7 terveellistä ruokaa, jotka voivat auttaa sinua torjumaan stressiä, asiantuntijoiden mukaan

Hengitysharjoitukset, eteeriset öljyt ja jopa kymmenen minuutin kuluttaminen karvaisen ystävän lentämiseen voivat kaikki auttaa vähentämään stressin fysiologisia vaikutuksia. Jotain muuta, joka voi toimia sinun eduksesi: Snacking-jos valitset oikean tyyppisiä ruokia.

Ruoan tietoisuuden asiantuntija Geneen Rothin mukaan, kun joku on stressaantunut, he pyrkivät kiinnostamaan sokeria, hiilihydraattia ladattuja välipaloja, koska yksinkertaisesti sanottuna ne ovat miellyttäviä kuin vihanneksia, ja kun olet stressaantunut, haluat jotain lohduttavaa.

Perinteiset mukavuusruoat (oi hei, mac ja juusto) eivät ole välttämättä huonoja, mutta rekisteröityjä ravitsemusterapeutin Brynn McDowell, RD sanoo stressi. Täällä on pyöristetty seitsemän tieteellistä tukemaa ruokaa, jotka vähentävät stressiä:

1. Avokado

Miksi se on hyvä stressille: Mitä avokado ei voi tehdä, rehellisesti? Avokado on runsaasti kuitua, mikä voi auttaa hallitsemaan verensokerin estämistä piikkejä ja kaatumisia, jotka voivat vaikuttaa mielialaan ja ahdistukseen-ja sisältää runsaasti aivojen tukevia ravintoaineita. "Avokado sisältää runsaasti B -vitamiineja, joilla on merkitystä hermo- ja aivosolujen toiminnassa", McDowell sanoo.

Kuinka syödä se: Avokado -paahtoleipä, tietysti. "Tämä trendikäs ruoka ansaitsee mielestäni kaiken suosion, etenkin hyvänä vaihtoehtona tarttua kun olet stressaantunut", McDowell sanoo. "Koko viljaleipä auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja kuitu [avokado] pitää sinut täynnä ja kylläisenä."

Katso kaikki muut syyt rakastaa avokadoja:

2. Jogurtti

Miksi se on hyvä stressille: "Jogurtin probiootit voivat auttaa korjaamaan tulehduksen, jota stressi voi aiheuttaa suolistollesi", McDowell sanoo. "Lisäksi se on hyvä kalsiumin ja proteiinin lähde."

Kuinka syödä se: McDowell rakastaa yksinkertaisen parfaitin tekemistä ottamalla kreikkalaista jogurttia ja täyttämällä sen mustikoiden makeuden ja ylimääräisen antioksidantin boost-he sanovat, että se on yksi hänen suosikki stressin välipalojaan.

3. Maca

Miksi se on hyvä stressille: Peruun kotoisin oleva ristikkäinen vihannes, Maca on adaptogeeninen, mikä tarkoittaa, että se tukee lisämunuaisia-rauhasia, jotka hallitsevat hormonaalista vastetta stressiin auttaaksesi sinua selviytymään ahdistuksesta ja väsymyksestä. Suuri bonus eikä niin sattumaa: se on myös libido-booster.

Kuinka syödä se: Macalla on hiukan pähkinäinen maku, ja koska todennäköisesti saat sen jauhemuodossa, on parasta sekoittaa se johonkin, kuten kuuma muki matalan sokerin kaakaota tai avokadopohjainen vegaaninen jäätelö.

4. Appelsiinit

Miksi he ovat hyviä stressille: C -vitamiini (joista appelsiineissa on a erä), on havaittu alentavan ahdistustasoa, mikä usein laukaisee stressi. Se auttaa myös pitämään immuunijärjestelmäsi pisteessä, jotain, joka voi ehdottomasti heikentyä stressin aikoina. Jopa sitrushedelmien tuoksu liittyy onnellisempaan tuntemiseen, joten appelsiinien syöminen (tai haistat jonkin verran sitrushedelmien eteeristä öljyä) voisi auttaa rauhoittamaan hermoja.

Kuinka syödä se: Lisää muutama viipale jogurttiin-joka jo tiedät auttaa kehon taistelua stressiä. Tai käytä segmenttejä valaisemaan lounasaikaan salaattia.

5. Bataatit

Miksi se on hyvä stressille: Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten bataatit, pyrkivät myös pitämään verensokeritasot tasaisena, mikä on välttämätöntä selkeänmielisen pysymisen stressaavina aikoina. Ne saavat myös aivot vahvistamaan sen tuotantoa onnellisuutta lisäävän serotoniinin tuotantoa.

Kuinka syödä se: Paista bataatti ja lisää se voilla (jossa on terveellisiä rasvoja) ja kanelia, anti-inflammatorista maustetta.

Ovatko bataatit terveellisempiä kuin valkoiset perunat? Tässä on mitä RD sanoo:

6. Kaura

Miksi se on hyvä stressille: Ajattele kauraa hyvänä tukevana pelaajana stressin torjunnassa. Kuten avokadot, kaurat ovat runsaasti kuitua, mikä voi auttaa pitämään verensokerisi jopa (mielialan mukana). Ne ovat myös runsaasti B -vitamiineja, jotka ovat ratkaisevia energian ylläpitämiseksi ja aivojen terveyden parantamiseksi.

Kuinka syödä se: Jos olet kyllästynyt kaurajauhoon, kokeile kauramaitoa putkiston kuuman kultaisen maitolatteen tai kyykkyn tekemiseen kaurapohjaisella granolalla.

7. Tumma suklaa

Miksi se on hyvä stressille: Kyllä, suklaa voi olla terveellinen välipala kääntyäkseen stressin aikoina-niin kauan kuin pidät pimeänä. "Vuonna 2018 Loma Linda University jakoi tutkimuksen, joka osoitti, että tummalla suklaalla vähintään 70 prosentilla kaakao-Canilla on positiivisia vaikutuksia stressitasoon ja mielialaan", McDowell huomautti.

Kuinka syödä se: Pari neliötä yksinään on tummaa suklaata sidottu antaa sinulle mielialan lisäys.

Joten kyllä, muutaman syvän hengityksen ottaminen voi auttaa vähentämään stressiä. Ehdottomasti. Mutta pari neliötä tummaa suklaata voi myös toimia oman taikuutensa.

Stressistä puhuttaessa mielenterveysasiantuntijat todella haluavat ihmisten lopettavan uskomisen näihin kuuteen myytteihin. Ja näin voit tietää, oletko stressaantunut.