75% meistä ei saa tarpeeksi tästä tärkeästä ravintoaineesta, miksi

Lyhyesti: "Jokainen kehosi solu tarvitsee todella magnesiumia toimimaan”, Zeitlin sanoo.

Zeitlin lisää, että magnesiumilla voi olla monia muita vaikutuksia terveyteesi, mukaan lukien ahdistuksen ja stressivasteen vähentäminen, auttaa sinua putoamaan ja nukkumaan, helpottamalla kuukautiskramppeja ja edistämään terveellisiä estrogeenitasoja. (Se sisältyy myös moniin antasideihin ja on pääainesosa laksatiivilla.-A

Miksi meiltä puuttuu magnesium

Asiantuntijat suosittelevat, että 18 -vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset saavat välillä 310 - 420 mg magnesiumia päivässä, ja tarkka luku vaihtelee sukupuolesta ja iästä riippuen. Mutta kuten mainittiin, useimmat ihmiset eivät saavuta näitä tavoitteita monista syistä.

Tutkijat ovat arvioineet, että eri elintarvikkeiden magnesiumpitoisuus on laskenut 25–80 prosenttia verrattuna ennen vuotta 1950. Se voi johtua osittain siitä, että olemme parantuneet mittaamaan ruokamme magnesiumtasoja. Mutta pelissä on myös systeemisiä tekijöitä. Yhdessä tavanomainen viljely, joka riippuu lannoitteista ja torjunta-aineista, on muuttanut maaperän laatua, mikä on vähentänyt magnesiumtasoja perinteisesti magnesiumrikkaissa viljelykasveissa, joita kasvatamme U: ssa.S.

Lisäksi monet elintarvikkeet, jotka muodostavat suuren osan amerikkalaisesta ruokavaliosta, että puhdistetut jauhot, öljyt ja sokeri-menetelmät magnesium. Valitettavasti syömismallimme on taipumus luottaa voimakkaasti täsmälleen tällaisiin ruokia. Tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumpitoisuudet ovat yleensä alhaiset ihmisillä, jotka syövät paljon jalostettuja ruokia, joissa on runsaasti hienostuneita jyviä, rasvaa, fosfaatteja ja sokeria-mitä jotkut saattavat kutsua tavanomaiseksi amerikkalaiseksi ruokavalioksi. "Ne, jotka seuraavat syömismallia, todennäköisesti jäävät suositeltuun päivittäiseen määrään" magnesiumia, sanotaan.

"Jos ruokavaliosi on enemmän eläinpohjaista tai erittäin vähähiilihydraatteja tai on runsaasti rasvaa tai vähäistä lehtivihanneksia, nämä asettavat sinut magnesiumvaikeuden vaaraan", lisää Zeitlin.

Arvioidulla 1 miljardilla ihmisellä on maailmanlaajuisesti D -vitamiinin puute tai vajaus, osittain johtuen tietyissä ilmastoissa ja mahdollisesti ruokavaliossa alhaisemmasta auringon altistumisesta (etkä saa riittävästi rasvaisia ​​kaloja, linnoitettua maitoa ja sieniä). Koska D -vitamiini on myös rooli magnesiumin suoliston imeytymisessä, riittävän saaminen voi lisätä magnesiumin puutteen tai vajaatoiminnan riskiä.

Lisäksi Zeitlin toteaa, että kahvi, sooda ja alkoholin saanti voi kuluttaa magnesiumia kehossa. Hän sanoo, että alkoholi toimii diureettina, työntäen magnesiumia jätteinä, kun taas kahvin ja aspartaamin kofeiini virvoissa estävät magnesiumin imeytymisen. "Ole varovainen juoman saannista", hän sanoo, että alkoholin pitäminen yhdeksi juomalle päivässä, kofeiini 300 mg (noin kolme kupillista kahvia) päivittäin ja rajoittamalla soodan saantia.

Näiden systeemisten tekijöiden lisäksi jotkut ihmiset ovat todennäköisemmin puutteellisia magnesiumissa terveysolosuhteiden tai muiden tekijöiden vuoksi. Ihmiset, joilla on maha -suolikanavan sairaudet (kuten Crohnin tauti ja keliakia), voivat olla riittämättömiä kroonisen ripulin takia. Tyypin 2 diabeteksen ihmisillä on myös suurempi vakavien puutteiden riski, koska munuaisten korkeampi glukoosipitoisuus insuliiniresistenssin vuoksi lisää magnesiumin tuotantoa virtsassa.

Lääkkeet voivat vaikuttaa tapaan, jolla keho metaboloi magnesiumia, mikä voi johtaa lisääntyneisiin häviöihin kehon nesteiden kautta, selittää. Esimerkiksi diureettiset lääkkeet voivat lisätä magnesiumvaikeuden riskiä, ​​kun ihmiset menettävät sen virtsassa. Protonipumpun estäjät ovat toinen syyllinen, lisää Zeitlin.

Lopuksi magnesiumvaikeuden riski kasvaa vanhetessamme monista syistä, mukaan lukien se, että suolisto muuttuu vähemmän taitavaksi absorboivan magnesiumin iän myötä.

Matalan magnesiumin saannin riskit ajan myötä

Matalan magnesiumin ruokavalion vaikutukset muodostuvat ajan myötä. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, joilla on kroonisesti alhainen magnesiumin saanti.

Koska magnesiumilla on niin tärkeä rooli niin monissa kehon toiminnoissa, saatat huomata jatkuvasti alhaisen magnesiumin saannin hienovaraiset vaikutukset, toteaa Zeitlin, kuten mielialan vaihtelut, stressin ja ahdistuksen tunteet, unen huonompi laatu sekä ummetus ja paisuminen.

Voitko saada tarpeeksi magnesiumia ruokia tai jos täydentät?

Zeitlin ja Cording ovat yhtä mieltä: On mahdollista saada tarpeeksi magnesiumia yksinkertaisesti syömällä tarpeeksi oikeita ruokia.

Varmistaaksesi, että olet radalla, sisällytä magnesiumrikkaita ruokia jokaiseen ateriaan ja välipalaan, ehdottaa. Hän ja Zeitlin huomauttavat, että seuraavat elintarvikkeet ovat hienoja magnesiumlähteitä:

• Tummat lehtivihannekset (pinaatti, chard, lehtikaali)
• Pähkinät (mantelit, cashews, saksanpähkinät)
• Siemenet (kurpitsa, chia, hamppu)
• Koko jyvät (quinoa, kaurajauho, täysjyväleipä)
• Palkokasvit
• Kala (lohi, palloileva, makrilli)
• Avokadot
• Tumma suklaa vähintään 72% kaakaolla

Muista, että sooda, kahvi ja viinin saanti vähentää magnesiumin määrää. Zeitlin sanoo, että jos olet huolissasi, kysy lääkäriltäsi, jos sinun pitäisi suorittaa verikoe tarkistaaksesi tasosi seuraavassa tapaamisessa. Jos sinulla on lievä vajaatoiminta, hän lisää, voit todennäköisesti korjata sen pelkästään ruokavaliolla. "Mutta lisäosa ei voinut satuttaa!" hän sanoo. Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että lisäravinteet vastaavat ihmiset täyttävät todennäköisemmin tai ylittävät päivittäiset magnesiumvaatimukset.

Tiedä vain, että kuten minkä tahansa lisäravinteen kanssa, on mahdollista saada liian paljon hyvää. Liian korkeat magnesiumiannokset voivat aiheuttaa kouristusta ja ripulia. Se saattaa myös häiritä tiettyjä terveystiloja tai käyttämäsi lääkkeitä, joten muista työskennellä lääkärisi kanssa ja noudattaa annostelua koskevia suosituksia, jos menet tällä reitillä.

Jos päätät investoida magnesiumlisäaineisiin, valitsi aspartaatin, sitraatti-, laktaatti- tai kloridimuodot. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nämä muodot imevät ja käyttävät kehon paremmin kuin magnesiumoksidi tai magnesiumsulfaatti. Upeat tuotemerkit (jos se on sinun juttusi) ovat Ned Mello Magnesium (48 dollaria), Nuun REST (23 dollaria nelipakkauksesta) ja nyt magnesiumsitraatti (17 dollaria).

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.