9 Sääntöä, jotka pysyvät turvassa, kun juokset pimeässä

Se ei ehkä ole vielä talvi, mutta päivänvalon säästöajan ansiosta on virallisesti pimeää. se. aika. (Tai ainakin se tuntuu niin.-A

Ja kun auringonpaiste jatkuu, on tärkeää ryhtyä ylimääräisiin varotoimenpiteisiin juoksemisen aikana-oletko varhainen nousu tai mieluummin kirjaudut mailia illalla. Kun kyse on pimeässä, sinulla pitäisi olla kaksi tavoitetta: "Pysy turvassa ja pidä hyvä juoksu", sanoo Hollis Tuttle, New Yorkin Mile High Run Clubin valmentaja.

Joten miten voit valmistautua turvalliseen ja onnelliseen aurinkovapaan juoksua varten? Lue Tuttlen 9 parhainta vinkkiä.

1. Pidä kiinni reitistä, jonka tunnet jo hyvin

Varmista, että muut juoksijat, kävelijät tai pyöräilijät käyttävät sitä hyvin ja käyttävät sitä.

2. Käytä kaverijärjestelmää

Jos mahdollista, juokse vähintään yhden muun henkilön kanssa. Ei ole RBF: ää (se on tietysti parhaan ystävän) päivystyksessä? Anna koiran tulla mailia. Tässä tapauksessa suuret koirat ovat parhaita.

3. Välittää

Ilmoita jollekulle, kun lähdet juoksemiseen, ja kerro heille, mikä reitti on ja kun odotat palaamista. Älä unohda kertoa heille, kun olet tehnyt sen takaisin kotiin turvallisesti. Bonuspisteet, jos tekstisi sisältää hikisen post-hoidon selfie.

4. Byoid

Kuten sisään, tuo oma tunnistaminen. Suorita aina valokuvatunnuksella, puhelimella ja luottokortilla tai käteisellä hätätilanteessa.

5. Noudattaa tien sääntöjä

Kun juokset katua pitkin, törmää liikenteeseen, jotta voit paremmin ennakoida mitä edessäsi on.

Jos suosikki teesi tai polut näyttävät vaarallisilta, siirry kulutuspintaiseen.

6. Kiiltoa kirkkaamainen heijastava timantti

Et ole ninja, ja tavoitteesi ei ole tässä sekoittaa. Käytä kirkkaita vaatteita heijastavilla paloilla jaloilla, jaloilla ja käsivarsilla-eniten liikuttavat vartaloosat ovat paikkoja, joista haluat eniten erottua.

7. Ojentaa kappaleet

Jos yleensä juokset musiikiin tai rakastat kiinni podcasteista tien päällä, harkitse kuulokkeiden jättämistä kotona, jotta voit olla erityisen tietoinen ympäristöstäsi. Jos et yksinkertaisesti pysty kirjaamaan vankkaa juoksua ilman hilloja, käytä vain yhtä kuulokkeita ja pidä äänenvoimakkuutesi alhaisena.

8. Varustautua

Harkitse ajovalaisimen käyttämistä tai kuljeta taskulamppu ylläpitääksesi selkeää näkymää juoksupolustasi.

9. Tarkista sää

Talvi kangaspuina valmistaudu märkä- tai jäisiä kaduille tai sateille. Yksi asia on olla kova ja badass, mutta jos suosikki teesi tai polut näyttävät vaarallisilta, siirry kulutuspintaiseen.

Tässä on kuinka monta päivää sinun pitäisi Todella juoksua joka viikko (se ei ole mitä luulet!) ja sovellukset, jotka pitävät sinut motivoituneena.