Vasikan venyttävä opas, joka on paljon parempi kuin jalkahieronta

Kuinka venyttää nuo lihakset täysin

Phlex NYC: n fysioterapeutti Kimberly Caspare suosittelee todella hyvää venymää, joka suosittelee molemmat venytettyä polveasi ja suoraa. Olitpa keuhkojen vasikan venytys tai alaspäin, vain taivutat polviasi samalla kun painosi tuossa jalassa siirtää venyksen gastrocnemiusista alas pohjalle. Apt sanoo, että sinun tulisi myös varmistaa, että painat kantapäätä alas ja taivutat voimakkaasti jalan läpi vasikan venytyksen aikana. Tämä kiinnostaa lihaksia jalan edessä ja sivuilla, jolloin sinulle annetaan vakaampi pohja pidentää turvallisesti selän läpi.

On myös hyödyllistä pitää harjoitusliikenne tasapainossa tasapainotettuna vastakkaisten lihaksen työskentelemiseksi. Jos teet paljon HIIT-koulutusta, mikä edellyttää esimerkiksi hyppäämistä, APT sanoo, että sinun pitäisi myös työskennellä pohjalta. "Jos teet vain Gastrocnemius -harjoituksia koko ajan, se yrittää ottaa haltuunsa paljon jaettuja velvollisuuksia, joita kahdella lihaksella on yhdessä", hän sanoo.

Caspare, joka on myös vahvuus- ja ilmastointivalmentaja, sanoo, että voit kohdistaa pohjalle nostamalla ja laskemalla etukantasi ollessasi lunge -asennossa tai tekemällä vasikkaa kyykkyn ollessa. Ja jos olet kuntosalilla, Apt sanoo etsimään istuvaa vasikan korotuskonetta tai kokeilemaan laatikkohyppyjä, jotka toimivat kahta vasikan lihaksia yhdessä.

Pidentääkseen vasikkaa (tai saada se toimimaan epäkeskeisesti), APT sanoo keskittyvänsä korkojen hitaasti laskemiseen alaspäin, jotta lihakset ovat koko liikkeen läpi samalla venyttäen sitä samalla. Hän toteaa, että tämä on edistyneempi kuin perinteinen vasikan korotus, ja voi aiheuttaa hiukan enemmän kipeyttä. Caspare suosittelee tämän tekemistä portaikolla, kun korot roikkuvat reunasta. Nouset ylös, kuten normaalissa vasikan korotuksessa, ja sitten nostat yhden jalan samalla kun painat hitaasti toista kantapää portaikon reunan ohi. Kun olet sisällyttänyt nämä vasikan venykset Reg -alueelle, voit mennä yläkertaan ilman, tiedät, tuskaa kipua.

Myös tärkeätä huomata: kuinka välttää ylikuormitusta joogassa ja Pilatesissa (kyllä, se on asia). Ja tässä on totuus 10 suurimman venyttävän myytin takana.