8 Yksinkertaista, aivoterveystapaa työskennellä karanteenirutiinisi ASAP

2. Tarttua rutiiniin

Aivan kuten aivosi tekevät assosiaatioita asioihin, kuten todellisten vaatteiden asettaminen, tohtori. Begei sanoo, että myös ihmisluonto on kaipaa rutiinia. "Jos [a] rutiini häiriintyy, meidän on mietittävä paljon enemmän siitä, mitä seuraavaksi tehdä, mikä painostaa aivojen päätöksentekoa, frontaalista lohkoa, jolla on rajoitettu energia ja voi väsyneestä.⁣⁣⁣ "Yksinkertaisesti sanottuna, tarttuminen rutiiniin vaatii vähemmän henkistä energiaa kuin asioiden vaihtaminen. (Tässä on joitain neuvoja siitä, kuinka luoda hyödyllinen rutiini pandemian aikana.-A

Ensinnäkin, tohtori. Begei sanoo kohtelevan aamua samalla tavalla kuin kuinka teit pre-pandeemian. "Aivomme muodostaa assosiaatiot ja yhteydet. Yhdistämme pyjamamme rentoutumiseen, joten koko päivän viettäminen niissä voi saada meidät tuntemaan hitaasti ", hän sanoo. "Valmistautuminen töihin samalla tavalla kuin normaalisti olisi hyvä lämmittely aivojen aloittamiseen päivä.⁣⁣⁣ "

3. Hanki vähän auringonvaloa aikaisin aamulla

Muista kuinka dr. Begei sanoi, että keholla on sisäinen kello, joka vapauttaa energiaa antavia viestejä? Altistuminen luonnolliselle valolle auttaa pitämään kyseinen sisäinen kello oikein synkronoimalla kellon toiminnot kellonajan kanssa. "Riittävän luonnollisen valon saaminen voi tarkoittaa, että tunnemme hitaasti päivän aikana ja valppaana yöllä, varsinkin jos näytöistä on myös ylimääräistä valoa", hän sanoo. Harkitse tätä vihjeesi mennä naamioituneelle ulkoilmakävelylle tai lenkkeilemään aamulla jonkin verran aurinkoa varten a.m. Ja pilvisinä päivinä (tai talvella ylimääräistä vauhtia) harkitse sijoittamista kevyeen terapiavalaisimeen täydentääksesi annosta auringonpaistetta.

4. Rajoita kuinka monta kertaa tarkistat uutiset päivässä

Jatkuva CNN -hälytykset voivat olla valtava henkisen väsymyksen kuljettaja, etenkin vuoden kuluessa niin uuvuttavana kuin mitä meillä oli läpi.Kyllä, on tärkeää tietää, mitä maailmassa tapahtuu, mutta tohtori. Begei sanoo, että uutisten ylikuormitus ei ole hyvä kognitiiviselle terveydelle. Hän suosittelee asetettua määrää kertoja tarkistat uutiset joka päivä ja kiinni siihen. Ei voi repiä itsesi pois? Freedom -sovellukset voivat auttaa sinua pitämään kiinni näistä tavoitteista lukitsemalla sinut tietyistä sovelluksista, verkkosivustoista tai ohjelmista tiettyihin päiväaikoihin.

5. Ota harrastus, jossa voit nähdä edistymisen

"Se, että tarkkailee kasvia kasvamaan tai osallistumaan käsityöprojektiin, tee jotain, joka perustelee sinua henkilökohtaisesti ja auttaa sinua ymmärtämään, mikä käytännössä tuntuu kadonneelta ajalta", Dr. Begei sanoo. Tiedät, että jokapäiväinen-on sama tunne? Tämä auttaa.

6. Suunnittele kolme asiaa odottaa joka päivä

Ennen kuin aloitat vastauksen kaikki päivän vaatimukset, tohtori. Begei ehdottaa minuutin ottamista ja kolme asiaa, joita odotat tapahtuvan päivän aikana. "Dopamiini, aivojemme keskeinen kemikaali, joka tarkoittaa palkintoa, julkaistaan, kun nautimme suosikkiasioistamme, kuten latte tai suosikki TV -ohjelma. Sama tai enemmän dopamiini vapautetaan kuitenkin tällaisten tapahtumien ennakoimiseksi ", hän sanoo. "Siksi tulevan tapahtuman odottaminen voi olla yhtä miellyttävää aivoillemme kuin itse todellinen tapahtuma."

7. Ajattele jotain mukavaa itsestäsi, kun olet valmis

"Kohdentaminen negatiivisiin ajatuksiin yrittämällä pysäyttää ne yleensä ei toimi", tohtori. Begei sanoo. "Yritä sen sijaan ajatella positiivista ajatusta itsestäsi joka kerta kun katsot peiliin. Se tuntuu aluksi pakotetulta, mutta ajan myötä siitä tulee automaattinen ja sillä on positiivinen vaikutus."Tämä päivittäinen tapa ei saa sinua vain tuntemaan olosi varmemmaksi tällä hetkellä, vaan auttavat myös rakentamaan pitkäaikaisia ​​luottamusta ja positiivisuutta.

8. Tee joitain helppoja osuuksia ja harjoituksia

Kyykky kyykky kuivua hiuksiasi, lunges odottaessasi kahvin panimoa, venyttäen työpuhelun ollessa ... Dr. Begei sanoo, että kaikki nämä asiat auttavat paitsi bo dy, myös aivosi. "Lyhyellä aikavälillä fyysinen aktiivisuus julkaisee endorfiineja, jotka voivat saada meidät tuntemaan olonsa valppaammaksi, lisäävät mielialaa ja helpottavat oppimista ja muistia. Pitkällä aikavälillä se vapauttaa kemikaaleja, kuten aivoista johdettua neurotrofista tekijää, joka kasvattaa aivosolujamme ja suojaa niitä vaurioilta ja ikääntymisen ja sairauden vaikutuksista ", hän sanoo. Joinakin päivinä sinulla ei vain ole aikaa tai energiaa mennä juoksemaan tai liikkua joogavirran läpi. Se on okei: Pienten liikkeiden työskenteleminen päiväsi näillä tavoilla auttaa myös.

Aloita tämä 20 minuutin venytysrutiini, joka tekee koko vartaloasi irti ja raa'at:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.