6 vinkkiä Dalai -laman pitkäikäisyyteen hänen 85. syntymäpäivänä

Tiibetin buddhalaisuuden pään munkkina Dalai Laman meditaatio -aikataulu on paljon tiukempi kuin useimpien ihmisten. Vaikka omistaisit vain viisi minuuttia päivässä sovitteluun, voit silti hyödyntää etuja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi auttaa hidastamaan ikääntymistä, terävöittämään mieltäsi ja vähentämään stressiä.

3. Pysyä aktiivisena

Aktiivisen pysyminen ei tarkoita, että sinun on tehtävä HIIT -harjoittelu viisi kertaa viikossa. Dalai Lama saa askeleensa päivittäisten kävelyretkien läpi. Joka päivä kello 5 a.m., Hän kävelee 30 minuutin kävelymatkan ennen aamiaisen syömistä. Kun on mukavaa, hän kävelee asuintilojensa ympärillä. Mutta jos sataa, hän hyppää juoksumatolle. Kävely on hieno vähävaikutteinen tapa liikkua.

"Kävely on fantastinen sydänharjoittelu, joka on vähävaikutteinen, samalla kun se voi olla sydämestä kovaa, erittäin intensiivistä harjoitusta, kun se tehdään oikein", sanoo Aaptiv Master Trainer John Thornhill. "Vilkas kävely, ja tarkemmin sanottu."

4. Seuraa kasvipohjaista ruokavaliota

Kun Dalai Lama on kotonaan Dharamsalassa, Intiassa, hän noudattaa kasvissyöjää ruokavaliota. Mutta kun hän matkustaa, hän syö lihaa. Lihan saannin vähentäminen on hyvä yleiseen terveydellesi, mutta erityisen hyvä sydämellesi ja suolistosi terveydelle. Se voi myös vähentää syövän riskiä. Jotkut maailman pisimmin elävistä ihmisistä noudattavat kasvipohjaisia ​​ruokavalioita ja samoin kuin Dalai Lama syövät toisinaan lihaa.

"Syöminen vähemmän lihaa ja näiden aukkojen täyttäminen ruokavaliossa enemmän kasvipohjaisia ​​ruokia voi ehdottomasti tarjota etuja", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Amy Gorin, RD. ”Yksi tutkimus [lehdessä] Kansanterveyden ravitsemus havaitsi, että flexitaristeilla oli terveellisempiä ruokavalioita päivinä, jolloin he söivät lihattomia ruokavalioita."

5. Harjoittaa myötätuntoa

Dalai Laman mukaan myötätunto on yksi tehokkaimmista työkaluista, joita meillä on onnellisuuteen. Hänen 80 -vuotispäiväänsä juhlivan vuoden 2016 keskustelun aikana Dalai Lama sanoi: "Myötätunto ... avaa sydämemme. Pelko, viha, viha kaventaa mieltäsi " Pylväs. Hän selitti, että myötätunnon tekojen tekeminen auttaa sinua viljelemään omaa sisäistä rauhaa. Myötätunton harjoittelu on myös hieno tapa tuntea olosi enemmän yhteydessä muihin.

"Myötätunto aktivoi aivojen alueet, jotka osallistuvat prososiaaliseen toimintaan", sanoo neurotieteilijä Julie Brefczynski-Lewis. "Siksi on niin tärkeää eristyneisyyden aikana, että ylläpidämme sitä yhteydenpitoa muiden ihmisten kanssa"