60 sekuntia voimakasta liikuntaa kompensoi 14 minuutin istuimen käyttäytymistä

Lisäksi tutkimuksessa havaittiin, että kunto oli rooli yleisen fyysisen terveyden nostamisessa. Vaikka metodologia tutkittiin fyysisen aktiivisuuden ja erityisesti kuntotasojen välisiä siteitä, tutkimuksessa havaittiin, että liikunta auttoi myös vähentämään vakavien terveysongelmien, kuten sydän- ja verisuonisairauksia, diabeteksen ja jopa syövän riskiä. "Siksi parannettujen menetelmien ymmärtäminen kuntoilun parantamiseksi odotetaan olevan laajoja vaikutuksia terveyden parantamiseen", sanoi tohtori. Nayor.

Alla, napsauta Play viidellä helpolla harjoituksella, jotka voit tehdä kotona, kun olet lyhyessä ajoissa.

Kompensoi päivän arvoinen istuva käyttäytyminen muutamassa minuutissa näiden harjoitusten kanssa

1. 5 minuutin Kettlebell Core -harjoittelu

Räjäytä abs ja vino vain viidessä minuutissa tällä kettlebell core -harjoittelulla. Venäläisten käännösten, painotettujen istuimien ja jalan hissien välillä tunnet palamisen käytännöllisesti katsoen ollenkaan.

2. 10 minuutin koko kehon harjoittelu

Kokeile tätä 10 minuutin harjoittelua, joka toimii kaikessa käsivarsistasi ja hartioista jalkoihisi ja gluteihin. Parasta on, että nämä kehon painoharjoitukset vaativat vain vähän laitteita.

3. 10 minuutin tanssijan asekarsinta

Kirjoittamalla koko päivän tietokoneelle ja vastaaminen housuihin ei tee tarkalleen ihmeitä käsivarsillesi. Jos ranteet, hauis ja tricepsisi tarvitsevat harjoitusta, tutustu tähän 10 minuutin tanssija-asekarsuun, joka on inspiroinut tosielämän balleriinien siro, sävytetyt aseet.

4. 5 minuutin HIIT -harjoitus

HIIT: n suhteen ei vie paljon hikeä. Tämä hardcore-HIIT-istunto on vain viisi minuuttia, mutta älä anna sen huijata sinun-se on kova, pakkaamalla kaikki liikkeet nopealla energiapurskeella.

5. 10 minuutin jalka- ja ydinharjoittelu

ABS, Glutes ja reidet tuntevat palamisen tämän 10 minuutin alavartaloharjoituksen aikana. Siirrät 10-nauhan sarjan läpi käyttämällä vain painosi vakavia tuloksia murto-osalla normaalista harjoitusajasta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.