7 keskiyön välipalaa, jotka RDS sanoo voi auttaa sinua takaisin nukkumaan

2. Kurpitsansiemenet

"Kurpitsansiemenet ovat erinomainen magnesiumlähde, ja tutkimukset ovat havainneet, että magnesium parantaa unettomuutta ja unen tehokkuutta", Blatner sanoo. Mantelit, cashews ja maapähkinät ovat muita hyviä magnesiumlähteitä, jotka kaikki tekevät ihanteellisista terveellisistä keskiyön välipaloja.

3. Raejuusto

Rettojuusto sisältää aminohapon L-tryptofaanin. "Tryptofaanilla on rooli serotoniinin, neurotransmitterin, joka liittyy terveelliseen uneen, tuotannossa", Blatner sanoo. ”Tutkimuksessa on löydetty ihmisiä, jotka söivät raejuustoa noin 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa, kokenut paremman aineenvaihdunnan terveyden, lihasten laadun ja yleisen terveyden kuin ihmiset, jotka eivät."

Tiedämme. "Voit myös kokeilla sen täyttämistä tahinilla tai auringonkukansiemenvoilla, jotka molemmat sisältävät myös tryptofaania", Blatner sanoo.

4. Lämmin maito

"Uusi tutkimus viittaa siihen, että lehmänmaidossa oleva kaseiiniproteiini on vuorovaikutuksessa trypsiinin, mahalaukun entsyymin kanssa vatsassa, tuottamaan unta parantavaa peptidikompleksia, nimeltään CTH, tai kaseiinin tryptinen hydrolysaatti", sanoo Blatner. ”Lisätty D -vitamiini maidossa voi myös olla rooli terveellisen unen ylläpitämisessä."

5. Kiivi

"Tutkimukset viittaavat siihen, että kiivien antioksidantit ja luonnollinen serotoniini voivat parantaa sekä unen laatua että määrää", Blatner sanoo. Kiwit ovat luonnollisesti makeita ja herkullisia sellaisina kuin voit jazz ne kevyesti upottamalla ne tummaan suklaaseen. "Tumma suklaalla on magnesium, hyödyllinen unen mineraali, mutta siinä on myös vähän kofeiinia, joten mene helposti siihen."

6. Banaani maapähkinävoilla

"Ruoat, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, kuten maapähkinävoita, voivat auttaa parantamaan serotoniinitasoja ja lisäämään kylläisyyttä pitämään sinut tyytyväisinä ja täynnä unen aikana", kertoo Premier Proteinin ravitsemuskonsultin Carissa Galloway, RDN, RDN. ”Banaanien syöminen maapähkinävoilla voi myös olla hyödyllistä ennen nukkumaanmenoa, koska banaanit sisältävät magnesiumia, jotka kuten mainittiin, auttavat hyvää unta.”Banaanien ja maapähkinävoin yhdistelmä tekee yhdestä herkullisimmista terveellisistä keskiyön välipaloista.

7. Kamomilla

"On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka tukevat kamomilla teen etuja terveellisen öisen rutiinin edistämisessä", Galloway sanoo. Kamomillatee sisältää flavonoideja, jotka ovat tietyissä ruokia, mukaan lukien yksi nimeltään apigeniini. ”Apigeniini on yhteydessä aivojemme reseptoreihin unettomuuden vähentämiseksi ja tasaisen unen tilan edistämiseksi."

Joten kun löydät itsesi hereillä pieninä tunteina, siemaile kuppi kamomilla teetä roiskeella höyrytettyjä mantelimaitoa tai pidä erä Blatnerin kamomilla evästeitä käsillä.

Kaikki tämä sanoi, muista, että tärkeämpi kuin mitä syöt ennen nukkumaanmenoa, on määrä. "Suuri määrä ruokaa vie liian paljon vaivaa kehosi sulattamiseen lepäämisen sijasta", Blatner sanoo. Yhden täällä suositeltavan ruoan kevyt nosh toisaalta lähettää sinut suoraan unelmien makeimpiin.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.