7 Pysyvä AB -harjoitus, jotka saavat sinut kaivaa maton todella työskentelemään ytimesi

AB -harjoitukset ovat aina olleet suosikkini yhdestä yksinkertaisesta syystä: sinun täytyy makuulle matolla tekemällä niitä. Jopa silloin, kun he polttavat jokaisen vartalon lihaksen, se saa sen tuntemaan vain a vähän paremmin. Mutta nyt kun olen huomannut seisovien AB -harjoitusten olevan asia, minun on ehkä vaihdettava asiat.

Vaikka voit varmasti päästä suureen AB -harjoitukseen matolla, keskeisissä asennossa on joitain tärkeimpiä etuja. Ensinnäkin se tekee kaikesta haastavamman. Koska työskentelet painovoimaa vastaan, sinun on kiinnitettävä ABS: n toisella tasolla liikkeiden tekemiseksi putoamatta. (Tämän vuoksi tasapainosi voi parantaa!) Ja ACE: n mukaan seisominen makuun sijasta on myös loistava tapa välttää niskakipuja, jotka usein syntyvät lattiapohjaisessa ydintyössä.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga on sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Kaitlinin takana, alustalla, jolla hän jakaa digitaaliset kunto- ja hyvinvointiohjelmat.

Tässä vaiheessa minun ei tarvitse edes kertoa teille, että seisova abs on kaiken kaikkiaan voitto. Ja ennen kuin aloitat, on vain yksi sääntö saada irti heistä.

"Mikä olisi parempi tapa työskennellä ABS: n kanssa kuin seisomisesta-ei likaisella lattialla, olet liian laiska tyhjiö (vai onko se vain minä?), "Kaitlin Heaney Zuloaga, valmentajan Kaitlinin takana oleva sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, kirjoitti Instagram -viestiin. "Jotta saat todella parhaalla mahdollisella tavalla näistä harjoituksista, sinun on opittava kiinnittämään ytimesi. Ajattele, että vedät vatsasi sisään ja ylöspäin, kuten joku aikoo lyödä sinua suolistossa."

Valmiina kokeilemaan seisovaa AB -harjoitusta itsellesi? Polkupyöristä tuulimyllyihin, yksi asia on varma: olet kipeä huomenna.

1. Seisova polkupyörä

1. Seiso kädet pään takana, kyynärpädet ulos sivuillesi ja jalat olkapäät toisistaan.
2. Kierrä vartaloasi, kun tuodat oikean kyynärpääsi vasempaan polveen, suorittamalla rypistymisen. Suorita kaikki toistot toisella puolella ennen siirtymistä vastakkaiselle puolelle.

2. Käsipainopuu

1. Aloita lunge -asennosta molemmat polvet taivutetut että neutraali selkäranka.
2. Käsit kädessä ja rintasi alaspäin alaspäin, käännä vastakkaiselle puolelle, tuomalla rintakehäsi ja käsivarret ylöspäin yhdellä nopealla liikkeellä. Palaa lähtöasentoon ja toista.

3. Tuulimylly ABS

1. Jalat leveämpi kuin lonkan leveys toisistaan, käännä molemmat jalat 45 asteeseen.
2. Pudota vasen käsi vasemman jalan sisäpuolelle nostaessasi oikeaa kättäsi.
3. Laske vasenta kättä hitaasti kolmeen laskuun, kun etsit oikeaa kättäsi. Tuo vasen käsi takaisin ylös ja toista.

4. Seisova sivukysäkki

1. Seiso jalkasi hieman leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan ​​varpaiden osoitettuna eteenpäin.
2. Kädet leijuvat pään sivuilla ja rinnassa ylöspäin, rypistyessä laski vasenta olkapäätä vastaamaan vasemman polven.
3. Pidä asento kahdessa määrässä, palaa sitten lähtöasentoon. Toistaa vastakkaisella puolella.

5. Lääkepallon seisova kierto

1. Seiso jalat leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan ​​ja polvet hieman taipuneet.
2. Laajenna käsivarret eteenpäin pitämällä lääkepalloa edessä rinnassa.
3. Pidä abs ja puskut tiukasti, kierrä vartalo sivulta toiselle, kääntämällä takajalaan.

6. Käsipainopuoli

1. Seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan ​​vasemmalla kädellä pään takana ja oikealla pitämällä kettlebell tai käsipaino vieressäsi. Varmista, että kämmen on sinua kohti.
2. Pidä suoraan takaisin, taipu alas oikealle puolellesi niin pitkälle kuin voit mennä, palaa sitten lähtöasentoon ja toista. Olla vastakkaisella puolella.

7. Seisova

1. Seiso molemmat jalat eteenpäin ja käsipaino molemmin käsin pään yli.
2. Nosta oikea polvi suoraan rintaani, kun vähen painon vastaamaan sitä.
3. Palaa lähtöasentoon ja toista toisella jalalla vuorotellen edestakaisin.

Oikea haaste? Näin pääset itsesi varikseen:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.