Nyrkkeilyprofiilit jakaa avain 4 vinkkejä sen lävistämiseen kotona

Todellista harjoittelua varten löydä itsesi riittävän suuri tila heittää lyöntejä ja liikkua hiukan, räjäyttää musiikkia ja valmistautua hikoilemaan. Jatka vierittämistä nyrkkeilijöiden hyväksymiä vinkkejä sen lävistämiseksi kotona.

Kuinka laatia kotona ilman laitteita

1. Lämmitä kunnolla: Koska nyrkkeily sisältää käsivarsien lävistämisen voimalla, on tärkeää saada lihakset lämmittämään kunnolla ennen kuin osut. "Hanki hartiat lämmitetty ja ytimesi aktivoitu, koska nyrkkeily on koko kehon harjoitus", sanoo Young. Kokeile näitä dynaamisia olkapään venymiä ja muita lämmitteliharjoituksia.

2. Sisällytä lujaharjoitteluliikkeet: Nyrkkeilyparit hyvin niittivoimaharjoitteluun, koska se on kardio ja saa sinut hengästyneenä muutamassa minuutissa. "Tee lankkutyötä, push-upia ja kyykkyä", Young ehdottaa. Tällä tavoin "taukot" ovat enemmän harjoitusliikkeitä (anteeksi).

3. Anna musiikin ohjata sinua: Nuori vannoo, että hyvä soittolista motivoi lävistyspelisi. "Käynnistä musiikkia ja käytä rytmiä opastamaan sinua", hän sanoo. "Punkaa musiikin rytmiin, hengittää jokaista lyöntiä kiinnittääksesi ytimen."

4. Aloita perustiedot: Vaikka tiedätkin koukkujasi tukkeut, Young sanoo, että kotona, vaatimattoman nyrkkeilyharjoituksen tulisi alkaa perusteista ja keskittyä toistoon. "Takoita, risteyksiä, koukkuja ja yläreunoja. Rakentaakseni sitä, rakastan jabia, ristiä, koukkua, koukkua, yläleikkausta ja yläosaa integroidaksesi oikeat ja vasemmat puolet ", hän sanoo, tosin toteaa, että nyrkkeilyyhdistelmien paras osa on, että voit saada luovan. "Ja musiikin nyrkkeily tekee siitä vieläkin hauskemman, koska voit soittaa tempolla."Sekoita joihinkin luistoihin ja kudoksiin puolustuskäytäntöön (ja jalkatyöhön) ja tee ei pudota kädet. Ennen kuin tiedät sen, olet lyönyt tiesi tappajan nyrkkeilymatkan läpi.