Malli-kääntynyt kauneusravinteena on hänen viisi parasta ihon ravintoainetta

Vietettyään yli vuosikymmenen työskentelemällä mallina samalla kun kamppailet myös omien ihoongelmiensa kanssa, rekisteröity ravitsemusterapeutti Frances Phillips tarjoaa nyt yksityisiä ravitsemusneuvotteluja ja on freelance -terveys- ja luonnonkauneuden kirjoittaja. Frances asuu Lontoossa, missä hänen harjoituksensa perustuu.

Ihmiset kysyvät minulta usein parasta ruokaa, jota he voivat syödä muuttaakseen ihonsa. Valitettavasti ei ole vain yhtä "parannuskeino" -ruokaa. Ravinteet toimivat synergistisesti, joten yksi ilman toista ei aio tehdä paljon. Siksi monipuolinen ruokavalio on aina ylivoimaisesti paras tapa varmistaa, että saat laajan valikoiman ravintoaineita. Tästä huolimatta on tiettyjä ravintoaineita, jotka hyötyvät suoraan ihosta. Vaikka tämä luettelo ei ole mitenkään tyhjentävä, tässä on viisi parasta ja mitä syödä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi heistä ..

Jatka lukemista viidelle ravintoaineelle, jotka ravitsevat ihoasi.

Antioksidantit

Olen viettänyt suurimman osan aikuiselämästäni asumalla joissakin maailman vilkkaimmissa ja saastuneissa kaupungeissa. Rakastan kaupungin asukkaita, mutta olen tietoinen pilaantumisen tasosta, jolle altistun päivittäin. Antioksidantit ovat keskeinen puolustusmuoto, koska ne suojaavat vapaiden radikaaleilta, eli ympäristössä olevia epävakaita kemikaaleja, jotka voivat aiheuttaa ennenaikaisen ikääntymisen. Ne suojaavat kollageenia ja elastiiniamme, elintärkeitä proteiineja, jotka ylläpitävät joustavuutta ja lisäävät verenvirtausta ihon pintaan, jotta saavutetaan tämä hehku. Tärkeimmät, joihin on kiinnitetty huomiota.

Löydä ne: Kaikki hedelmät ja vihannekset. Yritä syödä niin paljon erilaisia ​​kuin mahdollista. Täältä koko "syö sateenkaari" -idea tulee. Jotkut suosikeistani ovat mustikat, kirsikat, bataatti ja acai.

Omega-3-rasvahapot

Varmista, että ruokavaliossa on tarpeeksi omega-3-rasvahappoja varmistaa, että iho pysyy hydratoituneina ja pulleassa. Omega-3 on myös anti-inflammatorinen, niin suuri ihon rauhoittamiseen tai tulehduksellisissa olosuhteissa, kuten akne ja ekseema. Se on välttämätöntä myös ihon paranemiselle. Lähes kaikki asiakkaat, jotka näen kaikenlaisella ihorävyllä.

Löydä ne: Villi kiinni öljyiset kalat, kuten lohi tai makrilli tai laadukkaan kalaöljylisäaine. Vegaanisia lähteitä ovat chia -siemenet, pellavansiemenet ja hampunsiemenet.

C-vitamiini

C -vitamiini, vaikka se on myös antioksidantti, saa erityisen huudon avainroolin vuoksi, jota sillä on kollageenin muodostumisessa ja synteesissä. Ajankohtaisia ​​C -vitamiinituotteita on myös hetki juuri nyt. Suosittelen sekä ajankohtaisia ​​että ravintolähteitä maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Kehomme ei voi tallentaa C -vitamiinia, joten on tärkeää sisällyttää säännöllisesti lähteet ruokavalioon.

Löydä se: Hedelmät ja vihannekset (mieluiten raa'at kypsennyksenä voi tuhota C -vitamiinin). Jotkut suosikeistani ovat mansikat, sitrushedelmät, paprikat ja basilika.

Probiootit

On selvää, että suolistomme terveys liittyy suoraan ihomme terveyteen. Useimmat ihmiset ovat nyt tietoisia probioottien eduista suolen terveyden suhteen, mutta eivät ehkä tiedä, että he ovat myös hienoja ihollesi! Olet ehkä huomannut, että jotkut ihonhoitomerkit ovat jopa alkaneet sisällyttää ne formulaatioihinsa.

Löydä ne: Käytetyt ruuat ja juomat, kuten kefir, hapankaali ja kimchi tai täydennyslomakkeessa.

Vettä

Enemmän kuin mitään, välittömän vaikutus, joka sinulla voi olla ihollesi, on juomalla tarpeeksi vettä. Jokaisella on erilainen optimaalinen määrä, mutta suosittelen yleensä noin kahta litraa suodatettua vettä, joka on siemennetty koko päivän. Ihoasi pidetään "ei-elintärkeänä" elimen. Koska ihosi on alhaisin prioriteettiluettelossa, sinun on varmistettava, että saat riittävästi määriä nähdäksesi edut!

Löydä se: Vesi (ilmeisesti) ja kofeiinittomat yrttiteet, mutta myös ruokia, joilla on korkea vesipitoisuus, kuten vesimeloni, selleri ja kurkku.

Nyt kun tiedät mitä syödä hehkuvasta ihosta, tutustu ruokiin, jotka pitävät hiuksesi vahvina ja kiiltävinä. Tai voit mennä kaiken ulos ja kokeilla kauneusruokavaliota.