5 mahdollista syytä, miksi suolistoystävälliset ruuat saavat vatsasi tuntemaan roskaa

2. Syöt liikaa kuitua

Keskimääräisen ihmisen tulisi saada noin 25–29 grammaa kuitua päivässä nauttiakseen ravintoaineiden suolistosta lisäävistä eduista. Liian paljon kuidun syöminen (varsinkin kun et ole tottunut siihen) voi johtaa turvotukseen, kaasuun ja muuhun… ahem, hauskoihin sivuvaikutuksiin. Onneksi saannin nostamisen seuraukset liian nopeasti voidaan suurelta osin lieventää juomalla paljon vettä.

On myös tärkeää pitää silmällä prebioottisen saannin, koska ne ovat toinen kuitumuoto, sanoo Amy Shapiro, MS, RD, CDN ja Real Nutritionin perustaja. "Tämä on kuitukomponentti, joka auttaa bakteereja menestymään ja pysymään hengissä suolistossa", hän sanoo, ja ne löytyvät usein probioottirikkaista ruuista. Ne ovat hyödyllisiä ravintoaineita, mutta kehon sulkeutumista ei kuitenkaan liiallinen, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta joillekin. "Tietyt jogurtit sisältävät probiootteja, mutta sisältävät myös prebiootteja, kuten inuliinia, mikä voi aiheuttaa vatsan järkyttynyttä, koska vartalo ei sulaa tätä ainesosaa", Shapiro sanoo.

3. Sekoitat vääriä ruokia

Kuinka (ja kun) syöt suolistoystävällisiä ruokia, voi todella vaikuttaa siihen, miten se saa sinut tuntemaan. Kun pariliitomme suolistoystävällisen ruoan proteiinin kanssa, esimerkiksi ruuansulatus hidastuu (koska proteiinin sulatus kestää kauemmin) ja tämä voi johtaa kaasuun ja turvotukseen, Shapiro sanoo.

Ajoitus ja parit ovat tärkeitä. Monet probioottiset lisäravinteet tulisi syödä ruoalla tai juuri ennen ateriaa varmistaakseen, että ne selviävät vatsan ankarasta happamasta ympäristöstä. . .

4. Sinulla voi olla ruoka -intoleranssi

Jos et pysty käsittelemään kefiriä tai kimchiä hyvin, sinulla voi olla ruoka -intoleranssi, joka ei liity heidän probioottisille voimille. "Yleensä erilaisten käyneiden elintarvikkeiden, mukaan lukien käyneiden vihannekset, hapankaali, kimchi, kefir, kombucha, suvaitsevaisuus vaihtelee todella yksilön mukaan", Presicci sanoo.

"Merkkejä siitä, että et siedä käyneitä ruokia, voi vaihdella turvotusta, ripulia tai ummetusta ihoongelmiin, pahoinvointiin, päänsärkyihin ja muihin niiden syömisen jälkeen", hän sanoo. Jokainen reaktio riippuu kuitenkin intoleranssin syystä, ja jos näet jotain johdonmukaisesti, on syytä nähdä lääkäri allergiatestiä ja keskustelua varten.

Histamiini -intoleranssi on mahdollista, koska käymisruoat ovat yleensä korkeat histamiinissa (immuunivasteen kannalta tärkeä yhdiste). . . Jos saat migreeniä ja päänsärkyä usein kuluttavien ikääntyneiden juustojen, viinin, suklaan, kuivattujen hedelmien, viinien ja muiden liipaisimien jälkeen, joilla on korkeampi histamiinipito.

5. Saatat olla herkkä FODMAPS: lle

FODMAPS, joka viittaa ryhmään lyhyt ketjuisia hiilihydraatteja, mukaan lukien fruktoosi ja laktoosi. . Kimchi ja hapankaali ovat myös osa tätä Fodmap -ruokia, koska he ovat ristiinnaulitsevia vihanneksia ja monilla ihmisillä on vaikea hajottaa hiilihydraattiketjut, hän lisää, hän lisää, hän lisää. On olemassa joitain kotikokeita FODMAP-herkkyydestä, mutta yleensä on parasta puhua lääkärin kanssa vivahteikkaamman tuen ja testaamiseksi.

Okei, mitä teen nyt?

. Mutta jos sinulla on säännöllisiä negatiivisia oireita, jopa pienten määrien käymisruokien kuluttamisen jälkeen, on tärkeää selvittää taustalla oleva syy ”, Pressici sanoo. Jos tämä kuulostaa sinulta, on hyvä idea käydä funktionaalisen lääketieteen lääkärillä testaamiseen ja kuulemiseen. . Toivottavasti Kombuchan kanssa pääset Blooty -tunne on menneisyys.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.