Fysioterapeutti kertoo meille lopullisesti, toimivatko asennon korjaajat todella

Niiden yksinkertaisen suunnittelun ja alhaisempien hintapisteiden vuoksi housunkannattimet ovat suosittuja asennon korjaajia, mutta siellä on myös asennon hihnat, kuten takaosa (60 dollaria) ja teknologiayhteydet asennot, kuten pystyssä GO (60 ja 80 dollaria), jotka hälyttävät sinua varoittamaan sinua Kun olet romahtanut tai pyöristät selkärankaa. Sen sijaan, että pakotat asennon tietyssä asennossa, nämä ovat enemmän kuin hyödyllisiä muistutuksia, jotka "kouluttavat" sinut istumaan suoraan tai lopettamaan koteloon koko päivän.

Riippumatta valitsemastasi vaihtoehdoista, on tärkeää pitää mielessä, että asennon korjaajan tulisi olla vain väliaikainen korjaus. "Viime kädessä et halua käyttää ahdistusta pitkällä aikavälillä", Dr sanoo. Marko. ”Haluat vahvistua, jotta sinulla on vakaus pidättää itsesi.”Hän suosittelee asennon korjaajien käyttämisen rajoittamista muutamaan tuntiin päivässä ja enintään noin kuukauden ajan.

Yksi merkki siitä, että joudut ehkä työskentelemään näiden postualisten lihaksien vahvistamiseksi (stabilisaattorit, jotka tukevat selkärankaa syvässä ytimessäsi ja yläosassa), on se, että olet ensimmäinen paikka. "Monilla ihmisillä on vaikea istua pystyssä vähentyneen voiman takia", Dr sanoo. Marko. Työskentelemään asennossa, tohtori. Marko suosittelee hartioiden vahvistamista ja takaisin alla olevilla harjoituksilla.

3 harjoitusta asennon lihaksen vahvistamiseksi

1. Taipuvainen i, y, t

Kuinka tehdä se: Aloita makaamalla lattialla vatsassa kädet, jotka ulottuvat sivulta, kämmenet alaspäin ja lepäävät lattialla. Joko nosta pää, kaula ja rinta hieman maasta niin, että katsot kiinnitetään muutaman tuuman nenän eteen tai lepää otsasi lattialla rullattuun pyyhkeeseen, kumpi haluat.

Tehdä "i": Purista lapaluitasi yhteen ja nosta käsiäsi muutama tuuma ilmaan. Pidä hengitystä ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista kaksi sarjaa 10.

Tehdä "t": Laajenna nyt molemmat kädet suoraan olkapääkorkeuteen, kämmenet alas niin, että olet "T" -muodossa lattialla. Purista lapaluita yhteen ja nosta käsivarret muutaman tuuman ilmaan. Pidä hengitystä ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista kaksi sarjaa 10.

Tehdä "y": Aseta molemmat kädet yläpuolella 45 asteen kulmassa, jotta kehosi muodostaa "Y" -muodon lattialle. Tämän kämmenet voivat olla alaspäin tai voit kiertää kättäsi niin, että peukalot kohtaavat kattoa. Nosta aseita muutaman tuuman ylös ilmaan. Pidä hengitystä ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista kaksi sarjaa 10.

2. Vastusnauharivi

Kuinka tehdä se: Ota vastusnauha ja sitoa solmu nauhan keskelle. Sulje solmu oveen sulkemalla ovi oven toisella puolella oleva solmu. Aseta bändi kyynärpäähän oveen. Varmista, että seisot oven sivulla, joka ei avaudu sinua kohti, jotta et vedä ovea avaamaan joka kerta, kun vedät bändiä.

Pidä nauhaa molemmin käsin ja vedä se takaisin kohti rintaani, puristamalla lapaluitasi yhteen niin, että kyynärpään päätyvät 90 asteen kulmaan sivuillasi. Vapauta yhtye hitaasti suoraan. Toista kahdelle 10 sarjalle.

Vaihtoehtoinen siirto: Ei ovea? Ei ongelmaa. Voit myös pitää vastusnauhan kireänä rintakorkeudessa, kun molemmat kädet ovat edessäsi olkapäiden mukaisesti, ja vetää kädet toisistaan ​​niin, että nauha ulottuu rintakehän yli. "Nämä ovat helppoja harjoituksia lapaluiden ja selän yläosan vahvistamiseksi", Dr. Marko sanoo.

3. Vastuskaistan vaakasuora sieppaus

Kuinka tehdä se: Seiso pystyssä löysällä vastusnauhalla rintakehän korkeudella, käsivarret suoraan kyynärpäillä, mutta ei lukittuna. Vedä bändi auki rintakehän yli avaamalla kädet "T" -asentoon. Palauta bändi hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista kaksi sarjaa 10.

Huomautus: "Tätä muutosta varten hallitset kuinka paljon vastustuskykyäsi sinulla on", Dr sanoo. Marko. ”Jos pidät bändiä tiukempana, se on vaikeampaa, jos pidät bändiä löysänä, se on helpompaa. Varmista, ettet tee siitä liian vaikea.”Joten jos tunnet ansojen jännitystä (ne lihakset, jotka kulkevat kaulan sivuilta hartioihisi, anna itsellesi jonkinlaista löysää.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.