7 salaperäistä välipalaa, jotka ovat hyviä nukkumaan-ja jotka voit ostaa irtotavarana verkossa

Pähkinät ja siemenet

Tryptofaani ja magnesium ovat ravintoaineita, jotka edistävät unta, Maeng sanoo. Pähkinät ja siemenet ovat kurpitsan siemenet, chia-siemenet, mantelit, cashew ja maapähkinät-ovat tällaisten ravintoaineiden luonnollisia lähteitä. Seurauksena on, että nämä välipalat voivat edistää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, jotka ovat tärkeitä unihormoneja, hän paljastaa.

Maeng suosittelee kurpitsan siemeniä, alias pepitasia, hänen valintansa siemeniä. "Kurpitsansiemenet ovat luonnollisesti korkeat tryptofaanissa, samoin kuin sinkki, kupari ja seleeni, jotka voivat myös parantaa unen laatua", hän sanoo.

Orgaaniset pepitas - 1 lb. - 9 dollaria.00

Saatavana 1-, 5- ja 27.5-punnan pussit.

Osta nyt

Kalkkuna nykimä

Maeng sanoo. Se on myös helppo syödä, koska se on tyypillisesti pieniä, yhden palvelevia kokoja. Harkitse Chompsin "chomplings", jotka ovat pieniä, pureman kokoisia ilmaisia ​​Ranger-nykimiä, jonka voit jättää yöpöydälle, kun halu potkua sisään. Uniystävällisen lisäksi ne ovat myös keto-, paleo-, gluteenittomia ja kokonaisia ​​30-hyväksymiä. Muista vain harjata hampaasi, kun olet valmis ..

Chomps, vapaa -ajan Turkin nykimä.00

Saatavana kolmessa maussa: Original Turkki, Jalapeno Turkki ja Pepperoni Turkki.

Osta nyt

Kirsikat

Jos sinulla on taipumus haluta happea välipaloja ennen nukkumaanmenoa, olet onnekas. Maengin mukaan kirsikat ovat luonnollinen melatoniinin lähde. "Voit ostaa jäädytettyjä happikirsikoita ja tehdä kompotin levitettäväksi koko vehnän paahtoleipälle tai voit sekoittaa jäädytettyjä kirsikoita kahden minuutin ajan tehosekoittimessa nopean sorbetin valmistamiseksi", hän sanoo. ”Voit myös ostaa happea kirsikkamehua ja lisätä noin unssi mehua kahdeksaan unssiin lämpimää vettä juodaksesi sen teetä."

Jos se kuulostaa teekupillasi (LOL), osta kuusi pakkausta Cheribundin puhdasta tort-kirsikkamehua (51 dollaria) ja päästä panimoon.

Cheribundi, puhdas happea kirsikkamehu (pakkaus 6) - 51 dollaria.00

Saatavana 6, 12 ja 24 pakkauksissa.

Osta nyt

Tumma suklaa

Enemmän makeaa hammasta? "Tumma suklaa voi auttaa parantamaan unta, koska siinä on runsaasti magnesiumia", Maeng sanoo. Jos rakastamasi tumma suklaa on kuitenkin paljon sokeria, hän varoittaa, että se ei tuota toivomasi unia lisääviä etuja. Hän suosittelee kuitenkin 70 prosentin tumman suklaan tai korkeamman valitsemista, kuten HU: n yksinkertainen tumma suklaa 70% kaakao (6 dollaria) ja vain yhden tai kahden neliön syöminen.

Hu Kitchen, Dark Chocolate Variety Pack (8) - 48 dollaria.00

Saatavana myös yksipalkkasukkaita kahdeksan 12 eri mausta.

Osta nyt

Laventelitee

Niin herkullinen kuin Dark Chocolate on yksinään, Maeng sanoo, että se on vielä parempi, kun se on pariksi laventeli -teetä, jos parempi uni on tavoite. "Jotkut tutkimukset osoittavat, että laventeli voi auttaa lievittämään ahdistusta ja sen rauhoittava tuoksu voi parantaa unta", hän selittää.

Yogi -tee, hunaja -laventelin stressin helpotus (pakkaus 4) - 16 dollaria.00

Saatavana myös kolmen, viiden ja kuuden pakkauksissa.

Osta nyt

Avokado

Hieman sydämellisemmälle välipalasta Maeng sanoo kokeilevan vihanneksia tai siivu koko vehnän paahtoleipää pariksi Mashed Avokadoon. "Avokadoissa on runsaasti magnesiumia ja kaliumia, jotka voivat auttaa parantamaan unen laatua", hän sanoo. ”Kuitenkin voi olla hankalaa saada täydellisesti kypsä avokado, joten kokeile sen sijaan yhden palvelun avokado-mashia."

Kokonaan guacamole, klassinen minis (pakkaus 6) - 6 dollaria.00 myymälä nyt

kiivi

Catalina Crunch -lähettiläs, joka on REGRED -ravitsemusterapeutin Molly Kimball, RD, sanoo, että Kiwi -hedelmä on runsaasti serotoniinia. "Kiwi -hedelmien välipalan lisääminen noin tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa voi auttaa parantamaan nukahtamiseen tarvittavaa aikaa, nukkuaikaa ja yleistä unen laatua", hän sanoo. ”Pari proteiinin ja rasvan lähteen kanssa (ajattele 2-prosenttisen kreikkalaista jogurttia) auttamaan puskurointia vaikutusta glukoositasoihin.”Tai syö se yksin, voit jopa ostaa kuivattuja kiivihedelmiä lähteäksesi sängyn pöydälläsi, jotta voit vain välipalan ja torkkua.

Pähkinä.com, kuivattu kiwi - 1 lb. - 8 dollaria.00

Saatavana 1-, 5- ja 27.5-punnan pussit.

Osta nyt

Muut sneaky * ilmaiset * tapoja parantaa hyvää yötä

Vaikka tiedät mitä välipala voi varmasti parantaa unta, on muita elämäntyylitekijöitä, joilla on rooli. "Tiedämme, että unen puute liittyy esimerkiksi masennukseen, diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin, joten kaikki, mitä voimme tehdä paremman yöunen tukemiseksi, on vaivan arvoista", Kimball sanoo.

Tätä silmällä pitäen hän jakaa viisi perusteensa parempaan unen aikaansaamiseksi.

Asettaa aikataulu

Säännöllisesti pitämäsi nukkumisaikataulun asettaminen voi olla pelinvaihtaja hyvää lepoa varten. "Tavoitteena mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä", hän sanoo.

Irrottaa

Anteeksi, mutta tiktok-vieritys on odotettava. "Minimoi näytön aika ennen nukkumaanmenoa-keinotekoinen valo häiritsee kehomme melatoniinin tuotantoa", Kimball sanoo. Yritä laittaa puhelimesi puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa antaaksesi aivoillesi mahdollisuuden rentoutua ja irrottaa pistorasia.

Harkitse sitä yötä

Vaikka lasillinen viiniä tai olutta voi aluksi tuntemaan olosi unisiksi, se ei välttämättä sovelta itseään rauhalliseen zzzs -yöhön. "Alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan, mutta se voi häiritä unen laatua", Kimball sanoo. Sen sijaan siemaile edellä mainitussa kirsikkamehussa tai laventeliteetä yöhön.

Soita kofeiini takaisin

"Rajoita kofeiinin saanti alle 300 milligrammaan päivittäin (noin kolme kupillista kahvia) ja rajoita kofeiinia lounasajan jälkeen", Kimball suosittelee.

Täydennys viisaasti

Jos käytät multivitamiini- tai päivittäistä lisäystä, kokeile ajoittaa ne aamiaisen jälkeen tai aikaisemmin päivällä. "LISUSTIMET, kuten B -vitamiinit ja/tai multivitamiinit lähellä nukkumaanmenoa, saattaa vaikeuttaa nukahtaa", hän varoittaa. Tietenkin, jos otat unilisäaineita, ota ne yöllä ennen nukkumaanmenoa. Muuten tee muut lisäravinteet aamurituaaliksi.

---

Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.

1. Kinsey AW, Ormsbee MJ. Yöisen syömisen terveysvaikutukset: Vanhat ja uudet näkökulmat. Ravintoaineet. 2015 9. huhtikuuta; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.

---

Mutta odota, siellä on enemmän! Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.