99 Tekemistä hajoamisen jälkeen, jotka ovat todella terveitä ja parantavia, pitkän hyvinvointiasiantuntijoiden luettelon mukaan
2. Itkeä. Älä pidä kyyneleitäsi, jos tunnet heidän kuplivan.”Kun annamme itsemme itkeä, olemme parempia pent-up-tunteiden vapauttamisen vuoksi.”-Kliininen psykologi Carla Marie Manly, tohtori
3. Hengittää. ”Sulje silmäsi ja hidasta hengitystäsi niin, että hengityksen pituus vastaa uloshengiäsi pituutta. Laske kuusi hengittäessäsi ja kuusi, kun hengität ulos.”-Huerta
4. Hydraatti. Jos itket usein, tämä on erityisen tärkeää. Muista juo paljon vettä.
5. Tunne tunteesi. ”Pudota kaikki vastustuskykyä tunteesi tuntemiseen ja anna heidän vain olla. Kun kiinnität huomiota, kuuntelet ja istut kehon tuntemusten kanssa, kipu alkaa sulaa.”-LIFE -valmentaja Kimberly Lucht
6. Lähteä talosta. ”Hanki raitista ilmaa. Mene kävelylle, hanki päivittäistavaroita, tee asioita. Mitä nopeammin tulet uudelleen normaaliin elämään, sitä nopeammin tunnet olosi jälleen normaaliksi.” -Relationship -asiantuntija Susan Winter
7. Tee suunnitelmia etukäteen ja pidä kiinni heistä. ”Kun sinulla on suunnitelmia, voi olla helpompaa nousta aamulla.”-Lucht
Luoda erottelu entisestä
8. Seuraa entistä sosiaalisessa mediassa. ”Jos sinulla on houkutus Internet-varustelemaan entistä myöhään illalla, sammuta puhelin ja piilota se.”-Kliininen psykologi maali saedi bocci, tohtori
9. Vastusta kaikkia kontakteja entisen kanssa, kun tunteet ovat raakoja. ”Annetaan itsellesi aikaa ja tilaa erillään entisestäsi auttaa sinua uudelleenryhmittelemään ja aloittamaan elämäsi rakentaminen pois heistä.” -Relationship -terapeutti Debra Roberts, LCSW
10. Ajattele kovasti ennen yhteydenpitoa minkä tahansa entinen. ”Yritä olla tekemättä päätöksiä nykyisen akuutin tarpeesi perusteella, että on oltava yhteydessä jonkun kanssa. Punnitse sen sijaan positiiviset ja uudelleenyhteydet negatiiviset ja tee päätöksesi kyseisen tiedon perusteella.”-Roberts
Parantaa sydämesi
11. Ota mielenterveyspäivä työstä. "On tärkeää ottaa jonkin aikaa lomaa, varsinkin jos suorituskyky voi kärsiä tai satuttaa joukkueesi.”-Kautavalmentaja Maggie Mistol
12. Nauraa. Niin kauan kuin mahdollista, koska niin tapahtuu onnellinen hormonit.
13. Omaksua hiljainen. ”Sinulla voi olla vaikea tuntea tunteitasi. Jos hiljentät itsesi, annat tilaa tunteiden tulemiseen, joten he eivät syö sinua.”-Kliininen psykologi Aimee Daramus, Psyd
14. Mietiskellä. On niin monia erityyppisiä meditaatioita.
15. Ole onnellinen muille. ”Jos näemme kaikkien elämän oman kokemuksensa sen sijaan, että olemme kilpailemassa keskenään, voimme välttää joitain negatiivisia tunteita.”-Psykoterapeutti Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Makaa maassa muutama minuutti. Se on yllättävän yksinkertainen tapa saada hyvin, maadoitettu.
17. Halata ylimääräistä kovaa. Halaaminen voi olla sinulle terveellistä, joten tee nämä puristukset laskemaan.
18. Lähetä itsellesi pieniä rakkauden muistiinpanoja. ”Kerromme usein muille. Suloisen rakkauskirjeen lähettäminen itsellesi voi olla valtava tapa lisätä itsensä arvioinnin tunnetta." -DR. Miehekäs
19. Harkitse treffin sapattia (ainakin jonkin aikaa). ”Monet ihmiset hyppäävät takaisin treffisovelluksiin heti, kun he hajoavat, mikä ei jätä aikaa käsitellä asioita. Online-treffit eivät saisi olla bänd-apu tai ego-tehoste-se on työkalu tapaamaan ihmisiä. Joten aloittaminen ennen kuin olet emotionaalisesti valmis, tekee karhunpalvelun sekä itsellesi että ihmisille, joita voit tavata.”-Kertava valmentaja Erika Etintin
20. Harjoitella Ajattelin pysähtyminen. "Kun tunnet olosi alas, kuvittele iso punainen pysäytysmerkki ja huuta" Stop ", tee sitten jotain vaihteiden vaihtamiseksi. Mene ulos, kävele, soita tai kirjoita ystävälle tai perheenjäsenelle.”-Kliininen psykologi Helene Brenner, tohtori
21. Seuraa inspiroivaa tiliä sosiaalisessa mediassa. ”Inspiroivat lainaukset ja sitoutuminen muiden läpi käymiseen voivat olla usein erittäin terapeuttisia." -DR. Bocci
22. Etsi inspiraatiota ihailtuilta ihmisiltä. Etsi vakuutus- ja paranemissanoja ihmisiltä, joista etsit, olipa kyse äitisi vai Beyoncé.
23. Haasta surusi. ”Aseta ajastin puhelimeesi ja anna itsellesi lupa tuntea olonsa huonoksi tietyn ajanjakson ajan. Kun ajastin sammuu, aio tehdä jotain, joka vie sinut pois siitä tunteesta.”-Psykoterapeutti Larry Letich, LCSW
Taipumus fyysiseen terveyteesi
24. Kävellä. Walks ovat yksi parhaimmista hyvinvointitottumuksista, joita voit ylläpitää, koska ne tarjoavat joukon fyysisiä ja mielenterveyshyötyjä, nimittäin kyky puhdistaa pää.
25. Harjoittele. Tee aikaa minkä tahansa tyyppisen liikkeen aikana, joista haluat parhaiten. Loppujen lopuksi liikunta vapauttaa endorfiineja (hyvässä kunnossa välittäjäaineita) ja myokineissa (eli ”Hope Molecules”), joita tutkijat epäillään, että ne voivat toimia masennuksen vastaisena.
26. Masturboida ja orgasmi. Ei ole mikään salaisuus, että masturbointi voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja meillä on paljon ideoita itsetyydytyskäytännön maustamiseen, jos voisit käyttää jotain uutta. ”Kehosi tutkiminen omilla ehdoillasi on uskomattoman voimaannuttavaa, ja sijoittaminen iloasi tarkoittaa, että olet seksielämäsi kuljettajan istuimella.”-Sertifioitu seksologi Alicia Sinclair
27. Tanssi. Soita suosikkikappaleesi ja siirry uraan tai kokeile tätä 10 minuutin sydäntanssiharjoittelua. ”Liike on hieno tapa tulla syvästi, väistämättä läsnä, mikä on kovaa, kun olet juuttunut hajoamisen kipuun.”-Kristina Headrick, liike- ja meditaatio -opas ja Wellness Retreat Company Yia Mas perustaja
28. Poimia a Hula hula vanne. Vain lapsenmielisen hauskanpään.
29. Tehdä vinyasa. Siirry joogatuntiin tai tee joogavirta kotona tukemaan aivojasi ja sydäntäsi (murto) terveyttäsi.
30. Anna nyrkkeily (sitten jab). Jos sinun on päästävä aggressiosi, kokeile tätä nyrkkeilyyhdistelmää aloittelijoille.
31. Ottaa napa-tanssiluokka. Koska tämä on vain Aika tuntea itsesi.
Saada emotionaalista tukea
32. Löydä terapeutti. ”Kaikkien ei tarvitse nähdä terapeuttia murtumisen jälkeistä, mutta jos teet, kokeile terapeutin tietokantaa, kuten Goodtherapy.org tai psykologia tänään löytääksesi sellaisen, joka voi tukea sinua." -DR. Daramus
33. Lataa hajotussovellus. ”Se kytkeytyy sinut ympäri maailmaa olevia ihmisiä, jotka jakavat tarinoita ja neuvoja keskenään.”-Huerta
34. Hyödyntää ensimmäistä myötätuntoa raskas viikko. "Kerää liittolaisiasi ja ympäröi itsesi rakastavilla ja tukevilla ystävillä. Pyydä heitä varmistamaan, että poistut talosta, ja tarvittaessa soita sinulle nähdäksesi, että olet käynyt suihkussa ja pukeutunut. Tee aikaa nähdä nämä liittolaiset kahvia, lounasta tai illallista."-Talvi
Omaksua itsehoito
35. Harjoittele itsehoitoa sunnuntaina milloin tahansa viikonpäivänä. ”Hanki hiusleikkaus, maalaa kynsisi tai heitä kasvonaamioon.”-Life -valmentaja Susie Moore
36. Löydä rauhoittava öinen rutiini. ”Kun olin sinkku, kynttilänlit -jooga oli yksi terveellisimmistä tavoista, joilla vietin perjantaina tai lauantai -iltana. Pysähdyin ja houkuttelin itseäni sen sijaan, että lyöisin ääneen ja ylivoimaisia klubeja tai baareja." -DR. Bocci
37. Lukea. Kirjojen lukemisessa on lukuisia emotionaalisia ja mielenterveyttä. ”Se on upea, terveellinen paeta, ja sinulla on mielenkiintoisia kirjatarinoita jaettavaksi tulevina päivämäärissä.”-Moore
38. Bingewatch, joka buzzy näyttää kaikkien puhuvan. Harkitse hajoamistasi tervetullut syy lopulta sukeltaa siihen näyttelyyn, jota et ole saanut mahdollisuutta katsella. (Jos haluat katsella samoja televisio -ohjelmia ja elokuvia, mene tutumpi suosikki.-A
39. Lemmikkieläin: ”Lemmikin ehdoton rakkaus ja tukeva läsnäolo tekevät ihmeitä mielialan lisäämisestä. Kosketus rakastaviin lemmikkieläimiin lisää luonnollisesti hermojärjestelmän hyvässä kunnossa olevien neurokemikaalien tasoa." -DR. Miehekäs
40. Tee Pinterest -lauta suosikkiasioistasi. ”Kun luomme Pinterest -levyn, ympäröimme itseämme asioilla, jotka tuntuvat ja näyttävät hyvältä, jotka vaikuttavat yleisiin tunteihimme.”-Teplin
41. Nauti Hygge Nights. Hyödynnä Jomo (kadottamisen ilo), jolla on vähemmän sosiaalisia velvoitteita. Tee kodistasi viihtyisä ja mukava keidas, tartu sitten suosikkikirjaasi tai ristisanatehtävään tai laita mukavuuselokuvasi.
Tarkista suhteesi uudelleen (mutta vain vähän)
42. Huomaa ex -viat. "Tee yksityiskohtainen luettelo kaikista tavoista, joilla tämä henkilö ei ollut sinulle oikea, ja ota yhteyttä siihen usein, mutta varsinkin kun aiot antaa kiusauksen soittaa, lähettää tai seurata niitä sosiaalisessa mediassa.”-Telich
43. Kirjoita kirje entiselle, mutta älä lähetä sitä. "Anna sen kaikki ulos, polta se mielettömästi.”-Vactact -valmentaja Katie Sandler
44. Tarkista uudelleen paikkoja, jotka olivat "pisteitäsi" entisen kanssa. Ota hyvä ystävä näihin paikkoihin ja käytä altistumishoidon käsitettä neutraloidaksesi kaikki tunteet, jotka voit sitoa heidän kanssaan.
45. Päivitä makuuhuoneesi energisesti. Käytä kiteitä negatiivisen energian negatiiviseen energiaan kodissasi. Tilasi järjestäminen Feng Shui -periaatteiden mukaan myös voisi auttaa.
46. Päätä tilasi. Ota aika kunnioitetun sanonnan jälkeen: ”Vanhan kanssa, sisään uuden kanssa.”Hyvä paikka aloittaa? Tyhjentäminen kodissasi, joka kuuluu entiselle.
47. Polta suitsukkeita tai kynttilöitä sytyttämään hajutunniste. ”Aistimme ovat tehokkaita työkaluja, ja vaikka saatat tuntea paljon asioita hajoamisen aikana, makeus ja valo eivät välttämättä ole heidän joukossaan.”-Ica Feldmann, Metaphysical Shop Hauswitchin omistaja
48. Kunnostaa. Pieni kodin päivitys voi auttaa inspiroimaan uutta alkua. Katso inspiraatiota sosiaalisen median, aikakauslehtien ja myymälöiden läpi ja sitoudu saamaan pari uutta koristeellista esinettä. Hihnassa käteisellä tai et löydä mitään, josta pidät? Jo omistamasi uudelleenkonfigurointi voi olla yhtä suuri vaikutus.
Heijastettava ja introspekti
49. Lehti. Halkeaminen avoin, että Moleskine tarjoaa lukemattomia mielenterveyshyötyjä.
50. Kiitää kiitollisuutta. Voi olla vaikea tuntea olevansa kiitollinen hajoamisen seurauksena, mutta jos aiot etsiä niitä, löydät elämästäsi asioita, joista voit harjoittaa kiitollisuutta. Näin on osoitettu vähentävän stressiä ja parantavan unen laatua.
51. Introspekti henkilökohtaiseen kasvuun. ”Kuten odotamme, meillä on uusi vapaus kasvaa yli sen, kuka olimme suhteessa ihmiseksi, jonka me todella toivomme olevan. Meidän ei pitäisi kiirehtiä sitä tulemista. Meidän pitäisi vaalia aikaa parantaa parhaat aito itsemme ja löytää ihanteellisen itsemme uusia ulottuvuuksia.”-Kliininen psykologi Krystine I. Tohtori
52. Ota yhteyttä perintöön. ”Hajotukset räjäyttävät käsityksemme siitä, kuka olemme. Mikä olisi parempi tapa korjata tämä orgaanisesti, kuin yhdistämällä sukulasi? Voit oppia uusia asioita tai löytää harrastuksen, joka voi auttaa häiritsemään sinua ja tuoda sinut pois märehdytyksestä.”-Headrick
Laajentaa maailmaa uusilla kokemuksilla
53. Ota itsesi a soolopäivä. Se on itseluottamusta ja yhdistää sinut elämäsi tärkeimmälle henkilölle: sinä.
54. Matkustaa, mutta vasta tutkimuksen jälkeen. ”Viimeinen asia, jonka haluat, on käyttää paljon rahaa vain ymmärtääksesi. Lue arvosteluja ja sähköpostitse ihmisiä, jotka ovat olleet siellä.”-Majavalmentaja Dylan Grace Essertier
55. Ottaa Matka ystävien kanssa. Mene mihin tahansa maailmaan, johon olet halunnut käydä lähimpien ihmisten kanssa, ja valmistaudu tekemään uusia muistoja.
56. Haasta sisäinen vahvuutesi sooloseikkailulla. "Mene itse uuteen kaupunkiin ja vuokrata auto tutkiaksesi tai käyttäväksi tai veneretkelle. Tämä keskittyy mielesi, kokoontuu resurssisi ja vie sinut pois vihjeistä, jotka muistuttavat sinua entisestä." -DR. Brenner
57. Aloita oppiminen puhumaan uutta kieltä. Se on hyödyllinen häiriötekijä, joka hyödyntää kognitiivisia resurssejasi.
58. Yrittää metsän uima. ”[Kun kävelet luonnossa], valitse puu, joka vetoaa sinuun, ja tunnet siihen virtaavan energian juurista aina sen lehtiin. Anna itsesi muodostaa yhteyden kaikkiin siihen elämää antavaan energiaan." -DR. Brenner
59. Löydä vuotavasta harrastus. Virtauksen syöttäminen on rauhoittava emotionaalinen häiriötekijä ... ja täydellinen tekosyy lopulta neulontaan (tai mikä tahansa luova harrastus, jota sinulla on tarkoitus aloittaa).
60 60. Yrittää lintujen tarkkailu. Yhdistäminen luonnon kanssa lintujen tarkkailun sallimella voi olla erityisen parantava.”Jos sinulla on piha, laita lintujen syöttölaite ja katso lintuja." -DR. Brenner
61. Mennä hyvin. ”Retriitin osallistuminen voi olla hieno tapa tutustua kauniiseen uuteen paikkaan, pysyä kiireisenä ja ympäröi itseäsi kohottavalla yhteisöllä.”-ESESTERIER
62. Osta uusi seksilelu. ”Jos lelusi ei vain kipinä iloa, on aika jäädä eläkkeelle päivitetylle ja päivitetylle.”-Sinclair
63. Keitä uusi resepti. Mahdollisuudet ovat loputon tässä. Kokeile tätä rauhoittavaa Avgolemono -keittoreseptiä, jos nautit Välimeren mukavuustarvikkeista.
64. Osallistua äänihaute. Katso, ravistaako värähtelyenergia katarsien uutta tunteita sinulle.
Hyödyntää henkisyyttäsi
65. Kokeilla reiki -istunto. Kaikki energian paranemiset ovat tervetulleita energian paranemista hajoamisen seurauksena.
66. Oppia Tarot -korttien lukeminen. Yhden kortin tarot -vedet ovat erityisen saatavissa aloittelijoille.
67. Oppia katasopeay. Se on hengessä samanlainen kuin Tarot -korttien lukeminen, mutta kofeiinin kanssa.
68. Pidä parantavia kiteitä. Selvitä parhaat kitetyypit tarpeisiisi. Saatat pitää ruusun kvartsista, moldaviitista tai Moonstone-rikkoutumisesta.
69. Tutustua astrologiseen kaavioon. Syntymäkaaviosi voi avata kaikenlaisia mielenkiintoisia näkemyksiä persoonallisuudestasi, mikä voi vahvistaa itseluottamusta. ”Keskity [astrologisiin] taloihin viidestä kahdeksaan ja Venuksen, kuun ja Marsin merkkejä pohtiaksesi, kuinka suhde sidotaan tai törmäsi kaavioosi.”-Strologer Colin Bedell
70. Käytä noita kiteitä helmen tinktuurin tekemiseen. ”Aseta kristalli kirkkaaseen vettä auringossa vähintään neljä tuntia. Täytä pieni tippapullo puolivälissä vedellä ja lisää se sitten jollain brandyllä säilyttämiseksi. Ota muutama tippa kielen alle aamulla tai lisää se kylpyvesiin, teetä tai jopa cocktaileihin.”-Feldmann
71. Pohtii käyttäytymistäsi suhteessa. Kysy itseltäsi, pidätkö siitä, kuka olit entisen kanssa. "Jos vastaus on" ei ", ratkaise aikomuksesi osoittaa suhde, jossa rakastat sinua, että olet." -DR. Brenner
72. Kuunnella mitään musiikki, joka auttaa sinua tuntemaan mielialanne. Mutta erityisiä suosituksia varten kokeile Joni Mitchelliä Sininen tai Fiona Apple's Joutokäynnillä .. Kun olet surullinen, Amy Winehouse Takaisin mustaan Kun sinusta tuntuu epätoivo, Cher, kun sinun on oltava valtuutettu, ja Taylor Swift Maine Kun piirrät maailman haltuunottoa, kun olet poiminnut itsesi varmuuskopiointia.
Keksiä fyysinen ulkonäkösi uudelleen
73. Anna itsellesi rikkoutuminen muodonmuutos. Mutta ehkä värvää joitain toisia mielipiteitä ennen saksien tartuttamista.
74. Opi kuinka Ranskalainen punos. Ei ole koskaan liian myöhäistä hallita nukkumista.
75. Aloita uusi ihonhoitorutiini. Sitä kutsutaan "murtumisen jälkeiseksi hehkuksi" syystä.
76. Hanki itsellesi a luottamuskerros. Tai valitse mikä tahansa muu itsetuntoa lisäävä lausuntokappale. Dopamiinikastikke.
Keskittyä henkilökohtaiseen kasvuun
77. Kääntyä kohti työtä. Nyt on hyvä aika rakentaa urasi ja lisätä henkilökohtaisen kunnianhimoasi.
78. Rakenna henkilökohtaiset säästöt (kun olet valmis impulssi -ostoksille). "Hyväksy kurinalaisuus, joka säästää asetettu määrä kuukaudessa automaattisilla säästöillä. Sen ei tarvitse olla paljon jopa säästää viisi dollaria kerrallaan.”-Rahoitusasiantuntija Angela K. Holliday, Frost Investment Services
79. Löydä ainutlaatuinen nero. "Tee jotain, joka ruokkii neroutta sinussa ja puhuu kiinnostuksenkohteidesi, intohimojen tai kykyjesi kanssa. Et ehkä tunne sitä aluksi, mutta kun sinulla on aikaa arvostaa itseäsi ja ilmaista kaikki hallussaan olevat upeat ominaisuudet, tunnet olosi paremmaksi elämästä ja työstä.”-Mistal
80. Hankkeen luottamus Vaikka sinun on omasi matalassa pisteessä. Asenteen laajentaminen ja leuan nostaminen voi tehdä muutoksen.
81. Arvioida talous uudelleen. ”Katso budjettiasi tuoreilla silmillä. Olet juuri käynyt läpi elämänmuutoksen, ja tavoitteet ovat saattaneet muuttua.”-Hulliday
82. Sano kiitos." Ilmaise kiitollisuutesi usein, etenkin kavereille, jotka auttavat sinua hajoamisen kautta.
83. Hymy. Hymyillä on monia etuja1, ja hymyn takaisin saaminen voi luoda positiivisen palautteen silmukan.
Yhdistää sosiaalinen uudelleen muiden kanssa
84. Vietä aikaa perheen kanssa. "Olet menettänyt tärkeän yhteyden, joten joudut ehkä vahvistamaan yhteyksiä." -DR. Daramus
85. Ole läsnä, kun rakkaasi käyvät läpi omat vaikeat aikansa. Empatia on kaksisuuntainen katu.
86. Tee ystävä eri ikäryhmään. Seiso oppia paljon sukupolvien välisestä ystävyydestä.
87. Hanki kahvia työtoverin kanssa, jota todella ihailet. ”Kun tavoitat, huomauta saavutukset, jotka henkilö on saavuttanut, mikä tekee sinulle vaikutuksen.”-Mistal
88. Keskustele muiden ihmisten kanssa hajoamisesta, mutta vältä "silmukka." ”Kun käydään läpi hajoamisen, on tärkeää puhdistaa ristiriitaiset tunteet. Mutta kaiken sanottu ja tehty, vastusta kiusausta toistaa loputtomasti."-Talvi
89. Puhua muiden kanssa heidän hajoaminen. Hanki itsellesi ulkopuolinen näkökulma muistutuksena itsellesi, että et ole yksin.
90. Levy "rakkausmuistiot." ”Kun mietit, kuinka suuri entinen on sen sijaan, pyydä lähimpiä ystäviäsi kertomaan sinulle kuinka suuri ihminen sinä ovat ja kuinka paljon he rakastavat sinua. Tallenna heidät sanomalla tämä puhelimellasi ja toista sitä niin usein kuin tarvitset." -DR. Brenner
91. Tavata mielenkiintoisimpia ihmisiä, jotka tunnet. Tuntuuko siltä, että verkottuminen nautinnon vuoksi tai yksinkertaisesti etsimällä kiehtovia ihmisiä, joiden kanssa saatat pystyä työskentelemään tulevaisuudessa, voit pitää hauskaa prosessissa.
92. Pidä pitkä puhelin ystävä ystävän kanssa, jonka kanssa menetit kosketuksen. Ystävälle soittaminen sisältää vakavia terveyshyötyjä, joten miksi et tavoittaisi jotakuta, jota olet kadonnut? Sinulla on enemmän vapaa-aikaa käsissäsi ja vähemmän intiimi yhteys elämässäsi ilman kumppania, mikä tekee murtumisen jälkeisestä ajanjaksosta ihanteellisen ystävyyden palauttamiseen.
93. Ole ystävällinen kaikille, jopa entisen ystävien kanssa. "Laita hymy kasvoillesi, sano" hienoa nähdä sinut "ja jatka liikkumista [jos huomaat entisen ystävien].”-Roberts
Löytää rakkautta uudelleen
94. Flirttailla. Nojaa flirttailuun ja testaa se kaikille, jotka antavat sinulle sen kipinän.
95. Luo treffisovellusprofiili. Jos tunnet sen, koota treffisovellusprofiili, joka kattaa kiinnostuksen kohteesi löytääksesi flingin tai ehkä seuraavan kumppanisi, mutta älä kiirehdi prosessia. Jopa vain profiilin kokoaminen voi tarjota hyödyllistä itsetutkimusta.
96. Hanki syntymäpäivät ja ajat kenelle tahansa, jolle olet houkutellut. Astrologinen yhteensopivuus on monimutkaista, mutta syvän sukelluksen arvoinen.
97. Mene jälleen todellinen päivämäärä. ”Palaa takaisin sinne, opi ja kasvaa, kun tunnet olosi hyväksi itsestäsi.”-Sandler
98. Suudella jotakuta uutta. Kun olet emotionaalisesti valmis, kuinka suudella joku uusi suudella on ilo.
99. Tiedä, että aika parantaa kaikki haavat: Ja se todella, kaikki on kunnossa. Sinulla on tämä.
Usein esitettyjä kysymyksiä siitä, mitä tehdä hajoamisen jälkeen
Mitä sinun pitäisi ei tehdä murtumisen jälkeen?
Sinulla voi olla 99 ideaa mitä tehdä hajoamisen jälkeen, mutta mielenterveyden vuoksi on yhtä tärkeää pohtia, mitä asiantuntijat sanovat ei tehdä. Treffisovellusten entisen sosiologin treffit asiantuntijan Jess Carbinon mukaan treffisovellusten ja kimalaisten sosiologi on viisasta välttää "hyperradikaalien asioiden tekeminen" hajoamisen seurauksena, kuten muuttaminen ympäri maata, kun et ole koskaan maininnut sitä ennen tai lopeta työsi ottamatta huomioon mahdollisia seurauksia.
Saatat tuntea, että joudut tekemään jotain dramaattista uuden yhden identiteetin luomiseksi, mutta koska murtumisen jälkeinen aika voi olla tunnepitoinen, et todennäköisesti ole päätilassa tehdäksesi eniten harkittuja päätöksiä.
Se on kuitenkin erilainen tarina, jos olet ajatellut tehdä tiettyä muutosta aiemmin; Oletetaan esimerkiksi, että olet puhunut siirtymisestä New Yorkista Los Angelesiin vuosia, ja hajoamisesi on vihdoin katalysaattorina tehdä niin. Tämä on oikeudenmukainen muutos tehdä, koska se ei ole napsahtava päätös, sanoo tohtori. Carbino, "mutta anna itsellesi muutama kuukausi sanoa itsellesi" onko tämä minä puhun vai onko tämä satuttaa-Minä puhun?'[Ennen uusien nettomuutosten tekemistä]."
Samasta syystä ei myöskään ole hieno idea sukeltaa suoraan uuteen suhteeseen hajoamisen jälkeen, Dr sanoo. Carbino; Rikkoutumisen paranemisen emotionaaliset vaiheet eivät salli sinun antaa uudelle sidolle kohtuullisen mahdollisuuden kehittää. Ja häiritsemällä itseäsi uuteen suhteeseen, et myöskään ehkä anna itsellesi riittävää aikaa ja tilaa aikaisemman parantamiseksi.
”En usko, että kenellekään on hyödyllistä ylläpitää yhteyttä [viimeaikaiseen ex] kanssa, koska se ei salli heidän erikseen [parantaa].”-Jess Carbino, tohtori, treffit asiantuntija
Älä myöskään ota yhteyttä entiseen. Näistä keskusteluista ei ole useimmiten mitään hyödyllistä, tohtori sanoo. Karbino. "En usko, että kenellekään on hyödyllistä ylläpitää yhteyttä [viimeaikaiseen ex] kanssa, koska se ei salli heidän erikseen [parantua]", hän sanoo. Sen sijaan tee puhdas tauko-ainakin, kunnes olet käsitellyt hajoamisen ja voi siirtyä kohti ystävyyttä.
Kuinka kauan hajoaminen kestää?
Akuutti kipu avaimen menettämisen elämässäsi ei kestä ikuisesti. Mutta hajoaminen ja siirtyminen eteenpäin voi kestää jonkin aikaa, Dr sanoo. Carbino, oletko henkilö, joka aloitti hajoamisen tai vastaanottavassa päässä olevassa päässä.
Yleensä pidemmän, sitoutuneemman suhteen liukeneminen vie kauemmin kuin lyhyempi, missä et muodostanut niin paljon sidoksen tai sidekudoksen, kuin DR. Carbino kutsuu sitä entisen kanssa. (Jopa niin, jokainen ihminen ja suhde on erilainen, ja joskus lyhytaikaisen suhteen hajoaminen voi viedä kauan päästäksesi yli, varsinkin jos se tapahtui häämatkavaiheessa, kun toiveesi olivat vain korkeat.-A
Joten kuinka kauan voit odottaa sen kestävän? Lyhyimpien suhteiden suhteen yleinen sääntö on, että voit odottaa käsittelevän hajoamista suunnilleen niin kauan kuin olit suhteessa, Dr sanoo. Karbino. Joten jos olit kuumassa ja nopeassa lentämisessä, joka kulki kurssinsa yli kolmen kuukauden aikana, tunnet todennäköisesti enimmäkseen parantuneita ja pidät itsestäsi uudelleen kolme kuukautta hajoamisen jälkeen.
Jos olit pidemmällä suhteella, jossa elämäsi oli kietoutunut vuoden ajan, kenties tapasit toistensa perheitä ja/tai asut yhdessä-voit odottaa olevan ainakin jossain paranemisen vaiheessa vähintään vuoden ajan vähintään vuoden ajan , sanoo tohtori. Karbino. Tämä johtuu siitä, että vuoden eri vuodenajat voivat muistuttaa sinua tästä henkilöstä eri tavoin. "Sinä käydään läpi vuoden ja ajatuksen matkan:" Mitä olisin tehnyt tämän henkilön kanssa, että nyt teen itse tai muiden kanssa?"Jokaisesta kaudesta", hän sanoo.
Mitkä ovat traumaattisen hajoamisen oireet?
Jotkut hajoamiset pysyvät kanssasi ja elävät mielessäsi tavalla, jota et ehkä odota. Jos hajoaminen "todella vaikutti [sinuun] super emotionaalisesti tavalla, jota muuten et olisi odottanut, olet saattanut käydä läpi traumaattisen hajoamisen", Dr sanoo. Karbino. (Selvyyden vuoksi tämä eroaa myrkyllisen suhteen, joka sisälsi emotionaalista tai fyysistä väärinkäyttöä.) Alla, tohtori. Carbino hahmottelee merkkejä siitä, että sinulla on traumaattinen hajoaminen:
Huomioit perustarpeesi: Traumaattinen hajoaminen voi jättää sinut niin voittamaan tunteilla ja surulla, että et pysty toimimaan normaalisti. Jos huomaat, ettet pysty tai haluton suihkuttaa, syö säännöllisiä aterioita, juo tarpeeksi vettä, liikkua tai nukkua murtumisen jälkeen, mielenterveyden ammattilaisen näkeminen voi auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen.
Ajattelet jatkuvasti entistä: Jos huomaat, että entinen miehittää suurimman osan henkisestä kiinteistöstäsi siten, että et voi keskittyä mihinkään muuhun, se on toinen avainmerkki siitä, että koet trauman hajoamisen seurauksena ja voi hyötyä jostakin ulkoisesta tuesta.
Syvimmät epävarmuustekijät ovat käynnistyneet: "Jos hajoaminen ei vain tunnu hylkäämisestä, vaan myös samanaikaisesti kaikkien näiden muiden käsittelemäsi aiheiden yllyttäminen, se voi tarkoittaa, että se oli traumaattinen", Dr sanoo tohtori. Karbino. Esimerkiksi, jos sinulla on vaikea luottaa ketään lapsuuden trauman takia, ja entinen myöntää huijaavan sinua, kun he hajoavat kanssasi, tämä hajoaminen todennäköisesti pysyy kanssasi ja pahentaa luottamuskysymyksiäsi.
Sama asia kuuluu, jos syy hajoamiseen liittyy johonkin epävarmuustekijöistäsi, sinulla on kehon kuvakysymyksiä, ja entinen jakoi, että ulkonäkysi on miksi ne lopettivat asiat. Tällainen hajoaminen on sitoutunut upottamaan vanhaa traumaa ja tuntee kovempaa ravistaa seurauksena.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Coles, Nicholas A et ai. ”Kasvojen palautekirjallisuuden metaanalyysi: Kasvojen palautteen vaikutukset emotionaaliseen kokemukseen ovat pieniä ja muuttuvia." Psykologinen tiedote osa. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/bul0000194
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
