8 ruokavirhettä, jopa terveelliset ihmiset tekevät

Aamuharjoituksesi ovat todellisuus, ateriaprepistä on tullut viikonloppurituaali, ja sinusta on virallisesti tunnettava henkilö, jolla on smoothie-päivämäärät Happy Hour -tapaamisten sijasta. Toisin sanoen, olet kaikki nuo terveelliset elämäntapat.

On todennäköistä, että sinusta tuntuu hyvältä-ja sinun pitäisi. Mutta Nao Nutrition -yhtiön perustaja ja kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Nikki Ostrower on havainnut, että jopa hänen sitoutuneimmat asiakkaansa tekevät usein asioita heikentääkseen ruokavaliotaan tietämättä sitä.

Onko se mehu, jonka tartut a a.m. Tai se, että ohitat aamiaisen kokonaan aamulla, asiantuntija kulkee ruokailutottumusten läpi isoina ja pieninä, mikä saattaa olla himmentävä terveellistä hehkua.

Hyvät uutiset? Kaikki on helppo muuttaa.

Jatka lukemista 8 ruokavirheestä, jopa terveelliset ihmiset tekevät.

1. Käyttämällä nyrkkeilyä maitoja

Vaihto maitomaidosta pähkinämaitoon on hyvä, mutta Ostrowerin mielestä kaikki alt-molkit eivät ole yhtä tasaisia. "Paljon laatikkoa mantelimaitoa on yhtä jalostettu kuin meijerimaito", hän sanoo. "Monet tuotemerkit käyttävät säilöntäaineita ja lisäävät synteettisiä vitamiineja tai mineraaleja sekä makeutusaineita."

Sen sijaan hän ehdottaa,. (Ja jos olet cashew -maitossa, on hullua helppoa tehdä.) "Jos käytät sitä smoothieihin, sinun ei tarvitse edes rasittaa sitä", hän sanoo. "Pähkinäprosentti on korkeampi, joten saat vielä enemmän kuitua ja E -vitamiinia."

2. Siemaillen hedelmää raskaita mehuja

Toinen sippable faux pas -strower näkee yhä uudelleen? Tapa- ja go-mehujen ja smoothien tavoittaminen. "[Erilaisista hedelmistä valmistetut] voivat olla erittäin paljon sokeria", hän sanoo. "Joillakin on jopa 22 - 30 grammaa, mikä on yli 6 tl!"(Asioiden asettaminen näkökulmaan, sinulla pitäisi olla vain 25 grammaa sokeria joka päivä.-A

Hänen kärjensä on varmistaa, että etsit jotain ravintoaineiden tiheää, vain yksi hedelmää tehdyt vaihtoehdot, jättäen loput ainesosaluettelosta vihanneksia. Ja jos löydät hedelmää, joka on vähän sokeria? Vieläkin parempi.

3. Ei syö ennen harjoittelua

Se on tarpeeksi vaikeaa tehdä se a.m. Spin -luokka, mutta veistämällä aikaa syödä jotain etukäteen? Ostrower sanoo, että se on epäilemättä kannattaa asettaa herätyskellosi takaisin ylimääräinen 15 minuuttia. "Kehosi haluaa polttoainetta; se ei halua treenata kofeiinia tai mitään", hän väittää. "Jos et anna kehollesi polttoainetta, päädyt laittamaan mineraaleja ja ravintoaineita omasta kehostasi."

Se on huono uutinen myös aineenvaihduntallesi. "Ei syö ennen kuin harjoitus asettaa kehon taisteluun tai lennon tilaan, joka sitä alentaa", asiantuntijamme lisää. Hänen helppo korjaus: Syö kova keitetty muna, pieni jäljellä oleva kana tai bataatti tai ravitsemusbaari ennen kuin aloitat hikoilun.

4. Aterioiden väliinjättäminen

Riippumatta vuorokaudenajasta, pitkien osuuksien meneminen syömättä voi laittaa kehosi samaan taisteluun tai lennon tilaan, Ostrower väittää. "Keho haluaa rutiinia", hän sanoo ja lisää, että on parasta syödä suunnilleen samaan aikaan joka päivä.

Hän huomauttaa myös, että pienempiä aterioita on helpompi sulattaa kuin kehon ylikuormittaminen paljon kerralla.

5. Keittäminen suihkuöljyillä

Olet virallisesti poistanut saumattoman puhelimestasi ja sitoutunut ruoanlaittoon kotona Reg-mutta, mutta jos haluat hyötyä niin monta terveyshyötyä kuin mahdollista, Ostower sanoo ajattelevan, mitä keitit (erittäin instagrammable, varmasti herkullinen) ateriat.

Tämä johtuu siitä, että paljon suihkeita on ladattu kemikaaleilla. Hänen neuvonsa on vaihtaa heidät ulos ja kun olet siinä, korvaa ne kookosöljyllä, avokadoöljyllä, gheellä tai jopa eläinrasvalla. "Nämä öljyt ovat täynnä ravintoaineita ja ovat myös anti-inflammatorisia", hän toteaa. Hei, saattaa myös saada ylimääräisen annoksen terveellisiä rasvoja get-go-ohjelmasta.

6. Proteiinin pikakuvake

Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, tiedät jo, että proteiinisi täyttö ja kaksinkertaisesti kovasti noina öinä voi olla hieman hankala, kun olet juuttunut toimistoon myöhään tai pääset työn jälkeiseen kuntoluokkaan. "Monet ihmiset luottavat kasvishampurilaisiin, mutta niin monet heistä sisältävät jalostettuja proteiineja, kuten Seitan tai geneettisesti muunnettu soija", Ostrower sanoo. Tärkeintä on olla tietoinen etiketinlukija ja mennä tuotemerkeille, jotka ovat orgaanisia, ei-muuntogeenisiä ja käyttävät vain kokonaisia ​​ruoka-ainesosia, hän sanoo.

Mutta lihasyöjät, et myöskään ole koukussa. "Etsi liha, joka on merkitty orgaanisia, ruohoa syötettyjä tai jopa villiä varmistaaksesi, mitä syöt, ei annettu hormoneja tai ruokittu GMO-siemeniä", hän lisää. Voi, ja sana kalasta: joko osta tuoretta, jäädytettyä tai pussiin säilykkeessä. "Alumiini voi vuotaa ruokaan", Ostrower toteaa.

7. Hyppää mehuun tai keittoon

Asiantuntijamme mielestä on aika ja paikka tehdä mehua tai keittoa puhdistusta--ja tämä aika ei ole heti paistettujen ruokien ja cocktailien alentamisen jälkeen vamaylle. "Suosittelen vain, että ihmiset, jotka ovat jo terveitä, tekevät heille, koska muuten kehosi vieroittaa liian nopeasti", hän sanoo. "Näissä tapauksissa ehdotan koko ruokaa puhdistamista."

Mutta jos olet jo terveellisessä ajattelutavassa ja haluat vain tehdä kevätpuhdistusta, suolistosta, Ostrower suosittelee, että hoitosi rajoitetaan kolmeen viiteen päivään. Myös avain: Mene ohjelman kanssa, joka on tarkistettu perusteellisesti.

8. Salaatin täydentäminen vähärasvaisella kastikkeella

Salaatit ovat OG: n terveellistä ateriaa, ja useimmat ihmiset tietävät jo salaatin täydentämisen paksulla, kermaisella kastikkeella on sudenkuoppa. Mutta vähärasvaisen version pyytäminen ei ole ratkaisu. "Monet ovat lisänneet sokeria ja jalostettuja stabilointiaineita", Ostrower selittää.

Hänen hakkero? Kun syöt ulkona, kysy oliiviöljyä ja sitruunaa. Ja jos olet kotona, tee oma kermainen luontainen kastike sekoittamalla avokadoa, oliiviöljyä ja vähän Dijon-sinappia. Kyllä, voit olla että Tyttö, joka tekee oman kickass-salaattikastikkeen, olet jo puolivälissä.

Salaattisalaatin inspiraatiota varten tässä on 14 hyvinvointia vaikuttajaa, jotka haluavat laittaa omaansa. Lisäksi kolme yksinkertaista sidosta, jotka eivät sabotoi terveellisiä ruokailutottumuksia.