7 korkeaa kuitua aamiaista suoliston terveydelle, jonka ravitsemusterapeutit haluavat sinun syövän ASAP ta

2. Tehdä avokado -paahtoleipää

Avokado -paahtoleipä on suoliston terveyden suhteen kaikkea muuta kuin perusta. "Tämä on loistava suolainen aamiaisvaihtoehto, jolla on runsaasti kuitua ja antioksidantteja", Zeitlin sanoo. Paahtoleipä viipale suosikkisi täysjyväleipää ja ylhäällä puolella avokadoa (joko sosetettu tai viipaleina), hän sanoo, että saat seitsemän grammaa kuitua avokadosta ja muutama lisää leivästä. Ripottele sitten muutama rkl chia -siemeniä, pellavansiemeniä tai hamppisydämiä lisäämään ylimääräistä proteiinia.

3. Yhdistä omenat mantelivoin kanssa

Suora aamiaisvaihtoehto, mene hedelmäiseksi tuolle kuidulle. "Suosikkityyppisi omena, jossa on kaksi ruokalusikallista mantelivoita, antaa sinulle vain noin kahdeksan grammaa kuitua ateriaa varten, jotta voit taistella ummetuksen tai paisujen torjumiseksi", Zeitlin sanoo. Voit lisätä ylimääräistä proteiinia sirottamalla hienonnettuja saksanpähkinöitä, pistaasipähkinöitä tai liekkillä manteleita.

4. Tee korkea kuitu aamiainen voileipä

Kelly Jones, Rd, CSSD, LDN, rakastaa aamiaisvoileipää helppoa annosta kuitua ensin aamulla. "Valitse [täysjyvä] englantilainen muffinssi, jossa on viisi grammaa kuitua annosta kohti ja pari proteiinirikkaiden kovan keitetyn munan kanssa", hän sanoo. Tarjoile kupilla mustikoita sivulla vielä neljä grammaa kuitua. (Hän ehdottaa, että viipaloivat kovan keitetyt munat ja laittaa ne englanninkielisen muffinin sisälle, palvelee sitten mustikoita sivulla.) "Pariliitoksella mustikoiden kanssa aloitat päiväsi myös ravinnepitoisilla tuotteilla", hän sanoo.

5. Prep yön yli kaura

Rullattu kaura on erinomainen kuidun lähde. "Lisäksi kaurasta löytyvän liukoisen kuidun on osoitettu vähentämään kolesterolitasoa", sanoo Toby Amidor, RD, palkittu ravitsemusasiantuntija ja kirjoittaja Terveellinen ateriaprep -keittokirja. Hän tykkää erityisesti yön yli kaurasta, koska ”[ne ovat] helppo tapa päästä pois kuumasta kaurahiutaleista ja prep it -tapahtumasta edellisenä iltana, joten sinulla ei ole mitään tekemistä aamulla, paitsi syö se!"Jos etsit tiettyä reseptiä, hän suosittelee kokeilemaan hänen mansikka-Mint-iteraatiota.

Icymi, kaura on ravitsemus supertähti-saa kaikki täällä olevat deet:

6. Lisää vihanneksia aamu -smoothie

Hedelmillä on luonnollisesti kuitua, mutta voit korostaa ennakkoa lisäämällä kasviksia (kyllä, todella) aamu -smoothieesi. "" Saat vain terveellisen antioksidanttien lisäyksen, vaan myös lisää kuitua ", Amidor sanoo. ”Lisää esimerkiksi kourallinen pinaattia tai kaalia marjan smoothie. Haluatko vielä enemmän kuitua aamulla Bevie? Lisää lusikallinen maapähkinävoita, pellavaa tai chia -siemeniä tai pala avokadoa ”, hän suosittelee. Kukkakaali tekee myös yllättävän kermaisen smoothien.

7. Piiskaa helppo aamiaiskääre

Löydä itsesi hieman enemmän aikaa a.m.? Sekoita aamiaispelisi korkeakuituisella aamiaisburritolla. “Nauti aamu -munakoimuristasi sekoitettuna mustien papujen ja vihannesten, kuten punaisten paprikoiden ja sipulien kanssa, ja rullattu koko vehnän kääre. Pavut, vihannekset ja täysjyväkääre tarjoavat terveellisen annoksen kuitua ”, ehdottaa. Tällä tavoin saat suuren tasapainon kuitu-, proteiinia, jyviä ja terveellisiä rasvoja, jotta aivosi todella voimaa. Lisää avokadoa kermaista annosta rasvaa, jos haluat.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.