Rekisteröity ravitsemusterapeutti selittää seleenin monia, monia etuja-ja miten tietää rajasi

2. Se on tärkeää terveelle immuunijärjestelmälle.

Mineraali auttaa myös helpottamaan solujen kasvua, Samuels sanoo ja on tärkeä osa immuunijärjestelmän terveyttä. "Seleeniä tarvitaan myös neutrofiilien, makrofagien, NK -solujen, T -lymfosyyttien ja muiden immuunimekanismien asianmukaiseen toimintaan."Kaikilla näillä osilla on tärkeä rooli kehosi suojaamisessa infektioilta ja sairauksilta. Ota se kylmä kausi.

3. Se voi lisätä kilpirauhanen terveyttä.

Seleeni auttaa kehoasi metaboloimaan kilpirauhashormoneja, jotka auttavat säätelemään aineenvaihduntaa, ruuansulatustoimintaa ja mielialaa. Kaikille, jotka ovat koskaan kamppailleet kilpirauhasen ongelmien kanssa, kannattaa ehkä antaa seleeniä olla uusi paras ystäväsi, mutta se voi auttaa paljon. "Kliininen tutkimus osoittaa, että kilpirauhasen lääkityksen kanssa otettu seleeni auttaa vähentämään kilpirauhanen autoimmuunisia vasta -aineita", sanoo Samuels. Hänen mukaansa mineraali voi myös auttaa parantamaan synnytyksen jälkeistä kilpirauhanen toimintaa.

4. Se voi auttaa torjumaan syöpää.

Muista, kuinka seleeni auttaa antioksidantteja tekemään työnsä? Se voi johtaa myös joihinkin syöpää torjuntaan. "Seleeni voi vähentää kolorektaalisyövän riskiä", sanoo Samuels-al-alainen, vaikka vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että mineraali tarjoaa vain kohtalaisia ​​etuja tällä alueella. Hän toteaa myös yhden tutkimuksen, jonka mukaan seleeni voi vähentää syöpäriskiä ja miesten kokonaiskuolleisuutta.

Mitkä ovat seleenin puutteen merkit?

Seleeni ei ole ravintoaineen suora eteenpäin kuin jotain D -vitamiinia tai C -vitamiinia, jossa alhaisella tasolla on erittäin ilmeiset ominaisuudet, jotka ovat helposti jäljitettyjä heidän syynsä. Ehkä tämä johtuu siitä, että nuo ravintoaineet ovat vain tunnetuempia, mutta seuraavat ovat joitain seleenin puutteen oireita, Harvardin kansanterveyskoulun mukaan.

• Heikentynyt immuunijärjestelmä: Seleeni on välttämätöntä optimaalisen immuunijärjestelmän toiminnon kannalta. Siksi, jos et saa tarpeeksi seleeniä, saatat joutua sairastumaan useammin tai kokea vakavampia oireita, kun sairastut.
• Väsymys: Seleeni on tärkeä energiantuotannossa, joten puute voi johtaa väsymyksen ja uupumuksen tunteisiin.
• Kognitiiviset kamppailut ja henkinen sumu: Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet seleenin puutteen kognitiiviseen laskuun ja lisääntyneeseen dementiariskiin.
• Kilpirauhasen ongelmat: Seleenillä on ratkaiseva rooli kilpirauhashormonien aineenvaihdunnassa, joten puute voi johtaa kilpirauhasen ongelmiin, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaan.
• Hiusten ja kynsien muutokset: Seleeni on tärkeä terveellisille hiuksille ja kynsille, joten puute voi johtaa haurisiin kynsiin, hiustenlähtöön tai hiusten tekstuurin muutoksiin.
• Hedelmättömyys: Seleeni on tärkeä siittiöiden tuotannossa, joten alhaiset seleenitasot voivat esiintyä vähentyneinä hedelmällisyyden merkkeinä, etenkin miehillä.

Jos sinulla on jotain näistä oireista, on tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat suorittaa verikokeen seleenitasojen määrittämiseksi ja suositella asianmukaista hoitoa, jos puute tunnistetaan.

Mitä ruokia on korkea seleenissä?

Harvardin kansanterveyskoulun mukaan maaperän taso ja ympäristötekijät edistävät sitä, ovatko elintarvikkeet korkealla seleenissä. Monet eläinproteiinit, kuten äyriäiset, liha, elimen liha ja munat, ovat yleisiä seleenin lähteitä. Pohjois -Amerikan maaperä on tyypillisesti runsaasti seleeniä, mutta monet päivittäiset niittejä, kuten leipää ja viljoja, ovat usein väkeviä tarvittavilla vitamiineilla ja mineraaleilla, mukaan lukien seleeni.

Jos harkitset seleenilisäainetta, yritä aloittaa ensin keittiösi. Tämä johtuu siitä, että seleenissä runsaiden elintarvikkeiden syöminen on paras tapa saavuttaa suositeltava määrä, sanoo Stephanie Middberg, MS, RD, CDN, lähteen ravitsemusasiantuntija ja Middlebergin ravitsemuksen perustaja.

Koska seleeniä esiintyy niin yleisesti eläintuotteissa, kasvissyöjiä tai vegaanisia ihmisiä kannustetaan olemaan tietoisia ruokavaliostaan ​​seleenin puutoksen välttämiseksi.

Seleenilisäaineita on saatavana, asiantuntijat rohkaisevat aina ravinteiden hankkimista ruoan kautta. Joten nyt, kun olemme vastanneet kysymykseen siitä, mitä seleeniä on, kaivataan sitä, mitkä ruuat ovat korkealla seleenissä.

• Brasilialaiset pähkinät: Brasilian pähkinät ovat yksi parhaimmista seleenilähteistä, NIH: n mukaan. Vain yksi unssi (tai noin 6-8 mutteria) tarjoaa yli 500 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista. Tuossa suonessa Harvardin kansanterveyskoulu suosittelee, että tulisi pitää kiinni ½ Brasilian mutteri, koska liikaa seleeniä voi olla haitallista sinulle.
• Merenelävät: Monen tyyppisiä mereneläviä on runsaasti seleeniä, mukaan lukien tonnikala, lohi, sardiinit ja katkaravut, NIH -raportit.
• Siipikarja ja punainen liha: Kana ja kalkkuna ovat molemmat hyviä seleenilähteitä, varsinkin kun liha on orgaanisista ja/tai laidunkorotetuista eläimistä. Lisäksi elimen liha ja punainen liha ovat myös hyviä seleenilähteitä, NIH sanoo.
• Kokojyvät: Koko jyvä. Tämä johtuu siitä, että jotkut näistä tuotteista ovat väkeviä ruokavaliossa tarvittavilla ravintoaineilla ja luonnollisesti esiintyvällä seleenillä, NIH: n mukaan.
• Munat: Munat ovat hyvä seleenilähde, samoin kuin muut ravintoaineet, kuten proteiini ja terveelliset rasvat.
• Maitotuotteet: Jotkut maitotuotteet, kuten juusto ja maito, sisältävät pieniä määriä seleeniä.

Vaikka on tärkeää kuluttaa tarpeeksi seleeniä, on myös tärkeää olla kuluttamatta liikaa, Middleberg sanoo.

Onko olemassa sellaista asiaa kuin liian paljon seleeniä?

Sanalla sanoen, kyllä. Seleenin suositeltu päivittäinen korvaus (RDA) on 55 milligrammaa päivässä, vaikka vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että useimmat ihmiset saavat enemmän kuin tarvitset ruokavaliosta ja täydentämisestä. Ihmiset voivat turvallisesti kestää jopa 400 milligrammaa päivässä, Samuels sanoo, mutta mikä tahansa muu kuin se voi olla haitallista. Liian suuren seleenin kuluttaminen liittyy useisiin terveysvaikutuksiin, hän sanoo, mukaan lukien pahoinvointi, oksentelu, vatsakipu, ihottuma, kynsien muutokset, väsymys, ärtyneisyys, hiustenlähtö, heikentynyt endokriininen toiminta, neurotoksisuus ja painonpudotus. Liian paljon seleeniä voi ehdottomasti johtaa seleenimyrkyllisyyteen, mikä tarkoittaa, että täydentämisen tulisi olla varovainen.

Ja jos kärsit autoimmuunisairaudesta, ole varovainen. "Seleenillä voi olla immunostimulanttivaikutuksia, mikä tarkoittaa, että se voisi pahentaa autoimmuunisairautta stimuloimalla sairauden aktiivisuutta", Samuels sanoo.

Toinen asia olla varovainen? Haitalliset vaikutukset miesten hedelmällisyyteen. "Suuret määrät seleeniä, mukaan lukien sen avulla ruokavalion kautta, saattavat vähentää siittiöiden liikkuvuutta, mikä mahdollisesti vaikuttaa miesten hedelmällisyyteen", selittää Samuels. Kuinka paljon seleeniä tarvitset päivässä, riippuu elämäntyyliäsi ja ruokavaliosta. Puhuminen luotettavan palveluntarjoajan kanssa, jos et ole varma, onko sinulla tarpeeksi hyvä paikka aloittaa, jotta sekä seleenivajut että seleeni -myrkyllisyys estäisi.

Joten jos saat jo paljon seleeniä ruokavalion kautta (kuten syömällä paljon siipikarjaa ja munia), voi olla parasta pitää se tällä tavalla välttää liioitteleminen. Erillinen seleenilisäosa ei todennäköisesti ole välttämätöntä useimmille ihmisille, ellei heidän lääkärinsä suosittele sitä.

On seleeni hyvä ottaa päivittäin?

Samalla kysymyksessä "Onko olemassa sellaista asiaa kuin liian paljon seleeniä" saatat miettiä, onko seleeniä hyvä ottaa päivittäin. Vastaus on monipuolinen, mutta Middleberg kertoo, että koska seleenissä on niin paljon ruokia, useimpien ihmisten ei tarvitse ottaa seleenilisäainetta.

Seleenin suositeltu päivittäinen saanti vaihtelee riippuen siitä, kuinka vanha olet, mutta yleensä kansalliset terveyslaitokset suosittelevat 55 mcg päivässä. Tämä voi kuitenkin muuttua useiden terveystilojen perusteella. Jotkut yhteisöt, joilla on alhainen seleeni maaperässä.

Muista vain, että seleenin siedettävä ylempi saantitaso on asetettu 400 mcg päivässä aikuisille, ja tämän määrän ylittäminen voi johtaa toksisuusoireisiin, kuten hiustenlähtöön, maha -suolikanavan järkytykseen ja neurologisiin vaurioihin, NIH: n mukaan NIH: n mukaan.

UKK: t seleenin eduista

Kenen ei pitäisi ottaa seleeniä?

Vaikka seleeni on tärkeä sikiön kehityksessä ja rintamaitojen tuotannossa, liiallisen seleenin ottaminen voi olla haitallista sekä raskaana olevalle ja heidän vauvalle, Mayon klinikan mukaan. Raskaana olevien tai imettävien ihmisten tulisi puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa asianmukaisen seleenin määrän määrittämiseksi.

Lapsilla on pienemmät kappaleet ja ravintoaineiden alhaisemmat toleranssit kuin aikuisilla, joten suuret seleeniannokset voivat olla erityisen haitallisia. Lasten ei tulisi ottaa seleenilisäaineita, ellei terveydenhuollon tarjoaja erityisesti ohjannut, Mayon klinikan mukaan.

Jotkut ihmiset saattavat olla herkkiä seleenille ja voivat kokea oireita, kuten ihottumaa, kutinaa tai maha -suolikanavan järkytystä. Jos koet jotain näistä oireista, kun olet kuluttanut seleenirikkaat ruuat tai lisäravinteet, lopeta niiden ottaminen ja puhu terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Jotkut lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa Seleenin, Mayon klinikan osakkeiden kanssa, mukaan lukien veren ohentajat ja kolesterolia alentavat lääkkeet. Jos käytät lääkkeitä, puhu terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen seleenilisäaineiden ottamista.

Yleensä on aina hyvä idea puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisäravinteiden ottamista tai merkittäviä muutoksia ruokavalioon. Ne voivat auttaa sinua määrittämään asianmukaisen määrän seleeniä kuluttamaan henkilökohtaisten tarpeidesi ja terveydentilan perusteella.

Sisältääkö seleeniä paremmin nukkumaan?

On joitain lisäravinteita ja ravintoaineita, jotka tout une -etuja, kuten magnesium. Magnesium auttaa itse asiassa nukkumaan. Kaikki huhut eivät kuitenkaan ole totta, ja seleenillä ei todellakaan ole suoria univaikutuksia, NIH: n mukaan.

Kaikkien välttämättömien ravintoaineesi saaminen on kuitenkin tärkeää ja voi toissijaisesti tukea laadukasta unta. Seleeni on tärkeä energiantuotannossa, ja puute voi johtaa väsymyksen ja uupumuksen tunteisiin, Mayon klinikan mukaan. Siksi riittävän seleenin saaminen voi auttaa torjumaan väsymystä ja edistämään parempaa unta. Lisäksi seleeni on tärkeä immuunijärjestelmän toiminnassa, ja vahva immuunijärjestelmä voi auttaa edistämään hyvää terveyttä ja unta.

Voitko ottaa sinkin ja seleenin yhdessä?

Kyllä, Journal of Cancer Prevention, Voit kuluttaa sinkkiä ja seleeniä yhdessä, itse asiassa on hyötyä saada riittävästi, koska ne toimivat yhdessä. Itse asiassa sekä sinkki että seleeni ovat välttämättömiä mineraaleja, joilla on tärkeä rooli kehon immuunijärjestelmän toiminnassa ja yleisessä terveydessä.

Sinkki on tärkeä immuunitoiminnassa, haavan paranemisessa ja DNA -synteesissä, kun taas seleeni on tärkeä kilpirauhashormonien aineenvaihdunnassa ja antioksidantin puolustuksessa. Molemmilla mineraaleilla on myös rooli terveellisen ihon, hiusten ja kynsien ylläpitämisessä ja tartunnan ja vapaiden radikaalien torjunnassa.

Yksi huomattava asia on kuitenkin, että sekä sinkillä että seleenillä on vähentyviä tuottoja täydentämisessä. Tietyn annoksen tason ohi on vaaran riski, joten molempia tulisi seurata turvallisella tasolla. Kaiken kaikkiaan seleenissä, kun sitä käytetään oikealla määrällä, on lukuisia etuja. Kudos sinulle tekemällä enemmän tutkimusta siitä, kuinka saada kehollesi terveellisin ruokavalio.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.