8 erittäin yksinkertaista kevään levy -illallista, jotka taistelevat tulehduksia

Tulehduksen vastaiset levy-illalliset, jotka ovat täydellisiä keväälle (tai milloin tahansa)

1. Kevään kana artisokkien ja parsan kanssa

Tämä määritellyn astian herkullinen resepti on riittävän tyylikäs tarjoilemaan illallisjuhlissa, samalla kun se on tarpeeksi helppoa, jotta se purkaa tuulisesti yhteen kiireisen viikonyöllä. Lisäksi artisokit ovat tärkein polyfenolien lähde, voimakkaat anti-inflammatoriset yhdisteet, jotka torjuvat kroonisen sairauden, vapaat radikaalit ja jopa UV-säteiden haitalliset vaikutukset, kun taas parsa on erinomainen ruoka suolistollesi, koska se on pakattu antioksidantteihin ja prebioottisiin kuituihin.

Hanki resepti: arkisto -artisokat ja parsa

2. Kreikkalainen salaatti Flatbread Pizza

Säästä aikaa illallisen jälkeiseen siivoon tämän rakkauden ja sitruunoiden salaatin päällä olevalla pizzalla. Tämä resepti yhdistää kaikki kreikkalaisen salaatin klassiset maut suosikki pizza taikinaasi, jotka voivat olla myymälöitä tai kotitekoisia. Kaikki värikkäitä salaattivalmiuksia on täynnä polyfenoleja, ja oliivit (ja oliiviöljy) ovat täynnä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita tulehduksen poistamiseksi. Paras osa? Tämä ateria kokoontuu vain 30 minuutissa.

Hanki resepti: kreikkalainen salaatti Flatbread Pizza

3. Lohi- ja parsakaali

Kaikista tulehduksen vastaisista arkki-illallisista, onko siellä parempaa paria kuin lohi ja parsakaali? Lohi on yksi parhaimmista omega-3-rasvahappojen lähteistä, ja se on myös hyvä B-vitamiinien lähde, jotka ovat molemmat avainpelaajia torjumaan tulehduksen merkkejä koko kehossa. Parsakaali on täynnä fytokemikaaleja ja antioksidantteja, C-vitamiinia ja kuitua, ja tarjoaa ylimääräisen lisäyksen tulehduksen vastaisista eduista. Tämä Averie Cooksin seitsemän-ainesosien resepti on valmis vain 20 minuutissa, mutta maistuu kuin siellä tapa Lisää työtä.

Hanki resepti: arkkipannu lohi ja parsakaali

4. Paahdettu kurkuma kana pitas valkosipulin sitruuna tahini

Kurkuma on tullut julisteen lapsi tulehduksen torjumiseksi, mutta kaikki herkulliset mausteet, joita käytetään puoliksi leivonnaisen sadon reseptissä paahdettuihin kanan pitoihin, tarjoavat myös nämä edut. Paprika, kumina, kardemumma, kaneli ja cayenne-pippuri tekevät kanasta mausteisen mausteen, kun taas kermainen tahini-kastike on täynnä B- ja E-vitamiineja yhdessä terveellisten rasvojen kanssa, jotka lisäävät tulehduksia torjuntaa tässä reseptissä. Pari suosikki vihanneksia ja suosikki pörröistä naan -leipää lohduttavaa illallisreseptiä varten, jonka löydät uudestaan ​​ja uudestaan.

Hanki resepti: paahdettu kurkuma kanan pitas valkosipulin sitruunan tahini

5. Katkarapu Fajitas

Rakastamme tätä pirun herkullista arkkia pan -fajita -reseptiä. Se pakkaa sateenkaaren tuotteita yhdessä yhdessä ateriassa-ja etsimme aina tekosyytä tuoreen erän guacia. Katkarapu on kuitenkin tämän aterian tähti täällä, koska se on vähemmän tunnettu omega-3-rasvojen lähde (se tarjoaa noin 10 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi), ja haluamme etsiä villiohjelmia, kun saatavilla. Lisää monipuolinen valikoima värikkäitä vihanneksia ja sinulla on melko anti-inflammatorinen ateria.

Hanki resepti: arkkipannu katkarapu Fajitas

6. Pesto gnocchi

Tämä 35 minuutin ruokalaji kahdesta herneestä ja niiden pod on loistava tapa käyttää kaikkia niitä tuoreita kevään yrttejä, jotka aukeavat puutarhassasi mausteisen pestoa varten, mutta Ina Gartenin sanoin, myymäläostettu (myös) hieno. Aseta vain gnocchi ja vihannekset arkkipannulle, kerros pestolla, paista ja koristee polyfenolirikasa ateriaa kaikkien maukkaita yrttien ja värikkäiden vihannesten ansiosta. Voit myös sisällyttää kevään herneitä ja muita kausiluonteisia vihanneksia alueellesi tähän monipuoliseen ruokia.

Hanki resepti: arkki pannu pesto gnocchi

7. Arkki pannu kesäkurpitsan kanan lihapullot kookospähkinäkastalla

Kunnianhimoinen keittiön resepti on täynnä huipputulehduksen torjuntaruokia, kuten kurkumaa ja muita mausteita, vihanneksia väreissä, ja kookosmaito, joka on täynnä keskiketjuisia triglyseridejä (MCT), tyyppiä rasvaa, joka on molemmat anti-inflammatorinen ja antimikrobinen. Ja vaikka kana on suosittu proteiinilähde, se on myös loistava tapa saada mojova annos tulehduksia torjuvia sinkkiä ja B-vitamiineja. On syytä tehdä kaksinkertainen erä kermaisesta, herkullisesta kookospähkinäkastikkeesta tiputtamaan viljakulhoihin ja muihin nuudeliruokiin koko viikon ajan.

Hanki resepti: arkki pannu -kesäkurpitsa -kanan lihapullot kookospähkinäkastikkeella

8. Naudanliha ja parsakaali sienten kanssa

Naudanliha voi olla erinomainen lähde vaikeasti hankkia vitamiineja ja mineraaleja, kuten Iron ja B12. Paranna minua herkullinen pariksi parsakaali, sienet, valkosipuli, inkivääri ja oliiviöljy ravitsevalle illalliselle, jota tukee anti-inflammatoriset edut. Erityisesti sienet ovat erinomaisia ​​aivojen, ihon ja immuunijärjestelmän lisäämiseen säännöllisesti, kun taas valkosipuli ja inkivääri voivat tehdä ihmeitä immuunijärjestelmällesi ja aivojen terveydelle..

Hanki resepti: arkkipannu naudanliha ja parsakaali sienten kanssa

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.