6 kouluttajan hyväksymää matalan vaikutuksen harjoitusta, jotka antavat selkänsä tauon

Lintukoirat ovat myös hienoja selkäsi ja voivat auttaa kaikissa kokasi kipuissa.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita neljästä.
2. Potkaise yksi jalka suoraan taaksepäin ja saavuta vastakkainen käsivarsi eteenpäin.
3. Pidä 10 sekuntia, toista sitten vastakkaisella puolella.

3. Simpukkakuoret

Gluteus Medius -sarjan vahvistamisen lisäksi takapuolen kuorien ulkoreuna on myös hienoa kiinnittämään glute-epätasapainon, mikä voi aiheuttaa selkäkipuja.

Kuinka tehdä se:

1. Makaa puolellasi lantiosi ja hartiat pinottu.
2. Nosta hitaasti ja laske ylhäältä polvesi pitämällä jalat yhdessä.
3. Suorita 12 toistoa molemmilla puolilla.

4. Kyynärvarsi

Kyynärvarren lankut pitävät ytimesi vahvana samalla kun vahvistat selkääsi, vähentäen loukkaantumisriskiä.

Kuinka tehdä se:

1. Pääset kyynärpäillesi kyynärvarsilla matalalla lankulla suoraan hartioiden alla. Kehosi tulisi olla suorassa linjassa.
2. Kun pidät, varmista, että kiinnität lantion hieman alla.
3. Pidä 30 sekuntia, toista sitten.

5. Kyykky

Hanki tämä: kyykky voi auttaa vähentämään ja estämään selkäkipuja. Varmista vain, että säilytät oikean lomakkeen, kun teet niitä.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jalat leveäksi vahvalla asenteella.
2. Paino korkopäähän, laskeudu hitaasti kyykkyyn. Varmista, että rintakehäsi on nostettu ja puristat glutesi koko ajan.
3. Suorita 12 toistoa.

6. Lunges

Kuten kyykky, Akande sanoo.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita jalkasi yhdessä, astu yksi jalka eteenpäin.
2. Pitämällä suoraa torse, alempi alaspäin. Etukausi tulisi olla 90 asteen kulmassa, ja takajalkasi tulisi leijua muutama tuuma lattiasta.
3. Nosta ja työnnä keuhkojala palataksesi lähtöasentoon.
4. Suorita 12 toistoa yhdellä jalalla, toista sitten vastakkaisella puolella.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.