ole hyvä, kerro minulle tarkka aika, joka minun on lopetettava kahvin juominen torkkuaksesi järkevästi.