8 venytystä, jotka auttavat estämään kehosi kipeästä vuonna 2022

2. Ummetukseen: onnellinen vauva

Kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla vanhassa suolistossa, yrität melkein mitä tahansa oikeaa? Aiemmin tänä vuonna pyysimme muutamaa lantionpohjan asiantuntijaa kertomaan meille, mitkä asennot auttavat sinua liikkumaan, ja onnellinen vauva oli siinä luettelossa. Jos et tunne tätä yleistä jooga -poseeraa tai "asanaa" (nimeltään Ananda Balasana Sanskritin kielellä) voit päästä onnelliseen vauvaan makaamalla selälläsi ja tekemällä seuraavat: Taivuta polviasi kohti rintaasi jalkojen pohjalla kattoa kohti. Polvien tulee olla noin 90 asteen kulmassa. Tartu käsiin kädet tarttuaksesi jalkoihisi tai rauhan sormesi tarttuaksesi suuriin varpaisiin. Tuo polvet leveä kohti kainaloitasi ja kietoa varovasti sivulta toiselle. Hengittää.

3. Jalkakipu: alaspäin koira

Aiemmin tänä vuonna Jackie Sutera, DPM, jalkaterapia, jolla on Vionic Labs, puhalsi mielemme, kun hän kertoi meille, että jalkakipu yleensä on peräisin vasikan lihaksista. "Väittäisin, että vasikan venykset ovat tärkeimmät koko jalan kannalta", hän sanoo. "Tämä pidentää ja löysää sekä Achilles- että plantaarista fascia-kaksi erittäin tärkeitä rakenteita, jotka aiheuttavat kyvyttömyyttä kävellä kunnolla ja kipua, jos on ongelma."Tämän sanottua hän kertoi meille, että alaspäin koira poseeraa (Adho Mukha Shvanasana) on yksi parhaimmista venytyksistä hankalille lihaksille säärien vastakkaisella puolella.

Koiraa koiralla, tule käsillesi ja polvillesi ja työntää varpaasi. Työnnä kantapään läpi nostamaan lantiota, suorista jalat ja osoita hännän luu taivaalle. Työnnä kantapäät varovasti kohti maata, jotta todella tuntuu vasikan venytyksen taikuudesta ja taivuta polviasi hieman, jos takarajasi ovat tiukasti.

Tässä on oikea tapa alaspäin koiralle:

4. Achey Desk -lonkalle: Warrior I

Jos vietät useimpia päiviä istuen, lonkat todennäköisesti huutavat 5 p: llä.m. Auttaaksesi heitä ulos (ja varmista, että nouset pöydältäsi ainakin kerran tänään), seiso soturin puolesta (virabhadrasana i-A. Aseta oikea jalkasi eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin, tuomalla jalat yhtä leveitä kuin lantiosi stabilointia varten. Taivuta etupolvi jättäen takaosan suoraan. Taka -varpaiden tulisi osoittaa kello 2. Venytä käsivarsi korvien vieressä ja pidä 20 sekuntia molemmilla puolilla. Warrior I ei todellakaan ole helppo venytys, mutta se on tehokas.

5. Kasvojännityksessä: peukalon dioja

Nosta kättäsi, jos pidät paljon jännitystä leuassasi. Vau, meitä on niin paljon! Onneksi Facegynin perustaja Inge Theronilla on yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä, kun se alkaa tuntea, että maailman paino lepää poskeissa. Levitä ensin kasvoöljy ihoosi. Liu'uta sitten peukalot nenän yläosasta, kulmakarvojen poikki ja temppeleihisi. Piirrä kolme ympyrää temppeleihisi. Toista sitten siirto kolme -viiteen kertaa.

6. Alaselkälle: tyynyosuus

Mikään venytys, jota kutsutaan "tyynyosastolla", ei voisi olla huono, mutta tämä ylimääräinen namia. Aseta kaksi tyynyä lantion alle ja ripusta ylävartalo sängystä tai sohvalle. Ota 10 syvää hengitystä (tai enemmän) tässä asennossa ja tunne jännitys sulaa pois alaselästäsi.

7. Kuukautiskramppeille: kaksoispolvi hugg*r

Tiedät kuinka kuukautisi voi saada sinut haluamaan käpertyä palloksi? No, kaksinkertainen polvi hugg*r venytys on pohjimmiltaan tapa tehdä se. Sen sijaan, että kytkeisi sivusi päälle, makaa selällesi ja tuo polvet rintaan, tarttumalla kädet polvien selän takana. Sulje silmäsi ja nauti venytyksestä. Se kohdistuu myös selkäosaan, takaosaan ja gluteesi saadaksesi helpotusta koko yleiselle alueelle, joka voi kärsiä ajanjakson kipusta.

8. Tiukka hartiat: Lapsen pose -käsivarren nosto

"Jos olet tiukasti rintakehän selkäranka [yläosa], se todennäköisesti tarkoittaa, että olet heikko myös tällä alueella", Rhode Islandilla sijaitseva henkilökohtainen valmentaja Shelby Smith, aiemmin kerrottu No+hyvä. "Joten haluat parittua venytysliikkeitä vahvistavilla liikkeillä."Lapsen poseeraa (Balasana) on yleensä suunnilleen yhtä jäähdytys kuin ne tulevat, mutta Smithin variaatio varmistaa, että hiipit myös vahvistuksessa. Valmis? Aloita lapsen asennosta polvillasi leveäksi ja lantiosi painetaan jalkojasi. Laajenna käsivarret eteenpäin ja käännä kämmenet kohtaamaan toisiaan niin, että peukalot ovat osoitettu taivaalle. Nosta hitaasti ja laske yksi käsi kerrallaan. Suorita tämä siirto 30–60 sekuntia, vuorottelevat puolet.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.