8 Lykopeenia sisältäviä tulehduskipulääkkeitä, kasviyhdiste, jonka tiedetään lisäävän sydämen terveyttä ja pitkäikäisyyttä

Vaikka elintarvikkeista ei tällä hetkellä ole tunnettuja riskejä tai sivuvaikutuksia, että lykopeenia kuluttavat Lykopeenia, IU ehdottaa neuvottelua terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista ja elintarvikkeiden ensisijaisen järjestelmän asettamista Lykopeenin monien terveyshyötyjen hyödyntämiseksi.

8 lykopeenirikkaista ruokia, jotka voivat auttaa lisäämään pitkäikäisyyttä

Koska elintarvikkeet eivät korosta, mitkä elintarvikkeet sisältävät lykopeenia, IU jakoi meille kahdeksan ruokaa, joita pidetään suurina lykopeenilähteinä. Jos mahdollista, yritä kuluttaa rasvaa elintarvikkeilla, jotka sisältävät lykopeenia optimaalisen ravintoaineiden imeytymisen saavuttamiseksi.

1. Tomaatit

Tomaatit ja jalostetut tomaattituotteet ovat molemmat upeita lykopeenilähteitä, mutta jalostetut tomaattituotteet ovat yllättäen suurempi hyötyosuus kuin tuoreilla tomaateilla. Kun tarkastellaan erilaisia ​​tomaattituotteita, IU sanoo, että nämä vaihtoehdot sisältävät eniten lykopeenia 100 grammaa kohti:

• Auringonkuivattu tomaatit: 45.9 Miligrammaa
• Tomaattisopu: 21.8 Miligrammaa
• Tuoreet tomaatit: 3.0 milligrammaa
• Säilykkeet Tomaatit tarjoavat 2.7 milligrammaa.

Tämä tuore tomaatti Galette on ravitsemusterapeutin go-to-resepti, jossa on runsaasti lykopeenia:

2. Bataatit

Bataatit tunnetaan jo erinomaisista A -vitamiinin, kuidun lähteistä ja hehkuvan ihon edistämisestä, mutta ne ovat myös hyviä lykopeenilähteitä. Ne voivat toimia loistavana harjoituksen jälkeisenä välipalana, lisukkeina (bataattiperunat koko päivän, kiitos) tai lisätty kookospähkinän curry-astiaan.

Voit myös sisällyttää bataatit jälkiruokiin, kuten tämä herkullinen fudgy brownie -resepti:

3. Vaaleanpunainen greippi

Puolet greippistä sisältää noin kaksi milligrammaa lykopeenia, ja sitä pidetään myös suurena C -vitamiinin lähteenä. Rakastamme kuinka monipuoliset vaaleanpunaiset greippit ovat; Niitä voidaan lisätä sekä makeisiin että suolaisiin ruokia tai käyttää juomissa, kuten alla olevassa virkistävässä Mocktail -reseptissä. Niitä voidaan käyttää myös pakastettujen jälkiruokien, salaattien tai yksin heidän aamuvälipalaksi.

Yritä lisätä vaaleanpunainen greippi tähän mielialaa lisäämään Mocktail-reseptiä:

4. Veren appelsiinit

Toisin kuin tavanomaiset appelsiinit, veriappaleilla on kukka- tai hapokas maku ja tummempi väri sen lykopeenipitoisuuden vuoksi. Tämä on myös esimerkki ruoasta, joka voi toimia hyvin joukossa ruokia, sitrusalaattista tai lohen marinoija smoothieihin ja kotitekoisiin popsicleihin.

Käytä veriappaleja tehdäksesi tämän karpalo -oranssin kompotin suurille lykopeenihyötyille:

5. Vesimeloni

Vesimeloni ei ole vain virkistävä välipala lämpimämpien kuukausien aikana, mutta se voi sisältää myös yhtä paljon tai enemmän lykopeenia kuin raa'at tomaatit, monimuotoisuudesta ja kasvuolosuhteista riippuen. Kuppi ja puoli vesimelonia sisältää yhdeksän - 13 milligrammaa lykopeenia.

Nimeä juhlallisempi tapa syödä lykopeenia kuin tämä vesimelonikakku. Odotamme:

6. Papaija

PAPAYA ei vain voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta, vaan se on myös hyvä lykopeenin lähde. Lisää papaija aamu -smoothieesi, ole kosteuttava välipala tai lisää se tuoreeseen salsaan.

7. Guava

Guava on herkullinen trooppinen hedelmä, jolla on keltainen tai vaaleanvihreä iho ja syvänpunainen tai vaaleanpunainen tuore. IU: n mukaan tämä voimakas hedelmä sisältää yli viisi milligrammaa lykopeenia 100 grammaa kohti ja sisältää C-vitamiinia, A-vitamiinia ja omega-3: ta. Voit valita syödä guavaa yksin tai lisätä mukavaan lasiteen lihaa varten.

8. Punainen paprikat

Punaiset paprikat ovat erittäin monipuolisia ja niitä voidaan lisätä melkein mihin tahansa ruokia, Tofu -scrambles- ja avokado -paahtoleipää voileipiin, kääreihin ja viljakulhoihin. Lykopeenin sisältämisen lisäksi niitä pidetään myös kosteuttavana välipalana, kun paprikat ovat 92 prosenttia vettä.

Heitä paprikat tähän vilkkaaseen persikka- ja avokado -salaattiin:

Alalinja? Päivittäinen annos lykopeenia on paljon tapoja, olipa kyse sitten tomaattituotteiden tai makeampien vaihtoehtojen kautta, kuten vesimeloni. Tärkeintä on löytää mitä vaihtoehtoja pidät eniten lisätä aterioihisi viikon ajan.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.