Kuinka suojata mielenterveyttäsi ennen (ja jälkeen) avajaispäivää, terapeutin mukaan

"Kaikkien poliittisten levottomuuksien pelastaminen viime vuosina on niin paljon perheitä, jotka ovat todella purkautuneet. Ja tämä ei ole aika, seuraavana viikolla tai 10 päivää, ei ole aika yrittää korjata näitä aitaa ", sanoo tohtori. Lohikäärme. "Myöhemmin on paljon aikaa, mutta kun olemme akuutissa ahdistuksessa, on hyvä asettaa rajat. On okei huolehtia itsestäsi. On okei tavoittaa perheenjäsenesi ja sanoa vain: 'Hei, tiedän, että näemme tämän todella eri tavalla. En usko. Sitä ei tarvitse juuri nyt. välitän sinusta. Haluan olla suhde sinuun, mutta tämä ei ole aihe, josta voin keskustella juuri nyt.""

3. Aseta ateriasi menestykseen

Jos pizzan tilaaminen saa sinut tuntemaan olosi parhaiten, kun olet hukkua, aio tehdä se. Mutta jos pizza on vain varmuuskopiointi, kun ruoanlaitto tuntuu mahdottomalta ja tiedät, että kotiruoka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, katso mitä voit tehdä etukäteen. Ehkä se näyttää aterian valmistelusta etukäteen tai asettamalla jotain ystävän kanssa, kysyen "Hei, voisitko tuoda minulle aterian huomenna? Ja tuon sinulle aterian seuraavana päivänä?" DR. Dragonette sanoo, että ateriajunan perustaminen tukemaan itseäsi tai kaapien varastointi välipaloilla, jotka tiedät, että sinusta tuntuu hyvältä, voi auttaa paljon.

4. Rajoita altistumisesi uutisille

"Niin paljon kuin haluamme tietää, mitä median kanssa tapahtuu ja politiikassa tapahtuu, voimme löytää nämä tiedot pureman kokoisina paloina", sanoo Dr. Lohikäärme. "Meidän ei tarvitse viettää koko päivän katsomassa uutisia selvittääksemme mitä tapahtuu tai sellaista tuomiota, jota ihmiset tekevät korkean stressin aikana."

Tätä varten hän ehdottaa aikatauluaikaa huolehtia uutisista. Kerro itsellesi: "Okei, klo 9.00 a.m. klo 9.30 a.m. Annan itseni lukea uutisia: "Tai" Kun palaan töistä, aion istua alas ja katson uutisia 15 minuutin ajan."Jonkin aikaa aikataulun avulla voidaan pysyä ajan tasalla menemättä syvästä päätä. "Voit myös asettaa jotain luotettavan ystävän kanssa", kirjoita minulle, jos tapahtuu jotain todella suurta, mutta aion pysyä sosiaalisen median ulkopuolella parin seuraavan päivän ajan, koska tiedän kuinka paljon ahdistusta se tuo minulle, '' sanoo tohtori. Lohikäärme.

Ja jos saat uutisia verkossa, vastusta kehotusta lukea kommentit.

"Tyypillisesti kommentti-osio ja olen henkilökohtaisesti kokenut tämän, toisin sanoen, että saat ihmiset, jotka ovat kaikkein tulehtuneita ongelman molemmille puolille", sanoo tohtori. Lohikäärme. "Et todennäköisesti saa todella perusteltua lähestymistapaa aiheeseen."

5. Käy kävelyllä

Niin harvinaista kuin se voi kuulostaa, hän sanoo, että kun kehosi tuntee stressiä tai ahdistusta, liike voi auttaa vapauttamaan mielesi tällaisista tunneista.

"Kun meillä on ahdistusta, erityisesti kroonista ahdistusta, koko fysiologinen järjestelmämme on asetettu niin, että se todella valmistautuu meidät ajamaan", sanoo Dr. Lohikäärme. "Kun meillä on ahdistusta, kaikki verenvirtaus menee raajoihimme. Oppilaat laajenevat, lopetamme kykenemisen ottamaan niin paljon tietoa ja lopetamme ruuan sulattamisen. Ja siksi suosittelemme fyysistä aktiivisuutta, koska sitä kehosi tarvitsee silloin hetkessä. Sinun täytyy tavallaan saada nämä kemikaalit ulos."

6. Muista, että sinun ei tarvitse olla täydellinen

Jos et tee mitään yllä olevasta luettelosta, koska kaikki tuntuu liikaa käsitellä juuri nyt, se on okei.

"Tämä ei ole aika yrittää tehdä asioita täydellisesti", sanoo tohtori. Lohikäärme. "Pidämme itsemme todella korkeissa standardeissa, että meidän pitäisi pystyä valtuuttamaan tämän stressin määrän läpi. Ja niin unohdamme, että olemme jo niin ehtyneet. On kunnossa, jos tämä on aika, jolloin vain rentoudut ja katsot jotain televisiosta tai elokuvasta, joka on sellainen kuin syyllinen ilo. On hyvä pitää tauko kroonisesta ahdistuksesta ympärillämme. Se on siellä, kun tulemme takaisin ja saatamme olla paremmassa tilassa mennä ja lähestyä sitä ja tehdä jotain merkityksellistä, kuten sosiaalisten toimintaryhmien liittymistä tai jotain, jolla voi olla todellinen merkityksellinen vaikutus."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.