6 yksinkertaista osuutta, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja nukkumaan hyvin matkan jälkeen

Näiden etujen mielessä lue Branniganin parhaat hyvästä unen osuudesta matkan jälkeen, missä tahansa maailmassa saatat löytää itsesi.

Tässä on 6 venymää matkan jälkeen, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja hoitamaan helposti:

1. "Kyllä" (kaulan pidentäjät)

Jos tunnet olosi jäykäksi kaulan takaosaa pitkin-tai ehkä olette pettynyt istuvaan asentoon kaulasi kallistettuna sivulle tai taakse.

Kuinka tehdä se: Istu selkärangan kanssa suoraan ja pudota leuka kohti rintaan, auttamalla vetämällä varovasti kädet pään takana. Pidä kaksi tai kolme sekuntia siinä asennossa, kellu sitten pääsi takaisin neutraaliin ja toista jopa 10 kertaa.

2. "Ehkä" (Scalenes)

Käytä alla olevaa venytystä kiertääksesi ja lievittääksesi skaaleeneja tai lihaksia kaulan sivuilla.

Kuinka tehdä se: Istu suoran selkärangan kanssa ja pudota pää toiselle puolelle, joten korva menee kohti olkapäätä. Auta vetämällä varovasti yhdellä kädellä pään yläosassa ja pidä kaksi tai kolme sekuntia kauimpana taivutuksessasi ennen kuin päät takaisin neutraaliin. Toista jopa 10 kertaa molemmilla puolilla.

Haluavat lisää kaulaa? Tämä kahdeksan minuutin pää-, kaula- ja olkapään rutiini voi auttaa sulamaan jännityksen matkasta (tai muusta).

3. “Trap Tapper” (Trapezius)

Jos olet ollut koukussa olevassa tai liukeneessa asennossa matkalla, napauta tätä trapezius-venytystä vapauttaaksesi ylä- ja hartiat.

Kuinka tehdä se: Istu selkärangan kanssa suoraan ja taivuta yksi käsivarsi niin, että käsi lepää vastakkaisella olkapäällä. Tartu tuon käsivarren kyynärpäähän toisella kädellä, ja pitäen olkapäät mahdollisimman rentoina, auta sitä käsivartta taaksepäin niin, että olkapäällä lepäävä käsi alkaa kulkea alaspäin, lapaluiden väliin. Pidä kahden tai kolmen sekunnin ajan alueen lopussa ennen kuin nollataan käsivarsi lähtöasentoon ja toista jopa 10 kertaa molemmilla puolilla.

4. ”Veny*D -joukkue” (nelikoru)

Tämä neloset taivuttaa periaatteessa lonkan vastakkaiseen suuntaan kuin 90 asteen suorakulma, joka on tyypillinen istuvalle asennolle. Näin tekeminen voi lievittää jäykkyyttä ylemmän jalan varrella.

Kuinka tehdä se: Makaa alas sivullesi ja taivuta pohja polvi nostamalla sitä ylöspäin rintaan. (Brannigan ehdottaa tuon jalan vakauttamista lepäämällä jalan pohja jotain raskasta vastaan, jos tarvitset.) Ylävarsi, päästä alas ja tartu yläjalaasi nilkkaan. Potkaise se jalka taaksepäin ja vedä varovasti auttamaan venytystä. Pidä kaksi tai kolme sekuntia loppualueella, käännä sitten jalka eteenpäin lähtöasentoon. Toista jopa 10 kertaa ennen sivujen vaihtamista.

5. ”Glowating Glutes” (Gluteus maximus)

Matkustaminen koko päivän istuessaan-etenkin yhden jalan ylittäessä toisella voi-johdolla jäykät takapuoliskot. Tämä venytys voi auttaa vapauttamaan paikkasi tehokkaasti.

Kuinka tehdä se: Makaa selälläsi ja nosta yksi jalka ylöspäin, taivuttaa sitä ja käyttää kättäsi vetääksesi säärin ja vasikan varovasti rintaan. Käännä sitten jalkaa lonkalle: Jos venytät oikeaa jalkaa, esimerkiksi oikean polven tulisi liikkua kohti oikeaa olkapäätä, ja oikean nilkan tulisi mennä kohti vasenta olkapäätä (ja päinvastoin vasemmalle). Pidä kahden tai kolmen sekunnin ajan alueen lopussa, vapauta sitten jalka ja tuo se takaisin lähtöasentoon, toistaen jopa 10 kertaa kullakin jalalla.

6. Twist & Dipp*R (Quadratus lumborum)

Alaselkä on vain muutama solmu istumapäivän jälkeen, jonka voit työskennellä varovasti selvittääksesi tällä kiertävällä venytyksellä.

Kuinka tehdä se: Istu tuolin lopussa jalat hieman leveämpi kuin olkapäät. Kierrä kädet pään taakse ja pidä kyynärpääsi takaisin. Kierrä yhteen suuntaan niin pitkälle kuin pystyt ja siirrä sitten ylävartaloa kohti lattiaa niin, että eteenpäin osoittava kyynärpää menee vastakkaisen polven ulkopuolelle. Pidä kahden tai kolmen sekunnin ajan alueen lopussa ennen kuin istut pystysuoraan nollataksesi ja toista sitten jopa 10 kertaa molemmilla puolilla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.