8 Yksinkertaista asiaa, jotka sinun tulee aina tehdä palauttaaksesi työpöydällä työskennellessäsi yli 8 tuntia

2. Tehdä joitain yksinkertaisia ​​osuuksia

Jos sinulla on aikaa tehdä pari nopeaa venytystä, jos pystyt, auttaa selvittämään jäykkyyden, jonka saatat tuntea olevani lukittuna muutamaan samaan paikkaan suurimman osan päivästäsi. Kouluttaja Denise Chakoian, ydinsyklin omistaja. Kunto. Olen samaa mieltä., Suosittelee keskittymistä selkärankaan ja lantioosi ", jotka ovat taipumassa koko päivän [jos istut] ja voivat saada hyvin pakattuja."

Jos pystyt nousemaan lattialle, Chakoian sanoo Takaisin ja ylitä oikea jalka hissisi yli, aseta oikea nilkka vasemmalle nelikirkisille; Käännä se sitten. Jos et pääse lattialle, hän ehdottaa joitain lonkkapiirejä selkänojaa ja lantiota.

Tietokoneella työskentelevien ihmisten tulisi varmasti venyttää kaulaa ja hartiat, koska taipumus hankkia näytön yli, lisää Chakoian. Aluksi hän suosittelee sekä pään että hartioiden vierittämistä ympyröissä, vuorotellen. Venytä sitten hartiat "piirtämällä lapaluita toisiaan kohti", hän sanoo.

3. Tee aikaa liikkeen kannalta

Kehosi venyttämisen lisäksi Chakoian suosittelee voimakkaasti tekemällä aikaa jonkin verran liikkeelle työpäivän lopussa, vaikka se olisi vain muutama minuutti. "Jos pystyt lopettamaan päiväsi, laita kuulokkeesi päälle ja kävelet vain 15 tai 20 minuuttia, venytät vartaloa ja saat verenvirtauksen takaisin lihaksiin", hän sanoo.

Mitä parempaa, jos voit ottaa liikkeen ulkopuolelle, missä saatat pystyä hyödyntämään myös viheralueiden ja auringonvalon palauttavia etuja. Tai kytke suosikkikappale päälle ja tanssi se ylimääräisen hittiä hyvästä hyvästä dopamiinista.

4. Keskitä silmäsi johonkin, joka ei ole näyttö

Tietokoneella koko päivän tuijottaminen voi vaikuttaa digitaaliseen silmäkantaan, joka voi sisältää oireita, kuten kuivat silmät, ärsytys ja tarkennusongelmat. Osa syystä miksi? Se on luonnollinen impulssi vilkkua vähemmän tuijottaen näyttöä (vaikka et tiedä, että teet niin).

Seurauksena on, että on hyvä idea helpottaa näytöt työn jälkeen ja yksinkertaisesti "vaihtaa silmiesi painopiste", sanoo Viktoriya Karakcheyeva, MD, käyttäytymisterveyden johtaja George Washingtonin yliopiston kestävyys- ja hyvinvointikeskuksessa Lääketieteen ja terveystieteiden korkeakoulu. Muutamalla silmäsi keskittyvät, annat heille mahdollisuuden sopeutua heidän uuteen ympäristöönsä; DR. Karakcheyeva ehdottaa yksinkertaisesti etäisyyden etsimistä 20 sekunnin ajan, "ulos ikkunasta jotain vihreää."

5. Käytä vettä "kuvion keskeytyksenä"

Sisällyttäminen, mitä Chen kutsuu ”kuvion keskeytyksille”, tai nopeat käytännöt, jotta mielelläsi on aika siirtyä toimintojen välillä, voi auttaa sinua nollaamaan päivän jälkeen.

"Jos olet ollut vyöhykkeellä ja siinä tehtäväkeskeisessä tunnelinäkymässä, jossa olet keskittynyt yksilöllisesti työhön, tekemällä jotain täysin erilaista voi auttaa sinua [vaihtoavut]", Chen sanoo. Hän lisää, että vesi voi olla erityisen palauttavaa, minkä vuoksi hän suosittelee usein oppilaitaan ajamaan aikaa nopeaan suihkuun nollatakseen.

Jos sinulla ei ole aikaa (tai energiaa) suihkussa, "vain roiskemalla kasvojasi kylmällä vedellä voi auttaa stimuloimaan ja palauttamaan hermostoasi aktivoimalla vagushermoa", DR sanoo. Karakcheyeva, joka voi tuoda rauhallisen tilan.

6. Hydraatti lasillisella vettä tai teetä

On helppo kuivua koko päivä -paikkaan, jos olet niin kytketty työhösi. Rekisteröityneen ravitsemusterapeutin Lauren Manakerin, MS, RDN: n, mukaan "kosteus voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmaksi", mikä on todennäköisesti juuri sitä, mitä tarvitset, kun olet noussut pitkästä työstä.

Jos haluat vaihtaa asioita ja parantaa työn jälkeisen juoman terveyttä tukevia voimia, yritä infusoida vettäsi hedelmillä tai yrtteillä. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Christina Manian, RDN, tykkää rentoutua myös kupillisella kofeiinitonta yrttiteetä, kuten antioksidantirikas hibiscus-tee.

7. Ravitse itseäsi ravinnepitoisella välipalalla

Jos aukko, kun kirjaudut sisään ja kun aiot syödä illallista.

Manaker ehdottaa välipalaa, joka sisältää proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja/tai terveellisiä rasvoja, jotka tarjoavat energiaa ja kylläisyyttä. Siinä valtakunnassa raejuusto on hyvä veto, ja hän suosittelee myös hedelmien saavuttamista, koska heidän kuidun ja sokerin yhdistelmä tekee niistä kestävämmän kuin jalostettu välipala esine.

Yksi Manakerin suosikki hedelmäpohjaisista välipaloista (jolla on myös vähän proteiinia) on pähkinäkoru täytetyt päivämäärät. Niiden tekemiseksi yksinkertaisesti viipaloi päivämäärä puoliksi ja täytä se suosikki pähkinävoilla. "Se on energistä ja makeaa, siinä on terveellisiä rasvoja, siinä on kuitua, siinä on hiilihydraatteja ja siinä on magnesium [joka voi tukea untasi sinä yönä]", hän sanoo.

8. Suorita mielenterveys työstressin ravistamiseksi

Yksinkertainen tietoisuusharjoittelu voi auttaa sinua siirtymään henkisesti työtilasta kääntämällä huomion nykyhetkeen. Kun olet käärittänyt viimeisen työtehtäväsi, kokeile "sisäänkirjautumismeditaatiota", ehdottaa Kessonga Giscombea, Mindfulness ja Meditaation opettaja Headspacessa. "Tauko, ja tarkoita tarkoituksellisesti itsesi kanssa", hän sanoo. Mieti, miltä sinusta tuntuu fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti, jotta voit priorisoida itsesi ja tarpeesi pitkän päivän tekemisen jälkeen.

Tämä lyhyt tauko voi auttaa sinua "siirtymään siihen palautumistilaan ja nollaamiseen helpommin", lisää Giscombe. Mutta voit myös kokeilla nopeaa mikrotietoa, kuten muutaman minuutin resonanssien hengitystä (pidempiä uloshengitystä kuin hengitysteitä) tai tukeva mantra, henkisen siirtymisen tekemiseksi työstä ja takaisin vapaa-ajan-.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.