9 yleistä myyttiä ahdistuksesta-ja tosiasiat, jotka kaikkien on ymmärrettävä sen sijaan

"Stressi on melkein aina juurtunut ajatuksiin tietystä, tunnistettavissa olevasta ulkoisesta tilanteesta", sanoo psykoterapeutti Aimee Barr, LCSW. (Ajattele tulevaa testiä, siirtoa tai työhaastattelua.) Kun tapahtuma kulkee, samoin epämiellyttävä, reunassa oleva tunne. Ahdistus puolestaan ​​on leviävämpi ja johdonmukaisempi. Se ei vaadi ulkoista ärsykettä, ne, joilla on ahdistuneita miksi He tuntevat olonsa ahdistuneiksi, joten yritetään puhua heitä siitä, ei tule olemaan tehokasta.

Myytti 2: Ahdistus on jotain, jonka voit vain "kasvaa"

Ahdistus on pysyvä tila, selittää terapeutti Kathryn Smerling, tohtori. Hän sanoo, että kun kerrot jollekin, että ahdistus on jotain, mitä lopulta "kasvaa", teet heille karhunpalvelun, koska he saattavat odottaa asioiden paranemista sen sijaan, että etsit ennakoivasti apua.

Todellisuudessa tapa, jolla ahdistus esittelee itse. Mutta tohtori. Smerling sanoo, että tämä ei tarkoita.

Myytti 3: Ahdistus on vain naisten sairaus

Ahdistus näyttää usein erilaiselta pinnalta miesten ja naisten-ehkä johtavat jotkut uskomaan, että se ei vaikuta kaveriin niin usein. "Niin monia tekijöitä tulee peliin, mukaan lukien sosiaaliset ja kulttuuriset normit ja stressit", sanoo psykoterapeutti Courtney Glashow, LCSW. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että miehet kokivat paljon todennäköisemmin ulkoista vihaa ja riippuvuutta vastauksena ahdistukseen, kun taas naiset todennäköisemmin sisällyttävät tunteensa.

"Vaikuttaa todennäköiseltä, että se, mitä yksi ryhmä kutsuu ahdistuneeksi (naisille), toinen saattaa kutsua vihaa miehille", selittää Wellness -asiantuntija Sarah Wilson, Ahdistusmuistion kirjoittaja Ensinnäkin teemme pedon kauniiksi. Takea? Jos sinä tai joku rakastamasi on käyttäytymisen muutos, on tärkeää katsoa pinnan alla saadaksesi selville, mitä todella tapahtuu.

Myytti #4: Paniikkikohtaukset ovat vain draamaa

”Tavalliset ja yksinkertaiset: paniikkikohtaukset ovat ehdottomasti ei Ylireaktiot ", sanoo psykologi ja ahdistuneisuusasiantuntija Danielle Forshee, Psyd. Glashow on samaa mieltä sanomalla: "He ovat fysiologisia ja hormonaalisia vasteita, joita kehon on suojattava itseään, mitä se pitää uhkaavana, pelottavana tai stressaavana tilanteessa."Merkkejä ovat voimakkaita fyysisiä oireita, kuten rintakipu, hengitysvaikeudet, huimaus ja äkilliset syvän pelon tunteet.

Paniikkikohtaukset voivat olla kauhistuttavia, joten on välttämätöntä oppia selviytymismekanismeja auttamaan sinua tuntemaan olosi valmistautuneemmaksi ja hallinnassa, kun he lakkovat-tapahtuvatko ne sinulle tai rakkaalle. Mutta tämä vaatii yleensä terapeutin apua. "Mikä voi hyvinkin työskennellä yhdelle henkilölle, ei välttämättä ole vastaus toiselle", Barr sanoo. "Oikean tuen löytäminen on asiaa ja tekee eron."

Myytti #5: Kun joku on ahdistunut, et voi tehdä mitään auttaaksesi

Tarkkailemalla jonkun rakastamasi kokemus Ahdistuksen voi saada sinut tuntemaan olonsa avuttomaksi, mutta Wilson sanoo, että avain näyttää heille. "Ahdistuksesta kärsivät ihmiset tuntevat usein ikään kuin he olisivat yksin", hän sanoo. "Tapaaminen ja kertominen heille, etteivät he ole siinä itsessään, voi olla uskomattoman helpottavaa."

Sen sijaan, että kysyisit, kuinka voit auttaa, hän sanoo, että toimenpiteet ovat tehokkaampia. "Sama aivojen osa, joka tekee päätöksiä, on sama osa, joka ahdistuu", Wilson selittää. Joten tee järjestelyjä teistä, jotta voit mennä juoksemaan, lyödä meditaatioluokkaa tai vain viettää aikaa ja puhua. Autat todennäköisesti kaveriasi enemmän kuin tiedät.

Myytti #6: Syvän hengityksen ottaminen korjaa ahdistuksen

Ahdistuneisuus voi aiheuttaa paljon erilaisia ​​oireita, ja tasapainon menetys, lisääntynyt syke, pahoinvointi, rintakehä tai kipu, tukehtumisen tunteet ja hikoilu. Vaikka tietyt hengitystekniikat voivat auttaa, useimmat ihmiset tarvitsevat useamman kuin yhden selviytymismekanismin kokemuksestaan ​​riippuen, Forshee sanoo. Ja jos syvä hengitys ei tee sinulle mitään, se ei tarkoita, että olet poissa vaihtoehdoista.

Yksi asiantuntija kannattaa maadoitusta keskustasi palauttamiseksi, kun taas toiset suosittelevat lihasten rentoutumistekniikoita, painotettuja vilttejä, magnesiumlisät-luettelo jatkuu. Paras tapa elää ja menestyä ahdistuksessa on olla kärsivällinen itsesi suhteen, kun huomaat, mikä sopii sinulle parhaiten, Wilson sanoo.

Myytti #7: Ahdistuksen lääketieteen ottaminen on merkki heikkoudesta

Diabeteksen tartunnan tai insuliinin antibioottien ottamisessa ei ole leimautumista, ja ahdistuneisuuden vastaisiin lääkkeisiin ei pitäisi olla sellaista. Itse asiassa joka kuudesta amerikkalaisesta tekee sen, ja se on auttanut monia ihmisiä saamaan elämänsä takaisin turmeltuneesta ahdistuksesta, kun elämäntapatoimenpiteet eivät riitä. "Se on merkki voimasta ja itsetuntemuksesta", Barr sanoo, vaikka hän lisää, että lääkitys ei pysty parantamaan ahdistusta. Hänen ammatillisessa kokemuksessaan lääkkeiden kytkentä psykoterapiaan on menestynein tapa määrittää ja hoitaa tilan perimmäinen syy.

Myytti #8: Jos sinulla on ahdistusta, lääkitys on ainoa ratkaisu

Huumeet eivät kuitenkaan ole ainoa tapa hoitaa ahdistusta. "Lääkkeiden ottaminen voi olla hyödyllistä ja jopa välttämätöntä joillekin ihmisille, mutta sitä ei tarvita jokaiselle henkilölle", Glashow sanoo. "On mahdollista auttaa jotakuta tuntemaan olonsa vähemmän ahdistuneeksi antamatta heille lääkitystä."Smerling on samaa mieltä. Hän sanoo, että liike, meditaatio, puheterapia ja päiväkirjat voivat kaikki olla osa ahdistuksen hallintaa. Aivan kuten kaikille ei ole kaikille sopivaa ruokavaliota, myöskään ahdistusta varten ei ole vilttiratkaisua.

Myytti #9: Ahdistuksesi on pahin osa sinusta

"Ahdistus voi olla vaikea hallita, mutta juuri se asia saa meidät kasvamaan", sanoo Wilson, joka selittää, että ajan myötä hän oppi ottamaan ahdistuksensa ja tekemään siitä kauniin. Samoin Kait Hurley, liike- ja meditaatio -opettaja sanoo: ”Ahdistukseni ei ollut vihollinen. Kehoni puhui minulle ja antoi minulle tietoja auttaa minua. Tiedän, että tätä on vaikea uskoa, mutta en vaihtaisi ahdistustani mistään. Se on lahja, ja se on osa minua."

Se ei välttämättä tapahdu yön yli, eikä se välttämättä tapahdu tässä kuussa, mutta ajan myötä opit, että ahdistuksellasi on tarkoitus, sanoo Wilson. Puhuminen avoimesti ja kunnioittavasti mielisairauksista voi auttaa vain muita kärsiviä. Ja muista tämä aina: Jos tunnistat ystävien tai rakkaansa ahdistuksen merkkejä, muista se tölkki tehdä ero.

Jos kärsit erityisesti sosiaalisesta ahdistuksesta, tässä on mitä tehdä jokaisessa tilanteessa. Lisäksi selvitä, miksi ahdistuneisuusaste on korkeampi kuin koskaan.