6 harjoitusta, jotka vahvistavat ydintä alle 20 minuutissa (abs, butt ja takaisin)
6 minuutin ydinharjoittelu vakauden vuoksi
Kehosi kyky pitää itsensä paikallaan ja vahva tulee ytimestä, joten on vain järkevää, että tietyt harjoitukset voivat kohdistaa tuon vakauden erityisesti. Tässä kuuden minuutin harjoituksessa teet kuusi luovaa liikettä, jotka haastavat kehosi ja tasapainosi.
10 minuutin ydinharjoittelu selkäkipujen helpottamiseksi
Tein henkilökohtaisesti tämän harjoituksen seuraavana päivänä räjäyttävän tiematkan jälkeen, ja se tuntui pidentyneeltä ja vahvistuneelta. Siltojen keskittyminen lievittää kipua samalla kun se tekee kaksinkertaista velvollisuutta tulevien kantojen estämiseksi.
18 minuutin ydinharjoittelu juoksijoille
Ydinsi auttaa sinua pitämään kehosi pystyssä, nostamaan jalat ja niin paljon muuta juoksemisen aikana. Siksi tämä harjoitus kohdistuu erityisesti kaikkiin niihin pieniin lihaksiin, jotka tukevat juoksijoita, kun he kirjautuvat noita mailia.
10 minuutin kehon painoharjoittelu ilman lankkua
Haluat tuntea lankun palamisen, mutta vihaa lankkua? Tämä on yksi Well+Goodin rakastetuimmista ydinharjoitteluvideoista, koska se keskittyy hitaisiin ja hallittuihin liikkeisiin kuin pitkiä lankkuja tai nopeasti ja raivoissaan.
8 minuutin ydin- ja ylempi harjoitus
Olemme jo todenneet, että ABS ja osa taka lihaksista kokoontuvat muodostamaan ytimen, joten tämä harjoitus menee yhdessä kuin maapähkinävoi ja hyytelö. Al-Fours-sijainti, joka vaatii sinua pitämään vakaan ytimen läpi, kun nostat raajoja (ja kuormitusta) ilmaan, on se, mikä on monien näiden harjoitusten perusta. Mutta löydät itsesi myös rintapuristimesta ja jalkojen laskemisesta selässäsi ja paljon muuta.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
