6 unettomuuden tyyppiä, ja kukin reagoi erilaiseen hoitoon

2. Krooninen unettomuus

Nukkumisvaikeudet voidaan luokitella krooniseksi unettomuudeksi, kun se tapahtuu vähintään kolme kertaa viikossa, yli kolme kuukautta, dr. Winter sanoo. Ja selventää, tohtori. Das lisää, että kroonisella unettomuudella olevilla ihmisillä voi olla vaikeuksia nukkua tai nukkua.

"Nukkumisvaikeudet voidaan luokitella krooniseksi unettomuudeksi, kun se tapahtuu vähintään kolme kertaa viikossa, yli kolme kuukautta."-Sleep -lääketieteellinen tutkija W. Christopher Winter, MD

Hoito vaihtelee, mutta tohtori. Talvi sanoo, että unen asiantuntijat suosittelevat yleensä kroonisia unettomuutta kognitiivisen käyttäytymisterapian suorittamiseen unettomuuteen (CBT-I), joka on neuvontamuoto, jonka tavoitteena on muuttaa potilaan käsitys unesta.

DR. Das sanoo. ”Ihmiset, joilla on krooninen unettomuus, ajattelevat usein:" Jos en nukahda tänä iltana, maailma loppuu.'Pyrimme muuttamaan sitä "minulla on ollut unettomuus aiemmin ja olen selvinnyt. Selvin taas ”, hän sanoo.

Joskus lääkitystä voidaan käyttää auttamaan yhdessä CBT-I: n kanssa, mutta se on yleensä vain vähän aikaa, tohtori. Das sanoo.

3. Komorbid -unettomuus

Tämä unettomuuden muoto tapahtuu jonkin muun taustalla olevan sairauden seurauksena, tohtori. Sassower sanoo. Se voi tarkoittaa kamppailua ahdistuksen tai masennuksen kanssa, joka pitää sinut hereillä yöllä, hapan palautusjäähdytys, joka herättää sinut keskellä yötä tai kamppailee selkäkipujen kanssa, mikä vaikeuttaa nukahtamista.

Comorbid -unettomuuden tapauksessa haluat ensin käsitellä taustalla olevaa asiaa, tohtori. Sassower sanoo. Kun olet tehnyt, unettomuuden pitäisi selvittää.

4. Unettomuus

Unettomuus on vaikea nukahtaa yön alussa. Unettomuuden alkamishenkilöt kestävät yleensä yli 30 minuuttia nukahtaakseen, Winter sanoo.

Unettomuus voidaan hoitaa CBT-I: llä tai unenrestriktiohoitoa, DR. Das sanoo. Unirenkilöhoitoon liittyy unilääkkeiden asiantuntija, joka määrittää kuinka paljon unta todella saat verrattuna siihen, kuinka paljon aikaa olet sängyssä. Sitten he rajoittavat aikaa sängyssä siihen aikaan, kun todella nukut (syystä). Joten, jos olet sängyssä 10 tuntia, mutta nukkuu vain kuuden tai seitsemän niistä, lääkärisi voi suositella, että olet vain seitsemän tunnin ajan sängyssä. Jos kamppailet edelleen, tuo aika vähenee vielä enemmän. "Kun potilas on yhdistänyt unen, venytät sen hitaasti uudelleen", tohtori. Das sanoo.

5. Huolto unettomuus

Ihmiset, joilla on huolto unettomuus, voivat nukahtaa hienosti, mutta he heräävät keskellä yötä eivätkä pääse takaisin nukkumaan, dr. Sassower sanoo. Hänen mukaansa tämä vaihtelee, mutta siihen liittyy usein yrittäminen selvittää, miksi heräät yöllä ja sitten vianmääritys. Esimerkiksi voi olla, että kamppailet uniapnean kanssa ja oma kuorsaus herättää sinut, tai ehkä se on mitä tahansa, mikä saa sinut heräämään käyttämään kylpyhuonetta keskellä yötä. Oppiminen työskentelemään näiden esteiden kanssa tai sen ympäristössä voi mennä pitkälle kohti tämän tyyppisen unettomuuden hoitamista, DR. Sassower sanoo.

Ihmiset, joilla on ylläpito unettomuudesta. Talvi lisää.

6. Psykofysiologinen unettomuus

Uni on selvästi tärkeää, ja jos sinulla on vaikeuksia kelloa tunteisiisi joka ilta, se todellisuus yksin voi stressata sinua. Ihmiset, jotka ovat huolissaan unestaan ​​ja eivät puolestaan ​​saa tarpeeksi, kamppailevat psykofysiologisen unettomuuden kanssa, dr. Winter sanoo.

Usein rentoutumishoidot voivat auttaa tätä, dr. Das sanoo. Se voi tarkoittaa ohjattujen kuvien käymistä ohjaamaan ajatuksiasi mukavaan paikkaan, kuten kävellä metsän läpi tai kelluen meressä. "Pyrit hallitsemaan ajatuksiasi niin, että päivittäiset huolet eivät ole ajatuksissasi nukkumaan mennessä", hän lisää. Progressiivinen lihasten rentoutuminen, jossa kireä ja sitten rentoutat lihaksia koko kehossasi, voi myös olla hyödyllistä.

Jos kamppailet unessa, tohtori. Sassower suosittelee ensimmäistä liiketoimintajärjestystäsi, joka on tehtävä tapaamisesta puhua siitä ensisijaisen hoidon lääkärisi kanssa. Jos ongelmia jatkuu, kysy lähettämisen saamisesta unilääketieteelliseen asiantuntijalle.

Nyt kun olet perehtynyt erityyppisiin unettomuuteen, opi kuinka yksi editor paransi hänen nukkumiskoulutuksensa. Lisäksi kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ortosomniasta, kulttuurin pakkomielle unesta hakkeroinnista.