7 tapaa auttaa itseäsi kakkua paremmin (ja helpompaa) aamulla, GI -asiakirjan mukaan

Ihannetapauksessa hän suosittelee veden juomista ennen tai jälkeen aterian aikana ja viime kädessä sinun pitäisi juoda sitä säännöllisesti koko päivän sen sijaan. Sinun on myös otettava huomioon tekemäsi liikunnan määrä, lämmön määrä, johon olet altistunut, ja kuluttamasi kahvin tai alkoholin määrä ja lisää vettä päivittäiseen ruokavalioon vastaavasti.

2. Syö ruokavaliota, jossa on runsaasti kuitua, probiootteja ja terveellistä rasvaa

Se, mitä syöt. Esimerkiksi edellä mainittu kuitu on kriittinen osa terveellistä ruuansulatusta. Se lisää irtotavaraa jakkaroille ripulin estämiseksi ja pitää asiat samanaikaisesti sujuvasti ruuansulatuksen läpi ummetuksen estämiseksi. Sinun tulisi pyrkiä 25–28 grammaa päivässä, mutta voit myös tarkistaa kakut mitataksesi riippumatta siitä, saatko oikean määrän. Ruokia, joissa on kuitua.

Kuitujen lisäksi haluat myös varmistaa, että kulutat riittävästi terveellisiä rasvoja, koska ne lisäävät myös irtotavaroita ulosteisiin ja tukevat A -vitamiinin imeytymistä, mikä auttaa ylläpitämään paksusuolen limakalvojen limakalvoa ja estämään tulehdusta.

Myös mikrobiomin terveydestäsi huolehtiminen on suositeltavaa. Käytettyjä ruokia, kuten kimchi, jogurtti ja tempeh, syöminen voi auttaa. Ja tohtori. Berookim neuvoo edelleen kofeiinin ja alkoholin saannin minimoimista, koska molemmat ovat diureetteja. "Diureetit aiheuttavat lisääntyvää virtsaamista, mikä voi johtaa kuivumiseen, mikä voi johtaa ummetukseen", hän sanoo. "Joten maltillisuus on avain kofeiinin ja alkoholin suhteen."

Kääntöpuolella kahvi voi toimia laksatiivina, joten se voi johtaa myös siihen, että jakkarat ovat liian löysät. Ja jos kahvissa on kermaa ja olet laktoosi -intolerantti, mutta et vielä tiedä sitä, se voi aiheuttaa myös aamu ripulia.

3. Lähteä liikkeelle

Fyysisen toiminnan merkitystä ei pääse terveellisen kehon toiminnan suhteen, näyttää siltä, ​​että. DR. Berookim sanoo, että saadaksesi asiat liikkumaan suolistossa, sinun täytyy saada itsesi liikkumaan ensin. Hän ehdottaa ainakin kävelyä 30 minuuttia päivässä. "Vain kunnossa oleminen auttaa saamaan mukavan, rutiininomaisen suolen liikkeen aamulla", hän sanoo.

4. Sijoita wc -kyykkykatsaan

Jos olet tuntematon, wc -kyykkyjakkara (alias kyykky potta) on jakkara, johon laitat jalat, kun menet kylpyhuoneeseen niin, että polvet nostetaan vyötärön yläpuolelle. "Tekemällä niin, lisäät peräsuolen kanavan kulmaa, ja se rentouttaa keskeistä lantion lihaksia, jotka tekevät suoliston liikkeistä helpompaa", Dr. Berookim sanoo.

5. Ota yhteyttä lääkäriin lääkkeistäsi

Joskus lääkkeet voivat estää terveellisiä suolen liikkeitä, sanoo tohtori. Berookim. "Saatat joutua puhumaan lääkäreidesi kanssa ja pyydä heitä tarkistamaan lääkkeesi ja selvittämään, voivatko he laittaa sinut jotain muuta oireenmukaisen helpotuksen antamiseksi", hän sanoo.

6. Harkitse hormonaalisia kysymyksiä

Hormonaalinen epätasapaino voi myös aiheuttaa ongelmia kakkuosastolla. Jotkut ovat väistämättömiä, kuten säännölliset viikoittaiset hormonaaliset muutokset syklissäsi auttamaan ummetusta ennen kuukautisia ja sen aikana, dr. Berookim suosittelee lisää vettä, veden saannin nostamista ja lisäravinteen ottamista, kuten psyllium. Mutta muut ovat hoidettavissa. Esimerkiksi, sanoo tohtori. Berookim, sinulla voi olla kilpirauhasen ongelma, joka aiheuttaa sinulle ruoansulatushäiriöitä, jolloin joudut käsittelemään tilaa katosi tilanteen parantamiseksi.

Joten jos et näytä säätelevän kakkujasi, kannattaa ehkä kirjautua sisään endokrinologin että gastroenterologin kanssa.

7. Hyväksyä

Tuossa huomautuksessa tohtori. Berookim suosittelee täydentämistä. "Potilaille, joilla on vaikeuksia suoliston liikettä aamulla, suosittelen psylliumia, kuten metamucilia (30 dollaria), laksatiivia, kuten Colace (9 dollaria) tai osmoottinen laksatiivi (joka houkuttelee vettä paksusuoleen), kuten Miralax (15 dollaria ) ennen nukkumaanmenoa ", hän sanoo. "Nämä ovat lieviä ja auttavat aamun suolen liikkeissä aiheuttamatta kiireellisyyttä keskellä yötä."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.