6 askelta sisätilojen meditatiivisen kävelyn hallitsemiseksi, koska tietoinen ollessa kiinni sisällä ei ole niin yksinkertaista
HeadSpace esitteli äskettäin sisätilojen kävelymeditaatiota osana ilmaista "Weathering the Storm" -sisältöä, joka on suunniteltu auttamaan sinua pitämään viileäsi pandemian keskellä (joten voit kokeilla ääniohjattua kodin kävelymatkan lataamalla sovelluksen)). Tai vieritä alas saadaksesi askel askeleelta Vazquezilta ja Lewisiltä sisätilojen meditatiivisen kävelykäytäntösi diy-varten.
Kuinka harjoittaa meditaation ammattilaisten sisätilojen meditatiivista kävelyä, meditaation ammattilaisten mukaan.
1. Pohtia itseäsi
Ota hetki ennen kuin aloitat kävellä tunteaksesi jalkojesi tunne maassa. Pidä silmäsi auki pehmeällä keskittymisellä aivan edessäsi, ota iso, syvä hengitys nenän läpi ja suun läpi. Ja kun hengität suun läpi, aloita kävellä.
2. Kävele tahdissa, joka tuntuu luonnolliselta ja mukavalta
Aluksi kävele normaalilla nopeudella. Jos tunnet stressiä, tämä saattaa olla melko nopeaa aloittamiseen: kävely, tauko, kääntyminen ja takaisin käveleminen takaisin. Vain mukava, tuodaan mielen vartaloon ja huomaa, miltä keho tuntuu kävellessäsi.
3. Huomaa kävelyrytmi
Aloita huomata kehon, käsivarsien, jalkojen, käsien, jalkojen liikkumisen. Mutta erityisesti huomaa jalkojen liikkuminen ja jalkojen rytmi liikkuvat taaksepäin ja eteenpäin.
4. Hidasta tietoisesti vauhtia
Aloita vähitellen hidastaa sitä hiukan, joten joka kerta kun lähdet kävelemään, hidasta sitä vain noin 10 prosenttia joka kerta. Kun jatkat kävelyä, alkaa huomata jalan painettavan sensaatio lattiaa vasten. Tunne yksi jalka painettavan alaspäin, sitten paine lieventää, kun nostat jalkaa. Tunne sitten seuraava jalka työntyvän alas, sen tunne nostetaan.
5. Asettua sisätiloissa olevan meditatiivisen kävelyistunnon uuteen rytmiin
Ole edelleen tietoinen ympärilläsi olevasta tilasta ja ole silti tietoinen muusta kehosta, mutta alkaa hidastua. Kävele hitaammin, kun lepäät huomion yhden jalan tunne ja sitten seuraava. Ja sitten seuraava. Ja sitten seuraava, vain pysyminen tuon rytmin kanssa.
6. Lopeta käytännöt
Aina kun olet hajamielinen, huomaa vain, anna sen mennä ja tuo huomion takaisin jalkoihin. Jatka niin kauan kuin haluat, ja kun lopetat, palaa seisomaan asentoon ja hengitä iso syvään.
Jos sinulla on vaikeuksia kiinnittää huomiota kehoosi, Vazquez suosittelee sen sijaan ympäristön tarkkailua. "Jos tunnet innostuneen pelaamiseen, ole luova sen kanssa. Ehkä osana aikaa, viritä ympäristön ääniin kävellessäsi; Viritä sitten väreihin, muodoihin, valoon ja varjoihin. Viritä sitten mielessä tapahtuva, tarkkailemalla ajatuksia ja kelluen tietoisuudessa."Voit myös sovittaa jalanjäljesi sanoihin: oikea jalka, tässä; vasen jalka, nyt.
Todellakin, mitä suoritat sisätiloissa meditatiivisella kävelyllä, on viestinnän laatu itsesi kanssa, jonka tavoitteena on saada ystävien kanssa lähellä ja kaukana, sosiaalisen etäisyyden ja sen ulkopuolella. Joten pidä sitä elämän arvoisia elämäntaitoja milloin tahansa, mutta sellainen, jonka voit tietoisesti maksimoida nykyisyydessä.
Tässä on mitä tietää kahden suositun meditaatiosovelluksen eroista: Headspace ja Calm. Ja jos tunnet olosi eristyneiksi rakastamasi, myötätunto meditaatio on lippu tuntemaan paremmin yhteydenpitoa.
