5 minuutin liikkuvuusrutiini, jonka voit tehdä sängyssä varmistaaksesi, että nouset ja paistat
2. Seuraavaksi istu sivuttain sängyssäsi oikealla kädellä tyynylläsi ja polvet taivutettuna niin, että molemmat jalat muodostavat 90 asteen kulmia, oikealla särkillä kohti kohti sängyn sivua olevaa sivua ja vasen säärin yhdensuuntainen pohjan kanssa sängystä. Saavuta vasen käsivarren yläpuolella, kun sivu taipu oikealle, jolloin oikea käsivarsi voi levätä tyynyllä. Palaa aloittamiseen ja toista 60 sekuntia, vaihda sitten sivut.
3. Makaa selälläsi pään kanssa tyynylläsi ja aseta vasen nilkka juuri oikean polven yläpuolelle reidelle, tekemällä kuvan 4 muodon jaloilla. Venytä kädet molemmille puolille muodostaaksesi T -muodon, pudota polvi alas oikealle puolelle, laskevan vasemman jalan pohjan kohti sängyn yläosaa ja käännä päätä katsomaan vastakkaiseen suuntaan. Pidä 60 sekuntia, vaihda sitten sivut.
Sai yli viisi minuuttia? Kokeile tätä koko kehon liikkuvuusharjoittelua Nike Master Trainer Traci Copelandilta:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
