9 ummetuksen luonnollista lääkitystä, jotka tekevät sinulle kiinteän

Saavuttaa ei. 1 tavoite mennä ei. 2 Näillä 9 luonnollisella lääkityksellä ummetusta varten

1. Hydraatti, hydraatti, hydraatti

Tutkimukset osoittavat, että jopa lievä kuivuminen voi johtaa ummetukseen. Koska kehomme koostuvat 50–65 prosentin vedestä, on vain järkevää, että siitä ei ole tarpeeksi, se olisi vaikeaa kakkua. "Jos olet kuivattu, kehosi vie vettä ruoastasi, kun se kulkee GI -traktisi läpi", Feller sanoo. ”Kun olet hyvin hydratoitunut, kehosi ei tarvitse ottaa niin paljon vettä ruokajätteestäsi, mikä johtaa irtaantuneempaan ja pehmeämpaan jakkaraan, joka on helpompi ohittaa."

Joten jos olet ummetus etkä siemaillut tarpeeksi H2O: ta, täytä lasisi ja aloita hakutus. Löydä säännöllinen vesi tylsää? Myös hiilihapotettu vesi saattaa tehdä tempun.

2. Täyttää terveelliset kuidut

Kuitumaiset hedelmät, vihannekset ja muut elintarvikkeet ovat erinomainen tapa saada asiat liikkumaan. "Fiber lisää irtotavaraa jakkaroihin auttaen sitä liikkumaan nopeammin GI: n läpi", Feller sanoo. Joten seuraavan päivittäistavarakaupan aikana, kuormittaa kuitumaista, ummetusta rypistäviä niittejä, kuten luumu (kuivattu tai tuore), mansikat, pavut, täysjyvätuotteet ja parsakaali. Sitten ateria-prep koko viikon ummetusvoittajat.

3. Kaada kuppi Joea

Vaikka sen liioitteleminen kahvilla voi olla katastrofin resepti monista syistä (hei, jitterit ja ahdistus!. "Kahvi on luonnollinen stimulantti, joka voi auttaa paksusuolen lihaksia supistumaan ja vapauttamaan", Feller sanoo.

Vaikka olemme kaikki sinua lataamassa suosikkisi yhden alkuperän tippasi (tai mikä tahansa, mitä lapset himoivat nykyään), varmista, että et luota asioihin tehdäksesi kaiken työn sinulle ja suolistolle. On edelleen tärkeää syödä terveellistä, kuiturikas ruokavalio ja juoda tarpeeksi Wate. Itse asiassa funktionaalisen lääketieteen lääkäri Jill Carnahan, MD, suosittelee kahdeksan unssin kupin kahvikupin prepistämistä korkealla lasilla lämpimää vettä.

4. Omaksua mylk

Vaikka et ole suora laktoosi-intolerantti, meijeri on yleinen ärsyttävä monille ruuansulatukselle. "Meijeri aiheuttaa ummetusta monissa ihmisissä, koska suurella prosentilla väestöstä ei ole asianmukaisia ​​entsyymejä latoosin hajottamiseksi", Dr. Carnahan sanoo.

Joten jos olet ummetus etkä löydä syytä, yritä vaihtaa kauramaitoa tavalliseen 2 prosenttiin huomisen lattessa. Ja älä ole liian yllättynyt, kun kakku on paljon helpompaa.

5. Käpristyä lämmitystyynyllä tai kuumalla vesipullolla

Ei, nämä korjaustoimenpiteet eivät ole vain ajanjakson kouristuksia: Jos vatsasi on aivan liian kireässä solmussa, kokeile käpristymistä lämmitystyynyllä tai kuumalla vesipullolla. Lämpö on hyvin rauhoittavaa ja voi vain rentoutua lihaksia tarpeeksi auttaaksesi sinua.

6. Ottaa magnesiumsitraatti

Magnesium tunnetaan auttavan luonnollisesti rentoutumaan lihaksia, ja totuus ulottuu iloisesti suolistoon, jos he tarvitsevat pientä TLC: tä. "Magnesium on luonnollinen laksatiivinen ja rentouttaa suoliston sileää lihaksia", Dr. Canahan sanoo.

Magnesiumsitraattilisä on erityisen hyödyllinen ummetuksen purkamiseen (ja kuuma kärki, se on myös fiksu pakata kanssasi matkatarpeisiin). "Ota 500–1000 mg magnesiumsitraattia päivittäin tai kunnes sinulla on normaalit, pehmeät suolen liikkeet useamman kerran päivittäin", hän lisää. Jos haluat pysyä säännöllisenä, ja nykyinen tilanne voi käyttää vauhtia, mutta ei ole täydellinen kuivuus, yritä ottaa pienempi annos magnesiumsitraattitabletteja ruokavalion lisäravinteena.

7. Hanki itsesi (ja suolistosi) liikkuminen

Ah, vanha hyvä liikunta-onko siellä mitään lyhennys muodosta 'Cant tehdä? Kun odotan että Vastaus, tässä on syy kuntosalin lyömiseen saattaa johtaa sinut kaivatulle kylpyhuonevierailulle: ”Liikunta liikunnasta voi jäljitellä puristusta, jota GI tekee suoliston liikkeen luomiseksi", Feller sanoo. Pohjimmiltaan, kun liikut, niin tee suolistosi.

Mene juoksemaan, käy pitkä kävelymatka tai kokeile joitain ottamaan muutaman joogan käännöstä kotona-minkä tahansa kehosi on liikkuvampi kuin normaali voi auttaa. Tämä yhdistettynä tarpeeksi vettä saa asiat menemään nopeasti.

8. Lataa kahteen salaiseen salaattiaineeseen: evoo ja siemenet

Aivojen ja sydämen terveyden tukemisen lisäksi myös neitsytoliiviöljy on hieno myös ummetuksen auttamiseen. "Kun olet ummetus, kokeile muutama ruokalusikallinen ylimääräistä neitsytoliiviöljyä useita kertoja päivässä tyhjään vatsaan", sanoo Dr. Karnahan. Hei, se on kokeilun arvoinen, oikein? Varsinkin kun saat kaiken hyvän rasvan matkan varrella.

Ei oliiviöljytyyppinen henkilö? Ei hätää- dr. Carnahan sanoo, että tietyt siemenet ovat loistava vaihtoehto. "Sekoita kaksi ruokalusikallista jauhettua pellavansiemeniä tai chia -siemeniä veteen ja sekoita, anna istua 10 minuuttia", hän ehdottaa. "Sekoita se uudelleen yhdessä ja varmista sitten juoda tyhjään vatsaan."

9. Tee aikaa ja tilaa kakkuun

Tiedän, että se näyttää typerältä, mutta pysy kanssani sekunnin ajan: Jos tunnet jatkuvasti kireä ja kiirehti joka kerta, kun siirryt wc: hen, matkasi antaa luonnon kulkea sen kurssinsa ei ole helppoa. "Ummetetun henkilön, kiireessä oleminen eikä aikaa mennä kylpyhuoneeseen voi pahentaa ongelmaa", Feller sanoo.

Joten tee itsellesi vankka (piti!) ja ajoita aika poop -päiväkirjaasi saadaksesi. se. tehty. Jos ongelmasi jatkuvat, etsi lääkärinhoitoa, mutta muuten kiinni tähän ummetuksen luonnollisten lääkkeiden luetteloon, sinun pitäisi pystyä tekemään hyvää ykkönen yhden tavoitteen suhteen.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.