7 asiaa, jotka sinun on todella tiedettävä treenaamisesta raskaana

Haluat tietää mitä odottaa (kuntosalilla), kun odotat? Tässä on seitsemän asiantuntijaohjetta, jotka pidetään mielessä.

1. Voit todennäköisesti vain tehdä mitä teet

"Raskaana oleminen on vain erilainen terveystila. Et ole sairas, mikään ei ole vialla. On hyvä, että raskaus on sopiva ja terveellinen ", sanoo naisten terveysasiantuntija Nadya Swedan Aktiivisen naisen terveys- ja kunto -käsikirja. "Se tekee paljon helpompaa synnytystä, ylläpitää verensokeria, tekee lihaksista vahvat ja enemmän. En rohkaise ihmisiä lisäämään kuntotasoa tai työntämään sitä, mutta on täysin hienoa ylläpitää samaa kuntotasoa, kun olet raskaana."

2. Tuo koko syke on myytti

Vuonna 1985 annettiin suositus, joka käski naisia ​​rajoittamaan sykkeensä 140 lyöntiä minuutissa raskauden aikana. Se johti laajasti pidettyyn käsitykseen, että sykettäsi ei pidä nostaa ollenkaan, vaan se perustui niukkoihin tietoihin ja se myöhemmin peruutettiin ja sanottiin "olevan tieteellistä arvoa."

3. Harjoittelu voi helpottaa työvoimaa

Pelkästään tämän pitäisi vakuuttaa sinut ja söpö vatsasi osua kuntosalille: äskettäisessä metaanalyysissä havaittiin, että raskauden aikana harjoitetuilla naisilla oli vähemmän C-osio kuin niillä, jotka eivät. Ja tohtori. Ruotsi ja Handley molemmat painottivat, että vahva ydin- ja lantionpohja voi tehdä emättimen toimitusta. "Työ on kuin maratonin juokseminen ja kuten mikä tahansa kilpailu, haluat kouluttaa sitä", Handley sanoo.

4. Keskity "syvän ytimen" vahvistamiseen maksimaalisten etujen saavuttamiseksi

"Syvien ydinlihaksiin keskittymisen tulisi ehdottomasti muodostaa perustan jokaiselle ennen synnytystä ja postnataalista ohjelmaa", Handley sanoo selittäen, että nämä ovat lihaksia (poikittainen vatsan), jotka kiinnittyvät ja vakauttavat lantion ja selkärangan, ei kuusipakkausta AB -lihakset tai vinot. Itse asiassa hän neuvoo sinua pysymään poissa niiden vahvistamisesta, koska "tehdä tilaa kasvavalle vauvallesi, kuuden pakkauksen molempien puolten on erotettava."

5. Olla varovainen iskun suhteen

DR. Swedan sanoo. "Kehossa on lisäpaino ... ja enemmän stressiä polvillesi, kun kyse on vaikutuksesta", hän selittää. Jos olet kuitenkin elinikäinen maratoni, sinun ei tarvitse välttämättä luovuttaa sitä: "Juokse on paljon ihmisiä ja kaikki on hyvä. Jos heidän ruumiinsa on tottunut tekemään, niin sen tekeminen ei ole niin suuri kauppa."

6. Ja ehkä ohita Bikram ..

Kuten Pilates, prenataalinen jooga voi olla sinulle hieno, jos sitä harjoitetaan oikein, mutta lämpö ja nesteytys voivat olla ongelmia, kun olet raskaana. "Lämmityksen liikunta on huono idea, koska olet paljon todennäköisemmin ylikuumennut raskaana", Dr. Ruotsi selittää. (Myös, jos teet joogaa yleensä, "syvää kiertämistä ei ehdottomasti suositella", Handley lisää.-A

7. Kuuntele voimakasta, uskomatonta vartaloasi.

Jos kehosi voi tehdä jotain niin f*cking uskomattomana kuin luoda ihminen, se voi myös kommunikoida sinulle, kun jokin ei vain ole kunnossa. "Jos se ei tunnu oikealta, lopeta. Jos sinusta tuntuu kuuma ja outo ja kauhea, älä jatka ", Handley neuvoo. "Olet hyvin sopusoinnussa kehosi kanssa, kun olet raskaana, koska tapahtuu niin paljon. Tiedät milloin jotain on vialla."

Nyt aika polttaa näitä synnyksiä koskevia harjoituksia. Katso tämä resepti "Knocked Up" Smoothie -raskaana olevien julkkiksten rakastamiseksi. Ja terveellisen vatsan vuoksi haluat ehkä ohittaa tämän ruokakaupan niitti.