Äskettäinen tutkimus ajoittaisista paastoyhteyksistä ohittaen aamiaisen lihashäviöön

Mitä hänen tiiminsä löysi? Jos ei todellakaan ole niin hyvä painonpudotukseen tai aineenvaihduntaan. Itse asiassa se voi jopa aiheuttaa sinut menettää lihasmassa.

Muistuta minua: Mikä on ajoittainen paasto?

"Ajoittainen paasto on luonut melko sirinä, vaikka se on ollut olemassa monien vuosien ajan", sanoo New Yorkin ravitsemusryhmän perustaja ja toimitusjohtaja Lisa Moskovitz, RD, Lisa Moskovitz. Jos on suhteellisen joustava yhdellä suurella varoituksella: et voi syödä pitkään. Se voi olla 12 tai 16 tuntia päivässä tai yksi tai useampi päivä viikossa.

Moskovitz sanoo, että suosituin IF on 16: 8 paastoaminen, joka sisältää syömisen kahdeksan tunnin kuluessa ja paastoamisen jälkeen 16 tuntia. Ihmiset syövät usein 12 p: stä.m. 8 p.m.-Mikä todella tarkoittaa, että he ohittavat aamiaisen eivätkä välipaloja illallisen jälkeen. "Joillekin tämä vuorokausipäiväinen rytmirytmiangrafiostrategia osoittautuu tehokkaaksi, varsinkin jos suurin osa heidän tyhjästä kalorisesta syömisestä tapahtuu illallisen jälkeen", Moskovitz sanoo.

Fanit, jos sanotaan, että kehosi asettaminen väliaikaiseen paastotilaan kiertää aineenvaihduntaa, lisää insuliiniherkkyyttä ja lisää rasvanpolttamista. Moskovitz toteaa. "Tämä johtuu suurelta osin paaston vaikutuksesta kehon insuliinivasteeseen", hän sanoo. Pohjimmiltaan, ajanjaksoina, jolloin et syö, kehon luonnollinen insuliinipitoisuus (hormoni, joka säätelee verensokeritasoja) putoaa, mikä pakottaa kehon vapauttamaan soluihin varastoidun sokerin käytettäväksi energiaan.

Moskovitz lisää, että jos ei ole turvallista kaikille: ihmisille, joilla on tiettyjä vakavia sairauksia, raskaana olevien tai imettävien, lapset, teini -ikäiset ja ihmiset, joilla on ollut epäjärjestyneitä syömismalleja.

Tässä on koko 101 monissa jaksottaisen paaston muodoissa, suoraan ylhäältä RD: stä:

Kuinka tämä uusi tutkimus toimi?

DR. Weissin tutkimus sijoitti satunnaisesti yhteensä 116 ylipainoista tai lihavaa aikuista osallistujaa yhteen kahteen ryhmään. Noin puolet kehotettiin syömään kolme ateriaa päivässä, välipaloja sallittuja, välillä 7 a.m. ja 11 p.m. "Emme kertoneet heille, kuinka paljon syödä tai mitä syödä, mutta se oli painonta-tutkimuksen mukaan", Dr sanoo. Weiss. Toinen ryhmä oli 16: 8, jos suunnitelma, missä he söivät niin paljon kuin he halusivat klo 12.00.m. 8:00 p.m., Paasto sitten seuraavaan päivään keskipäivään.

Yhteensä 105 ihmistä suoritti tutkimuksen koko 12 viikon ajan. Kaikki osallistujat saivat kotona käytettäväksi ja punnitsivat itsensä kahdesti päivässä. Toinen 46 osallistujaa sai neljä metabolista testausta kierrosta biomarkkereiden tarkistamiseksi, mukaan lukien niiden insuliini ja paasto -glukoositasot.

Yksi rajoitus: Osallistujat eivät tallentaneet harjoitustaan ​​tai heidän syömiään ruokia, mukaan lukien kalorit tai makroravinteet, kuten proteiini. DR. Weiss sanoo, että hänen tiiminsä aikoi sisällyttää ruokalokit, mutta joutui tekniseen kysymykseen. Hän lisää, että ruokatutkimukset ovat ”pahamaineisesti epätarkkoja”, koska he luottavat ihmisten muistin tarkkuuteen, jotta he voivat siepata mitä he söivät (ja muistatko jopa mitä söit aamiaiseksi viime tiistaina?-A. Sen sijaan hänen tiiminsä käytti matemaattista mallia määrittääkseen osallistujien energian saantia.

Mitä tutkimus löysi?

DR. Weiss sanoo olevansa "erittäin yllättynyt" löytääkseen, ettei IF -ryhmän ja kontrolliryhmän välillä ollut suuri ero, etenkin painonpudotuksen suhteen.

Hänen tiiminsä totesi, että suunnilleen sama määrä ihmisiä kunkin ryhmän seurasi heidän suunnitelmansa ohjeiden mukaan (92 prosenttia kontrolliryhmästä ja 84 prosenttia IF -ryhmästä). IF -syömisuunnitelman ihmisillä oli minimaalinen painonpudotus, joka ei ollut merkittävästi erilainen kuin kontrolliryhmä (1.17 prosenttia vs. 0.75 prosenttia). Muissa terveysmarkkereissa ei myöskään ole merkittävää eroa ryhmien välillä, mukaan lukien verenpaine, triglyseriditasot, kokonaiskolesterolitasot, paasto glukoositasot tai insuliinitasot.

Lisäksi suurin osa IF -ryhmän painonpudotuksesta oli ”laiha massa” (lihakset, ei rasva), mikä ei ollut säännöllisen ruokavalioryhmän tapauksessa. Tämä voi johtua siitä, että jos osallistujat söivät vähemmän proteiinia, Moskovitz sanoo tai koska he harjoittivat vähemmän kuin kontrolliryhmä. Koska emme tiedä tarkalleen mitä osallistujat söivät, ei ole täysin selvää, miksi jos ryhmällä oli nämä tulokset. Mutta ottaen huomioon, että lihasmassan menettäminen liittyy vähentyneeseen luustiheyteen, muuttuneeseen aineenvaihduntaan ja lisääntyneeseen putoamis- ja murtumien riskiin (etenkin ikääntyessäsi), tämä on huolestuttava löytö.

"Tämä [IF] -muoto sellaisena kuin se on, ilman kalorirajoitusta tai erilaista ruokavaliota, ei näytä toimivan", Dr sanoo. Weiss. ”Täällä on tehtävä paljon muuta tutkimusta."

Mitä tämä tarkoittaa IF: lle?

Vaikka on epäselvää kaikki Kohtaako lihasmassan menetys 16: 8 -ruokavaliossa, tutkimuksen havainnot heittävät kylmää vettä ympäröivään hypeeseen, jos. "Voi olla, että aikarajoitetun syömisen edut ovat pienempiä kuin luulimme tai että saat vain parempia tuloksia, kun syöt aikaisemmin päivällä", Birminghamin Alabaman yliopiston tutkija Courtney Peterson kertoi The the the Birminghamin yliopistossa, New Yorkin ajat. ”Tuomaristo on edelleen poissa.”Kuten dr. Weiss sanoo, että tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan paremmin ymmärtää ajoittaisen paaston kokonaisvaikutuksia kehossa.

Mikä on selvää juuri nyt: jos ei ehkä toimi kaikille, Moskovitz sanoo. "Paras tapa on yksi, joka sopii yksilön tarpeisiin ja elämäntapoihin", hän sanoo. ”Tasapainoinen, räätälöity ja intuitiivinen syöminen vallitsee pitkäaikaisen terveyden ja hyvinvoinnin suhteen. Tutkimus on osoittautunut tällä kertaa."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.