Käyttäytymispsykologin viisi parasta motivoivaa vinkkiä nousta sängystä kovina aamuisin

Ei kuitenkaan huolestunut, tohtori. Lumella on muutamia strategioita, joiden avulla voit löytää motivaation nousta sängystä ilman hyviä pahoja päiviä (mikä, tiedät, voi tuntea paljon niistä myöhään).

1. Ajoita toistuva toiminta itsellesi

Se auttaa suunnittelemaan jotain etukäteen aamulla, jotta on syytä herätä ja nousta sängystä, vaikka sinun ei enää vaadita töihin pääsyä. "Voit suunnitella kuunnella verkkoseminaaria tai podcastia tietyllä hetkellä aamulla, jotta se voi auttaa sinua nousemaan", sanoo Dr. Lumi.

2. Tee itsestäsi vastuussa jostakin

Kun saat jonkun muun osallistumaan tuottavuuteen, seuraat todennäköisemmin läpi, jotta et petä tai haittaa heitä. Samoin, jos olet sosiaalinen etäisyys yksin, varhain aamulla puhelinpäivämäärä voi antaa sinulle jotain odottaa.

"Motivaatiota nousta sängystä voidaan parantaa suunnittelemalla ystävän kanssa, että molemmat treenaat aamulla omasta kodistasi tai seuraat verkkoharjoitteluohjelmaa samanaikaisesti vastaavista paikoistasi", Dr sanoo. Lumi. Voit myös tehdä itsestäsi vastuun jonkun muun auttamisesta: Jos tiedät,.

3. Palat suuret projektit pienempiin, hallittavissa oleviin yksiköihin

Kun kirjoitan tätä, minulla on 22 tuotetta tehtäväluettelossani, mikä saattaa kuulostaa painajaiselta, mutta olen jo valmistettu kahdeksan niistä ennen lounasaikaa, mikä saa minut tuntemaan itseni hyvältä itsestäni. Olen pystynyt saavuttamaan tämän, koska nuo 22 tuotetta ovat todella suurempia tehtäviä, jotka on jaettu hallittavissa oleviin mikrotehtäviin.

"Sen sijaan, että sanoisit itsellesi, että sinun on saatava koko raportti tänään tai lähetettävä viisi työhakemusta, kokeile jakamalla tehtävä pienempiin osajoukkoihin ja suunnittele aloittaminen vain ensimmäisellä kappaleella. Siirry sitten eteenpäin tasaisesti ja inkrementaalisella tavalla, jotta tehtävä ei tunnu niin ylivoimaiselta ja valtavalta ", sanoo tohtori. Lumi. "Tämä helpottaa nousua sängystä ja aloittaa näiden tehtävien ensimmäisessä vaiheessa."

Vaikka et täytä kaikkia tehtäväluettelossasi olevia esineitä (mikä on täysin kunnossa, erityisesti nyt), kun seuraat vaiheita, kaikki edistymisen bitit tuntuvat saavutuksesta.

4. Aseta realistiset ja saavutettavissa olevat tavoitteet, joten sinusta tuntuu, että sinulla on mahdollisuus menestyä

Jos tehtäväluetteloiden mainitseminen edellisessä kärjessä teki sinusta irvistuksen, ei hätää. Saatat olla helpompaa katsoa laajemmin lyhyen ja pitkän aikavälin karanteenitavoitteita.

"Aloita pieni ja lisää sitten enemmän tavoitteeseen, jotta voit saavuttaa saavutuksen tunteen ilman hätää ja päättämällä pysyä sängyssä", sanoo tohtori. Lumi.

5. Sisällytä itsehoito ja rentoutuminen päiväsuunnitelmaan

Viimeinkin varmista, että omistat hetken itsehoitoon joka päivä. Todellisuus on, että kaikkien COVID-19-kokemus ei näytä täsmälleen samalta. Jotkut ihmiset eivät työskentele ollenkaan, ja jotkut työskentelevät pidempään kuin koskaan. Ehkä olet imeytynyt poimimaan itsesi selviytymistilasta tai jongoinko koko kotitalouden hyvinvointia. Joten onko sinulla 14 tuntia vapaa-aikaa tai 14 minuuttia tai 14 sekuntia, anna itsellesi luotettava itsehoitokäytäntö, jota voit odottaa.

"Jos päivän esityslistasi koostuu yksinomaan lukemattomista tehtävistä, jotka saavutetaan pienellä mahdollisuudella rentoutua ja harjoittaa mitä tahansa nautinnollista, voi olla houkuttelevaa välttää kaikki nämä epämiellyttävät tehtävät ja pysyä vain sängyssä", Dr sanoo. Lumi. "Tarkista päiväsuunnitelmasi ja luo tasapaino niin, että aiot suorittaa joitain askareita ja työskennellä, mutta myös kerätä aikaa rentoutua ja harjoittaa miellyttäviä aktiviteetteja."

Juokseva teema on, että vaikka yleinen näkymä näyttää synkkään, jos sinulla on jotain mitä voit odottaa.

Muuten, näin pysyy motivoituneena työskentelemään kotoa, kun uh… tällä hetkellä tapahtuu paljon. Ja palataan takaisin makuuhuoneeseen, tässä on viisi vinkkiä huolestuneisuuteen ennen nukkumaanmenoa.