7 Yllättävää asioita, jotka todennäköisesti teet, jotka vahingoittavat lantionpohjaa

"Kaikkien suoliston tai virtsarakon toiminnan muutos on arvioitava", Warns Dr. Hazama. ”On myös viitteitä, jotta lantionpohjan lihakset arvioidaan, jos on pitkäaikainen lonkkakipu, ylempi takapussin kipu tai alaselän kipu, jota on hoidettu perinteisesti, mutta ei ole muuttunut."

7 arjen tapoja, jotka vahingoittavat lantionpohjaa

Mikä aiheuttaa nämä lantionpohjan ongelmat? Syylliset ovat yleisempiä kuin luuletkaan.

1. Jalkojesi ylittäminen

Kun kirjoitan tätä, jalat ovat ristissä, iso ei-ei, tohtori mukaan. Hazama. (Huomaa: Ristit nopeasti jalat.) "Puhutaan polvi-yli-polven tyyppisestä, riippuen siitä, millä tavalla ylit, se pakottaa toisen puolen kiertämään lantion eteenpäin jalan ylityksen sivulle", hän sanoo. ”Tämä luo kierto lantion läpi ja muuttaa myös sitzin luiden sijainnin epätasaiseksi."

Toinen kysymys on, että meillä kaikilla on suositeltava puoli. "Tämä luo lantion epäsymmetrian mallin, joka vaikeuttaa kääntämistä ja palaamista toiseen suuntaan", Dr. Hazama sanoo.

2. Imeä

Muodostumisvuosieni aikana muistan katsomassa veroton YouTuberin tekemää videota, joka rohkaisi faneja kävelemään imemällä sitä "huijatakseen vartaloa tulemaan laihaksi."Vaikka olen iloinen siitä, että olen ohi tämän vaiheen, sen imeminen koko ajan voi vahingoittaa kalvoasi, koska tapa ei salli sen laajentua kokonaan. "Tämä estää lantionpohjaa laajentumasta ja laskeutumasta-ja tarvitsemme tätä liikettä", Dr sanoo. Hazama. ”Jos et käytä kalvoa hengitystä varten, käytät tyypillisesti kaulalihaksia, mikä voi johtaa niskakipuun."

3. Kyykky julkisten wc -istuimien yli

"Virtsaamiseksi kokonaan tarvitsemme lantionpohjan rentoutumiseen", Dr sanoo. Hazama. ”Leviäessäsi wc: tä, käytämme kaikkia jalkasi lihaksia estääksemme meitä putoamasta-mikä johtaa lantionpohjan lihaksiin supistuvaksi stabiloinnin avustamiseksi."

Hän lisää, että Power Peeing on myös no-go. "Ainoa työmme, kun pissamme, on rentoutua rakon ympärillä olevat lihakset ja sulkijat ja antaa detruusorin tehdä työnsä", hän sanoo. ”Kun lisäät vatsan sisäistä painetta pissan työntämiseksi ulos, voit vahingossa supistaa lihaksia, jotka haluat rentoutua."

4. Liian tiukka vyötärönauha

Samanlainen kuin sen imeminen sisään, ylimääräisten tiukkojen vyötärönauhojen käyttäminen voi fyysisesti estää kalvon laajenemisen kokonaan, Dr sanoo. Hazama. Mutta kysymykset ylittävät kalvon. ”Se voi supistaa ja luoda vatsan lihaksen fascial -kerrosten jännitystä ja liikkumattomuutta, mikä johtaa elinten liukumiseen ja liukumiseen toisiaan vastaan."

5. Säännöllisesti korkokengät

Viiden jalan tyttönä rakastan ehdottomasti korkokenkiä sosiaalisissa tilanteissa. Mutta tohtori. Hazama varoittaa sen liioittelemasta. "Korkokengät johtavat polvien hyperextricting ja työntämällä lantion eteenpäin", hän sanoo. ”Luonnollisen asennon ylläpitäminen pitkään voi johtaa adaptiivisesti lyhennettyyn lantionpohjaan ja päinvastoin pidentyneeseen lantionpohjaan, mikä johtaa suoliston ja virtsarakon ongelmiin."

6. Hihna

Slouchingilla on samat vaikutukset kuin korkokengillä. "Kun rypistymme, muutamme vartalomme muotoa", Dr sanoo. Hazama. ”Tämä postitus estää ydinlihaksia ja muuttaa lantionpohjan symmetriaa, mikä voi johtaa kipuun.”Päivittäisen asennon parantaminen ei ole pelkästään estetiikkaa-se voisi todella auttaa lievittämään lantion terveysoireita.

7. Rasittaa kakkua

On houkuttelevaa "antaa sille kaikki", kun meillä on sisäinen liikenneruuhka. Mutta tämä impulssi voi palata, tohtori. Hazama. "Kun kiristät pakarasi ympärillä, pitämällä hengitystäsi tai imet ABS: n työntämään kakan ulos, se asettaa paljon paineita lantion pohjan lihaksiin", hän sanoo. ”Kiriste voi mahdollisesti laittaa itsesi kiinnitettyyn asentoon, mikä lisää jännitystä ja mahdollisia vammoja pudendaaliseen hermoon."

Yritä sen sijaan rentoutua tänä aikana, jotta lantion lihakset voivat liikkua pois tieltä. Ja jos tunnet usein kiusausta rasittaa, ota huomioon, joudut ehkä tekemään elämäntavan tai ruokavalion muutoksen auttamaan BM: ää helpommin.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.